得了網(wǎng)癮怎么辦(沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲怎么辦)

近年來，青少年甚至兒童上網(wǎng)成癮成了令家長朋友們最頭疼的問題，也是當(dāng)今社會存在的一個大問題。如何將沉迷在虛擬世界的孩子拉回現(xiàn)實？我們可從《三十六計》等古籍中借鑒先賢的用兵、行醫(yī)智慧，結(jié)合孩子的心理特點，采用“六招”輕松幫孩子戒除網(wǎng)癮。

孩子為什么產(chǎn)生網(wǎng)癮

首先，家長要弄清楚孩子的狀況。即孩子為什么沉迷網(wǎng)絡(luò)，是學(xué)習(xí)遇到了困難，還是受周圍環(huán)境影響；孩子的網(wǎng)癮表現(xiàn)在哪些方面，是打游戲還是有手機依賴癥；孩子是否患上抑郁癥。

這里需要說明兩點：第一，網(wǎng)癮并不是專指打游戲，長時間利用手機聊天、刷視頻等也是網(wǎng)癮。據(jù)北京安定醫(yī)院網(wǎng)絡(luò)成癮門診副主任醫(yī)師盛利霞與求助的家長交流，一些網(wǎng)癮孩子的表現(xiàn)基本是“刷某音”“看視頻”“看某博”“聊天”“看小說”……長時間玩游戲的是少數(shù)。因此，除了沉迷網(wǎng)游的孩子需要關(guān)注，其他形式的迷戀手機成癮也需要引起注意。第二，網(wǎng)癮大多數(shù)情況是一種病。盛利霞大夫表示，“來門診就診的70%-80%被家長認(rèn)為是手機成癮的孩子，最后都被診斷是抑郁狀態(tài)，還有一部分孩子只是單純的青春期逆反心理?！?/p>

其次，家長要深入了解網(wǎng)游的魅力所在。一是每種網(wǎng)絡(luò)游戲都有一個十分誘人的目標(biāo)。如拯救“公主”、攀登頂峰、消除障礙等等，并讓玩家賺取積分、晉升等級，設(shè)計得一步步引人入勝。這些目標(biāo)都有很大的吸引力和挑戰(zhàn)性，達成目標(biāo)后，玩家會獲得滿滿的成就感。二是網(wǎng)絡(luò)游戲的規(guī)則充滿挑戰(zhàn)性。規(guī)則根據(jù)游戲的難度級別逐步增加，并且許多規(guī)則是隱藏的，容易吸引玩家一步步去探索未知的可能空間，把實現(xiàn)目標(biāo)的路徑?jīng)Q定權(quán)交給玩家，使得游戲充滿不確定性，對人的刺激就非常強烈。三是網(wǎng)絡(luò)游戲的反饋機制比較科學(xué)。你任何時候都能看到自己的分?jǐn)?shù)變化、級別情況，并且這種變化到目標(biāo)之間的差距都有明顯的數(shù)據(jù)顯示。這就刺激玩家及時調(diào)節(jié)、跟進，保持不斷地接近目標(biāo)。同時，這種反饋也是在暗示玩家：目標(biāo)就在那里，你一步步接近就能實現(xiàn)。另外，網(wǎng)絡(luò)拉近了人與人、人與世界萬物的距離，足不出戶甚至隨時隨地就可以通過手機購物、娛樂、社交等，手機對人確實具有強大的吸引力。

家長只有知己知彼，方能采取恰當(dāng)?shù)姆椒▽ΠY下藥，徹底根除孩子的網(wǎng)癮。

戒除網(wǎng)癮的第一步——調(diào)虎離山

《三十六計》第十五計調(diào)虎離山：“待天以困之，用人以誘之，往蹇（jian,行走困難）來連?！敝笧榱吮阌谛惺?，想方設(shè)法的引誘人離開原來的地方。孩子如果沉迷網(wǎng)絡(luò)，可以采用“調(diào)虎離山”的計策，讓孩子暫時離開電子產(chǎn)品，然后循序漸進加以鞏固。

但是，萬事開頭難。網(wǎng)癮成了孩子的精神支柱，一下子讓他徹底戒除，他總會有不甘心理。因此，家長不要一下子讓孩子徹底斷網(wǎng)，可以考慮先讓孩子暫時離開電子產(chǎn)品一周左右，然后給予一些其他方面的補償或陪同旅行等活動，孩子就會容易接受。

