初中學(xué)生心理咨詢：4月29日求助

初三學(xué)生15女以下描繪至少得有兩周以上。每天都在透支自己的精力和膂力,身心俱疲,白日激動(dòng)很少發(fā)生。一到晚上(激動(dòng)發(fā)生無(wú)法做任何事情)就會(huì)激動(dòng)(打自己)發(fā)生,伴發(fā)想死主意,而且時(shí)刻繼續(xù)較長(zhǎng)。很影響我的正常歇息。進(jìn)入了一個(gè)死循環(huán)。請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有什么讓自己放松/冷靜的辦法?立刻開(kāi)學(xué)就有考試,但是現(xiàn)在的問(wèn)題導(dǎo)致我根本無(wú)法學(xué)習(xí)。