強迫癥和焦慮癥治療(強迫癥和焦慮癥)

注：本文為心理咨詢案例

老師您好，非常幸運接觸到您的《戰(zhàn)勝強迫癥》這本書，按照書中“觀息法”練習，我現(xiàn)在的睡眠、強迫和焦慮的癥狀有所改善，先描述一下我的病情吧。

我從小就是個膽小內(nèi)向敏感不愛說話，上學時候很害怕老師找我提問或者讀課文。父母很愛我，從上學到工作到結(jié)婚都是他們一直為我操心，所以我沒遇到過什么挫折 有一天晚上老公，騎電動車帶著我，不小心撞到路邊的樁子上了，骨折了，我當時疼厲害還跟老公大吵一架，心里好難受，第二天去醫(yī)院打了石膏，就這樣他去上班我一個人在家坐輪椅。

一個月后，我想石膏應(yīng)該可以自己拆開了，沒必要再去醫(yī)院，于是我用手機把我在醫(yī)院的片子拍下來問問春雨醫(yī)生，他跟我說我骨頭錯位了，要手術(shù)，我當時嚇懵了，呼吸急促，差點暈過去，后來他又跟我說看錯了，第二天突然又出現(xiàn)心悸，當時以為自己得了心臟病，后來去了醫(yī)院做了心電圖，醫(yī)生說沒問題，可我不相信，心里一直緊張，心跳也時而正常時而加快，二三天以后我徹底失眠了，心里像壓了塊石頭，整個胸口后背都好難受，我也不知道怎么回事，于是去心理診所看看心理醫(yī)生，做了測試，答案是強迫癥伴焦慮癥，醫(yī)生的安慰也沒什么用。

大概一個月左右我整夜、整夜睡不著，于是我找到了精神病院做測試是中度強迫伴焦慮和恐懼，醫(yī)生讓我最好住院，我好怕住那個地方，只拿了藥就回家了，吃藥吃了三天很難受，我也不敢吃藥了，我在網(wǎng)上找了許多貼吧，看精神焦慮自救書，森田療法，看的時候有點用，在生活中還是做不到順其自然。

有一次我在網(wǎng)上查找治療強迫、焦慮的方法，無意中我看到了老師的《戰(zhàn)勝強迫癥》這個書。在書上，我看了許多通過練習觀息法痊愈的病友。

于是我就開始做觀息法，誓言法，亦止法。到現(xiàn)在正好做了一個月，觀息法我每天的時間不固定，上班期間每天晚上三十分鐘到四十分鐘左右，過年期間早晚都做，每天加起來一小時到一個半小時。睡前讀誓言法，睡眠也有所改善，有時候還是胡思亂想，總忘記亦止法。

下面是我的問題：

1、最大的問題就是生孩子這件事，現(xiàn)在肯定不敢懷孕，我會想等我好了以后再懷孕，但我又想萬一懷孕的時候焦慮癥復發(fā)怎么辦，然后各種災(zāi)難性聯(lián)想，這個想法每天都會有，我想問下您，等我好了以后會不會還會有這個想法，會不會還是害怕生孩子？因為以前正常時候的也怕生孩子。

2、我已做了一個月的觀息法，效果也不錯，可是我還是焦慮每天做的時間不一樣會不會有影響？第二個月我應(yīng)該從多長時間開始練習，要不要加時間，加多久。

3、上班工作量有點多我就睡不好，我想在家休養(yǎng)可以嗎？

回復：

1、當你好了之后，自然不會再有害怕。

2、第二個月開始練習加到30分鐘每次。

3、睡不好更多是因你焦慮緊張的情緒造成的，所以，睡前保持觀呼吸，睡眠就會恢復正常。

結(jié)語：

通過4個多月的練習，這名患者強迫、焦慮的癥狀基本消除，睡眠也恢復了正常甚至比以往更好。

康復效果，主要是得益于她“觀息法”和“亦止法”的勤奮練習。這究竟是什么樣的方法呢？下面就給大家簡單分享一下這兩種方法，希望能給身處強迫、焦慮等神經(jīng)癥中的病友帶來幫助。

注：以下兩種方法練習步驟摘選《戰(zhàn)勝強迫癥》書中章節(jié)

觀息法練習：

選擇一個安靜不會被打擾的環(huán)境，腿盤靜坐，保持腰背挺直，合上嘴，閉上雙眼。

當閉上雙眼后，把注意力放在呼吸上，持續(xù)的去觀察（覺知、感覺）呼吸的進出。

對于當下的呼吸狀況以及頭腦中的念頭，不作任何的判斷、分析、聯(lián)想和糾纏，就只是如實單純地觀察呼吸。建議每天早晚各一次練習，每次20分鐘以上。

亦止法練習：

對無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到，或是所思所想、所作所為、所有的心理活動、也就是說，所經(jīng)驗到的一切，凡是引起自己注意的，就對它進行描述并且在后面加上‘亦是如此’。也就是禪修中講到六根與六塵的接觸保持正念、覺知。