在這個過程中，孩子可能會感到一些不適，家長可告訴孩子這正是網(wǎng)癮的危害造成的，適應(yīng)一段時間就好了，并陪孩子觀看一些網(wǎng)癮、賭癮、毒癮案例，以引起孩子的重視。

事后，對孩子自律的行為給予鼓勵和贊賞，孩子就會對自己的堅持有成就感，從而堅定信心完成下一個小目標(biāo)。

接下來，按照“21天效應(yīng)”讓孩子遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品21天左右，并把電子產(chǎn)品封存或處理掉。然后，再按照“90天定律”，讓孩子循序漸進堅持戒除網(wǎng)癮。慢慢地，孩子的生理心理一定會起到積極的變化，很容易逐漸擺脫網(wǎng)絡(luò)控制。

據(jù)研究，大腦構(gòu)筑一條新的神經(jīng)通道需要21天時間。所以，人的行為經(jīng)過21天左右的重復(fù)就會形成習(xí)慣，而經(jīng)過90天左右的重復(fù)會形成穩(wěn)定習(xí)慣。習(xí)慣的形成大致分三個階段： 第一階段：1一7天，這個階段你必須不時提醒自己注意改變。因為你一不留意，你的壞情緒、壞毛病就會浮出水面，讓你又回到從前。你在提醒自己、要求自己的同時，也許會感到很不自然、很不舒服，然而，這種“不自然、不舒服”是正常的。 第二階段：7—21天，經(jīng)過一周的刻意要求，你已經(jīng)覺得比較自然、比較舒服了，但你不可大意，一不留神你的壞情緒、壞毛病還會再來破壞你，讓你回到從前。所以，你還要刻意提醒自己、要求自己。 第三階段：21一90天，這一階段是習(xí)慣的穩(wěn)定期，它會逐漸使新習(xí)慣成為你生命的一部分。

事實證明，對于缺乏自制力的孩子來說，通過“調(diào)虎離山”之計和“21天效應(yīng)” “90天定律”隔斷網(wǎng)游，是一個有科學(xué)依據(jù)并簡單有效的戒除網(wǎng)癮辦法。一旦孩子有了自制力，再幫他制定一些上網(wǎng)的規(guī)則，即可引導(dǎo)孩子合理健康地使用網(wǎng)絡(luò)。

戒除網(wǎng)癮的第二步——李代桃僵

《三十六計》第十一計李代桃僵：“勢必有損，損陰以益陽?！痹诠糯鷳?zhàn)爭中，常用在敵優(yōu)我劣，或者勢均力敵的情況下，以犧牲小的代價去換取大的利益。通過“李代桃僵”，讓健康活動取代網(wǎng)絡(luò)游戲，不失為鞏固戒除網(wǎng)癮成果的好辦法。

心理研究表明，當(dāng)人持續(xù)深度從事一項活動時，大腦中的多巴胺就會增加，你就會越來越興奮；反之，當(dāng)你逐漸脫離這一活動時，多巴胺會逐漸減少，這項活動對你的吸引也就減弱。

我們可利用這個規(guī)律，讓孩子對正當(dāng)活動逐漸產(chǎn)生興趣，對網(wǎng)游逐漸降低興趣，其網(wǎng)癮自會逐漸消失。

可以說，所有孩子都會有一些正當(dāng)愛好，只不過讓更有魅力的網(wǎng)絡(luò)活動擠占了。戒除網(wǎng)癮的同時，一定要引導(dǎo)孩子發(fā)展替代網(wǎng)游的學(xué)習(xí)生活方式，比如讀書、音體美等興趣愛好、健身、旅行等等，讓孩子的課余生活豐富多彩?？梢酝ㄟ^親人陪伴、小伙伴陪伴、上興趣班等方式，讓孩子投入到健康有趣的活動中去。孩子的課余生活一旦豐富多彩，網(wǎng)癮也會在其大腦中逐漸根除。

拿我個人的例子來說，我曾經(jīng)對騰訊游戲中的“夠級”“?；省北容^迷戀，慢慢地影響了身體健康。明明想戒除網(wǎng)癮，可是很容易戒而復(fù)發(fā)。后來，我逐漸發(fā)展了健身、釣魚、讀書等愛好，終于徹底戒除了網(wǎng)癮。

