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跳遠是一項非常有魅力的體育運動，起跳、騰空，在空中劃出一道完美的弧線，很多人都熱衷于跳遠，而且在河南中考中對跳遠考試也是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，有需要的家長可以了解一下。

河南中考體育跳遠評分標(biāo)準(zhǔn)

以河南省鄭州市為例，具體的評分標(biāo)準(zhǔn)細則如下：

1、9年級男子1000米（單位分秒）：用時大于或等于5.38，得7分；用時5.30-5.37，得7.5分；用時5.25-5.29，得8分；用時5.21-5.24，得8.5分；用時5.16-5.20，得9分；用時5.12-5.15，得9.5分等，最好成績用時小于3.4，得滿分20分。

2、9年級男子立定跳遠（單位公分）：成績小于或等于170公分，得4分；成績在717-172之間，得4.5分；成績在173-174之間，得5分；成績在175-176之間，得5.5分；成績在177-178之間，得6分等。最好成績大于或等于250公分，得滿分14分。

3、9年級男子實心球（單位米）：成績小于或等于4.2，得4分；成績4.3，得4.5分；成績在4.4-4.5之間，得5分；成績在4.6，得5.5分；成績在4.7-4.8之間，得6分；成績在4.9，得6.5分等。最好成績是大于或等于11.4米，得滿分14分。

4、9年級男子50米（單位秒）：用時等于或等于10.3，得4分；用時10.2，得4.5分；用時10.1，得5分；用時10，得5.5分；用時9.9，得6分；用時9.8，得6.5分等。最好用時小于或等于7.3秒，得滿分14分。

5、9年級女子800米（單位分秒）：用時大于或等于5.07，得7分；用時5.03-5.06，得7.5分；用時5.01-5.02，得8分；用時4.58-5，得8.5分；用時4.56-4.57，得9分；用時4.53-4.55，得9.5分等。最好成績用時小于3.25，得滿分20分。

中考體育備戰(zhàn)：立定跳遠技巧和訓(xùn)練方法

一、兩腳平等站位

對兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且更容易掌握。

二、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

要點：前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

三、起跳騰空

當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

四、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學(xué)中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此我采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。

五、落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

小竅門：（使你既跳的遠，落地后還不后坐）

落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳！

立定跳遠的輔助練習(xí)

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

2、單足跳前進練習(xí)：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習(xí)，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。目的是為了提高腿部蹬地力量。

3、收腹跳練習(xí)：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

4、越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

糾正存在的錯誤動作方法

1、預(yù)擺不協(xié)調(diào)。

解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。

解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

3、騰空過高或過低。

解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標(biāo)志線來糾正這類錯誤效果很好。

4、收腿過慢或不充分。

解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

5、落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動有意識地踩踏標(biāo)志物。