抑郁癥健身[適合抑郁癥的運(yùn)動(dòng)]

郁悶癥是一種由“生理根底+心思社會(huì)因素”形成的大腦疾病，具有復(fù)發(fā)傾向。郁悶癥一般表現(xiàn)為毅力低沉、厭倦失望、憂(yōu)思驚懼、不思飲食，因而常被誤解為性情脆弱懶散、心眼小、看不開(kāi)。

據(jù)了解，現(xiàn)在全球約有超越3億人被郁悶癥所困擾，全球郁悶癥發(fā)病率已達(dá)11%，即每10個(gè)人中，就有1個(gè)或許是郁悶癥患者。在我國(guó)，郁悶癥人群已高達(dá)9000萬(wàn)，近20年更是以8-10倍之勢(shì)添加。

郁悶癥給患者帶來(lái)極大的苦楚，除了“心境低、愛(ài)好低、精力低”的三主癥之外，還會(huì)影響留意力、記憶力、理解力等，形成工作效率下降，病情嚴(yán)重時(shí)乃至不得不暫時(shí)脫離工作崗位，這會(huì)進(jìn)一步給患者帶來(lái)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)壓力。

藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治對(duì)郁悶癥的作用已被大眾所知曉，但運(yùn)動(dòng)也能醫(yī)治郁悶癥，對(duì)許多朋友或許還不太了解，今日來(lái)科普一下這個(gè)常識(shí)。

1.什么是運(yùn)動(dòng)療法？

運(yùn)動(dòng)療法是運(yùn)動(dòng)在醫(yī)學(xué)中的運(yùn)用，以運(yùn)動(dòng)學(xué)、生物力學(xué)和神經(jīng)發(fā)育學(xué)為根底，特性軀體、生理、心思和精力的功用障礙為首要方針，以作用力和反作用力為首要醫(yī)治因子，以進(jìn)步或保持身體素質(zhì)為意圖。

運(yùn)動(dòng)療法首要分為兩大類(lèi)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)首要包含瑜伽牽伸運(yùn)動(dòng)，跳舞體操運(yùn)動(dòng)，跑步球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)現(xiàn)已作為醫(yī)治郁悶癥的首要研討辦法。研討發(fā)現(xiàn)慢跑、游水等有氧運(yùn)動(dòng)能特性心境和削減應(yīng)激狀況,可下降郁悶癥的焦慮狀況。

在許多有氧運(yùn)動(dòng)方式中，跑步得到了大多數(shù)研討者的重視，首要似乎跑步機(jī)或許野外跑步。跑步或許是研討人員最簡(jiǎn)略操控，患者最簡(jiǎn)略觸及的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，方式簡(jiǎn)略，易于堅(jiān)持。

2.運(yùn)動(dòng)是怎么醫(yī)治郁悶的？

郁悶癥發(fā)病原因許多，可分為先天遺傳與后天環(huán)境。后天應(yīng)激，包含突發(fā)事件形成的精力創(chuàng)傷和長(zhǎng)時(shí)間心思抵觸導(dǎo)致的精力壓抑進(jìn)一步導(dǎo)致易感個(gè)別體內(nèi)穩(wěn)態(tài)失衡，神經(jīng)內(nèi)分泌和中樞神經(jīng)無(wú)憂(yōu)無(wú)慮功用產(chǎn)生紊亂，繼而呈現(xiàn)思想、情感和行為的紊亂。當(dāng)時(shí)郁悶癥病因的首要假說(shuō)是5-羥色胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)無(wú)憂(yōu)無(wú)慮功用失調(diào)。有研討顯現(xiàn)，郁悶癥患者腦脊液5-羥色胺和去甲腎上腺素濃度顯著低于正常對(duì)照組。

研討顯現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)或許經(jīng)過(guò)和抗郁悶藥物相同的神經(jīng)分子機(jī)制來(lái)發(fā)揮作用，包含添加神經(jīng)養(yǎng)分因子的表達(dá)，添加5-羥色胺和去甲腎上腺素的可用性，調(diào)理下丘腦-垂體-腎上腺軸（神經(jīng)內(nèi)分泌無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的重要部分，參加操控應(yīng)激的反響，并調(diào)理許多身體活動(dòng)，如消化、免疫無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、心境和心境、性行為、能量?jī)?chǔ)存和耗費(fèi)等）的活性，以及削減無(wú)憂(yōu)無(wú)慮性炎癥信號(hào)傳導(dǎo)。

這些進(jìn)程會(huì)影響新神經(jīng)元的發(fā)育，添加神經(jīng)元之間的突觸銜接，從而調(diào)理與心境相關(guān)的神經(jīng)通路，特性郁悶癥狀。運(yùn)動(dòng)真的能當(dāng)“藥”哦！

3.什么樣的運(yùn)動(dòng)都能治郁悶嗎？

運(yùn)動(dòng)療法包含有氧運(yùn)動(dòng)和力氣練習(xí)兩種類(lèi)型。有氧運(yùn)動(dòng)可特性心肺功用，力氣練習(xí)能添加身體力氣和協(xié)調(diào)性，兩者結(jié)合能有用提高醫(yī)治作用。留意運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身等準(zhǔn)備工作，防止運(yùn)動(dòng)不妥形成意外損傷。

中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包含：健步走、蛙泳、騎自行車(chē)、網(wǎng)球雙打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打籃球。

高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)包含：慢跑或跑步、自由泳、快速騎行或騎車(chē)上坡、網(wǎng)球單打、踢足球、跳繩等。

力氣練習(xí)包含：健身器械、運(yùn)用阻力帶練習(xí)、俯臥撐和仰臥起坐、做農(nóng)活、瑜伽等。