戒除網(wǎng)癮的第三步——欲擒故縱

《三十六計》第十六計欲擒故縱:"逼則反兵，走則減勢。緊隨勿迫，累其氣力，消其斗志，散而后擒，兵不血刃。需，有孚，光。"意思是:逼迫敵人無路可走，它就會反撲;讓它逃跑則可減弱敵人的氣勢。追擊時，跟蹤敵人不要過于逼迫它，以消耗它的體力，瓦解它的斗志，待敵人士氣沮喪、潰不成軍，再捕捉它，就可以避免流血。比喻為了進一步的控制，先故意放松一步。

孩子沉迷網(wǎng)絡(luò)正上癮時，我們往往很難讓他停下來，許多大道理終究抵不過“逆反心”和“多巴胺”。此時，不妨反其道而行之，任由孩子沉迷游戲，并且讓他把游戲當(dāng)成任務(wù)去做，說不定就是讓孩子厭倦游戲的好辦法。

有網(wǎng)友分享了一個類似的例子和一個類似的方法，感覺確實有道理。當(dāng)讓孩子專門把游戲當(dāng)成任務(wù)去做時，游戲?qū)λ男缕娓幸簿拖Я?，完不成任?wù)他也就失去了成就感，慢慢地就會產(chǎn)生厭倦情緒了。

還有這樣一則故事，希望給大家有所借鑒：

在杰尼斯郡的大街上，一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去后，老人難以忍受，老人多次制止都不見效。后來，他想了一個絕妙的辦法。他給每個孩子25美分，對他們說:"你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。"孩子們心想，無拘無束地玩耍還有“工資”，都很高興。

第二天，孩子們一如既往地來到老人門前吵鬧。老人這次給了每個孩子15美分，他說自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子們?nèi)匀慌d高采烈地走了。

第三天，老人只給每個孩子5美分。孩子們勃然大怒:"一天才5美分，知不知道我們多辛苦!"他們發(fā)誓再也不會為老人而玩了。果然，從這以后，老人的門前恢復(fù)了寧靜。

一般來說，人們做事的動機可以分為兩種:內(nèi)部動機和外部動機。如果按照內(nèi)部動機去行動，我們就是自己的主人;如果驅(qū)使我們的是外部動機，我們就會被外部因素所左右，成為它的奴隸。

在這個故事中，老人的想法很簡單，他將孩子們的內(nèi)部動機"玩耍"變成了外部動機"玩耍的目的是賺錢"。由于老人操縱著"錢"這個外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。

B.F.斯金納的操作條件反射理論強調(diào)強化的作用，認(rèn)為任何活動只要隨后緊跟著積極的獎勵便得到強化，沒有獎勵，活動便會消失。孩子們在得到獎勵又瞬間一無所得后，他們的心理落差是很大的，情緒是惱怒的，為“報復(fù)”老人取消“玩?！笔欠先说男睦砘顒右?guī)律的。

這個故事給啟示我們:如果利用獎勵把游戲變成孩子的外部動機，當(dāng)孩子達不到制定的高標(biāo)準(zhǔn)時予以減少獎勵，或者指責(zé)、懲罰，孩子對游戲的興趣就會大幅度降低。

戒除網(wǎng)癮的第四步——借刀殺人

《三十六計》第三計借刀殺人：“敵已明，友未定，引友殺敵，不自出力，以《損》推演?！币馑际牵簲橙说那闆r已經(jīng)明了，友方的態(tài)度尚未確定。利用友方的力量去消滅敵人，自己不需要付出什么力量。這是從《損》卦推演出的計策。比喻自己不出面，假借別人的手去害人。

當(dāng)然，這里不是害人而是救人，是通過第三方的力量——專門的電競機構(gòu)迫使孩子戒除網(wǎng)癮。

有游戲癮的孩子大多數(shù)打游戲都“有一手”，是某項游戲中的佼佼者，他們心中也都有一個“電競夢”。但是，如果我們不是從“堵”的角度而是從“輸”的角度去解決問題，順著孩子的愿望，讓孩子面對電競知難而退，不失為一個讓孩子對網(wǎng)游徹底死心的好辦法。

