做事情總是半途而廢?半途效應(yīng)揭示了其中的原因

　　下定決心每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，才堅(jiān)持了幾天就不想動(dòng)了;下定決心每天看半個(gè)小時(shí)的書，還沒看一半就把書都在一邊了;下定決心再也不要睡覺之前看手機(jī)了，努力對(duì)抗了一陣還是向手機(jī)投降了……

　　類似這樣的事情不少人應(yīng)該都經(jīng)歷過，我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候總是半途而廢。樹立目標(biāo)時(shí)雄心勃勃，干到一半選擇放棄，既付出了努力，也沒實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑。

　　對(duì)于這種現(xiàn)象，心理學(xué)家進(jìn)行過研究，他們發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谧非竽繕?biāo)的過程中，常常在中途會(huì)對(duì)自己能否達(dá)到目標(biāo)產(chǎn)生懷疑，甚至對(duì)這個(gè)目標(biāo)的意義產(chǎn)生懷疑，這時(shí)候的心理會(huì)變得極為敏感和脆弱，這樣就容易導(dǎo)致半途而廢，心理學(xué)上稱之為半途效應(yīng)。

　　大量的事實(shí)表明，人的目標(biāo)行為的中止期多發(fā)生在"半途"附近.也就是說，在人的目標(biāo)行為過程的中點(diǎn)附近是一個(gè)極其敏感和脆弱的活躍區(qū)域。如果要是能夠順利度過這個(gè)階段，就有很大可能堅(jiān)持到目標(biāo)完成。

　　而能否堅(jiān)持到底，取決于兩個(gè)非常重要的因素：一是目標(biāo)的合理性，二是個(gè)體的意志力。所以，為了避免做事半途而廢，我們可以從這兩個(gè)因素出發(fā)，來促使自己完成目標(biāo)。

　　首先，我們?cè)谛袆?dòng)之前一定要給自己樹立一個(gè)合理的目標(biāo)。

　　之前我們多次提到過，個(gè)體在給自己設(shè)定目標(biāo)時(shí)，既不能太難，也不能太容易。太難的目標(biāo)不容易實(shí)現(xiàn)，個(gè)體在遭受挫折時(shí)可能會(huì)放棄。太輕松的目標(biāo)難以給人帶來成就感和動(dòng)力，會(huì)讓人覺得沒有意義而放棄。根據(jù)維果斯基的最近發(fā)展區(qū)理論，最好的目標(biāo)是“跳一跳，夠得著”。

　　以鍛煉為例，如果一個(gè)人之前從來沒有鍛煉的習(xí)慣，如果一下子讓他每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，這個(gè)難度就太大了。如果先讓他從每天鍛煉20分鐘開始，然后根據(jù)情況逐漸增加鍛煉的時(shí)間，這就更加合理，也讓人容易堅(jiān)持。

　　其次，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，要學(xué)會(huì)對(duì)目標(biāo)進(jìn)行分解。

　　尤其是那些時(shí)間比較長、難度比較大的目標(biāo)，目標(biāo)分解非常有必要。假如一個(gè)學(xué)生平時(shí)的考試成績(jī)是60分，他給自己設(shè)定的目標(biāo)是經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，考試成績(jī)要達(dá)到90分。如果他在接下來的每次考試中都想著要考90分，也是很難一下子就做到的。

　　如果他把目標(biāo)進(jìn)行分解，一個(gè)月進(jìn)步10分左右，到期末的時(shí)候差不多就能達(dá)到最終的目標(biāo)了。把一個(gè)大目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，會(huì)讓個(gè)體體會(huì)到成就感，收獲自信心，堅(jiān)持下去的可能性也就更大。

　　然后，個(gè)體要有意識(shí)地增強(qiáng)自己的意志力。

　　畏難心理人人都有，只有那些敢于挑戰(zhàn)自己的人才能走得更快更遠(yuǎn)。必要的時(shí)候，人要學(xué)會(huì)給自己一些壓力，不輕易認(rèn)輸，不逃避，可能會(huì)給你帶來意想不到的驚喜。斯坦福博士陳美齡女士，曾經(jīng)邊帶孩子邊求學(xué)，之前她都想都不敢想，但是靠著一股拼勁兒，她做到了。經(jīng)過自己的努力，她不僅順利取得博士學(xué)位，把幾個(gè)孩子也教育得很好。

　　每個(gè)人都有潛力，不逼自己一把，你可能不知道自己有多優(yōu)秀。在想要放棄的時(shí)候多想想自己的目標(biāo)，在堅(jiān)持不下去的時(shí)候多看看榜樣的故事。再堅(jiān)持一下，說不定你就做到了。有人說，他們的成功并不是他們有多優(yōu)秀，只是他們更能堅(jiān)持，意志力更強(qiáng)而已。

　　最后，要學(xué)會(huì)利用習(xí)慣的力量。

　　杰克·霍吉在他的《習(xí)慣的力量》一書中曾經(jīng)提到過，習(xí)慣就像快速飛馳的列車，慣性使人無法停止前進(jìn)。習(xí)慣是潛意識(shí)的活動(dòng)，就像人體內(nèi)被安置了軟件編程，一旦啟動(dòng)，人就會(huì)按照既定的程序運(yùn)行，那些事情成了他們每天必須要完成的任務(wù)。

　　有的人一起床就要喝一杯溫水，不喝水就吃不下任何東西;有的人每天必須要鍛煉，不鍛煉就覺得渾身難受;有的人每天在睡前都要看書，不看書連覺都睡不著。這些都是習(xí)慣的力量在起作用，正是因?yàn)轲B(yǎng)成了習(xí)慣，所以完成起來毫不費(fèi)力。利用這一點(diǎn)，我們可以把目標(biāo)和習(xí)慣進(jìn)行連接，達(dá)到輕松實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的效果。

　　最后的最后，再加一點(diǎn)，做自己感興趣的事情是最容易達(dá)成目標(biāo)的。以減肥為例，有人節(jié)食，有人吃藥，有人跑步，有人跳操，雖然目標(biāo)是一樣的，但是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法確是多種多樣的。那么，選擇你最喜歡的方式，可以助你堅(jiān)持到底，打破半途而廢的魔咒。

　　本文由“郭利方心理工作室”原創(chuàng)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、評(píng)論，文章謝絕轉(zhuǎn)載。