怎么克服考試焦慮癥(考試焦慮癥用吃藥嗎)

考試是我們?nèi)松飞隙紩?huì)經(jīng)歷的一種考驗(yàn)。期中期末考試、中考和高考、大學(xué)的專業(yè)考試等等，各種不同的考試帶給考生們最深刻的感覺(jué)就是考前會(huì)緊張。考生們要明白考試不僅僅考核的是知識(shí)內(nèi)容，同時(shí)對(duì)考生的心理素質(zhì)也是一種考核。有時(shí)候一名考生心理素質(zhì)差，往往會(huì)直接影響到知識(shí)內(nèi)容的考試成績(jī)。所以，備考前不但要對(duì)專業(yè)知識(shí)準(zhǔn)備充分，還要對(duì)自己的考試心態(tài)做好相應(yīng)的調(diào)整和疏通。這樣才能保證在考場(chǎng)上發(fā)揮出真實(shí)水平。

那么，怎么樣有效克服考前緊張的情況呢？這里總結(jié)出六個(gè)有效克服考試緊張情緒的辦法。

辦法一：自我心理暗示提高自信心。

考試緊張的根本原因其實(shí)就是自己考試前沒(méi)有盡全力的努力備考導(dǎo)致的?？记斑€想著有好多知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)理解和好多練習(xí)題還沒(méi)做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個(gè)方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平時(shí)就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)扎實(shí)。然后把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機(jī)會(huì)。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強(qiáng)大起來(lái)。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。

辦法二：聽(tīng)輕音樂(lè)或者重金屬音樂(lè)來(lái)緩解壓力。

聽(tīng)音樂(lè)需要針對(duì)不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽(tīng)聽(tīng)激烈的重金屬音樂(lè)，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂(lè)來(lái)緩解焦慮感，可以的話多聽(tīng)聽(tīng)豎琴的聲音會(huì)更有幫助。

在考試前緊張的狀態(tài)下，聽(tīng)音樂(lè)可以讓自己暫時(shí)的忘記壓力。我在每次考試前就見(jiàn)過(guò)很多考生考前戴著耳機(jī)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)就收起耳機(jī)并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。

不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方法不可以使用太頻繁，一般聽(tīng)20分鐘就可以了。聽(tīng)太久會(huì)讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對(duì)考試的發(fā)揮也是不利的?？荚囆枰欢ǖ木o張感來(lái)提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。

辦法三：考前一周需要每天8小時(shí)的睡眠。

考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會(huì)好。而且睡眠不足會(huì)讓大腦更加緊張。每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時(shí)間和生活時(shí)間安排得井然有序的話，那么考試順暢也是順理成章的事情。

辦法四：培養(yǎng)多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

多運(yùn)動(dòng)可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個(gè)壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場(chǎng)跑步，每天跑幾圈會(huì)讓自己的大腦合理分散精力?？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛葎?dòng)作來(lái)緩解壓力。如果每天都在學(xué)習(xí)其實(shí)也是不好的，但這不是說(shuō)可以玩手機(jī)和玩游戲。而是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量也對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有一定的輔助作用。

辦法五：選擇合適的宣泄情緒的方式緩解考前焦慮。

學(xué)習(xí)壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進(jìn)行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來(lái)的同學(xué)聊天談心，把自己的感受都說(shuō)出來(lái)是一個(gè)不錯(cuò)的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅(jiān)持寫(xiě)日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉(zhuǎn)移到紙上來(lái)釋放的一種方式。每一名考生都應(yīng)該尋找適合自己的情緒宣泄方式，這樣才能讓自己的情緒達(dá)到一個(gè)平衡。也是為了避免考試的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榫o張產(chǎn)生心跳加快和腹瀉的尷尬情況。

辦法六：考前獨(dú)處自我心理疏導(dǎo)。

考試即將到來(lái)，這是一場(chǎng)一個(gè)人的戰(zhàn)斗，這也是自己對(duì)自己的一個(gè)考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時(shí)間，選擇一個(gè)時(shí)間段讓自己一個(gè)人呆著，比如三十分鐘內(nèi)讓自己在一個(gè)近距離沒(méi)人的空間里進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)。自己和自己說(shuō)話，自己讓自己對(duì)考試正面積極應(yīng)對(duì)。經(jīng)過(guò)自我調(diào)整的過(guò)程后，考試緊張感也就沒(méi)那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細(xì)節(jié)的事情準(zhǔn)備得簡(jiǎn)單點(diǎn)，也是可以讓自己的大腦簡(jiǎn)單明了。

綜上所述，以上就是克服考試緊張的六個(gè)方法?？荚嚲o張情緒是很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)的情況，比較穩(wěn)妥的解決辦法就是加強(qiáng)平時(shí)的學(xué)習(xí)，提高自己的知識(shí)儲(chǔ)備，直視自己的內(nèi)心，讓自己內(nèi)心逐漸強(qiáng)大。慢慢建立自信心，從而減少焦慮和緊張的感覺(jué)。