據(jù)報道，浙江張先生15歲的兒子小布因為迷戀網(wǎng)游成績從班上前十名驟降到年級末尾，并且因為玩游戲起爭執(zhí)而打斷了張先生的鼻梁骨。無奈之下，張先生把孩子送到杭州電競小鎮(zhèn)的知名職業(yè)電競俱樂“LGD”接受電競選手測試，結(jié)果顯示自以為游戲能力超強的小布距離職業(yè)選手標(biāo)準(zhǔn)很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。

據(jù)專業(yè)人士介紹，打游戲和電競完全是兩碼事，要成為一名職業(yè)電競選手，除了刻苦和系統(tǒng)的訓(xùn)練外，最重要的還是天賦。俱樂部有一套電競天賦測評系統(tǒng)，通過反應(yīng)能力、點擊準(zhǔn)確、身體協(xié)調(diào)、身體素質(zhì)等五大類的測試，可以了解到測試者的手眼反應(yīng)、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性、抗壓能力等成為職業(yè)電競選手必要指標(biāo)。

結(jié)果一整套測試做下來，小布除了手眼反應(yīng)比普通人稍快一些，其他測試數(shù)據(jù)距離“有電競天賦”的標(biāo)準(zhǔn)差之萬里。不到黃河不死心，此行足以讓癡迷游戲的小布望而退卻了。據(jù)該俱樂部統(tǒng)計，來俱樂部做過天賦測試的孩子有700多人，還沒有一個能通過測試。

另據(jù)報道，一家電競俱樂部邀請幾百名游戲愛好者參加體驗營，以職業(yè)選手的要求訓(xùn)練一周。每天16小時高強度的訓(xùn)練下，眾多學(xué)員紛紛“中途退營”。有人哭著對教練說不打了，要回家，甚至有的學(xué)員產(chǎn)生了再也不碰這款游戲的念頭。

當(dāng)然，如果孩子確實有電競天賦和才能，順其自然、重點培養(yǎng)，也不失為一件好事。

戒除網(wǎng)癮的第五步——以毒攻毒

東晉醫(yī)藥學(xué)家葛洪的《肘后備急方》記載：“殺所咬犬取腦敷之，（狂犬?。┖蟛粡?fù)發(fā)”，就是采用“以毒攻毒”的方法治病的。在葛洪看來，既然瘋狗的嘴里有毒，其他部位肯定存在克制毒素的東西。經(jīng)過多次試驗，他讓人把瘋狗打死，取出它的腦漿放在被咬之人的傷口上，實踐證明確實有效。當(dāng)然，我們也可以借鑒網(wǎng)游的設(shè)計特點“以毒攻毒”，讓孩子的學(xué)習(xí)生活“游戲化”，使之對學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生濃厚的興趣而放棄網(wǎng)游。

前面我們講過，網(wǎng)游的魅力在于其明確具體的目標(biāo)、充滿挑戰(zhàn)性的規(guī)則和科學(xué)的反饋機制。同樣，我們可以把這些規(guī)則引入到使孩子的學(xué)習(xí)生活中。第一，我們可以引導(dǎo)孩子定好人生大目標(biāo)，再幫助孩子分解成一個個容易實現(xiàn)的小目標(biāo)，每個目標(biāo)都列出攻克計劃。如果做到孩子的學(xué)習(xí)生活目標(biāo)明確化、具體化，每一個小目標(biāo)稍加努力即可實現(xiàn)，就會使孩子產(chǎn)生前進的動力。第二，要與孩子協(xié)商制定學(xué)習(xí)生活的基本制度、規(guī)則，同時給予孩子一定的自主權(quán)。讓孩子形成健康有序的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，實現(xiàn)民主自由與底線意識有機結(jié)合，孩子就不會產(chǎn)生被逼迫的感覺。第三，要及時記錄、反饋孩子的變化?？蓞⒖脊善鼻€圖，給孩子學(xué)習(xí)生活上的量化反饋，并分析離目標(biāo)的差距和實現(xiàn)目標(biāo)的可能性；當(dāng)然也要包括不斷地鼓勵和適度的懲罰。這樣，孩子就能適時調(diào)整學(xué)習(xí)生活狀態(tài)，其自主學(xué)習(xí)的積極性才會逐漸高漲，才能逐漸遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，形成健康向上的生活方式。

戒除網(wǎng)癮的第六步——擒賊擒王

《三十六計》第十八計擒賊擒王：“摧其堅，奪其魁，以解其體。龍戰(zhàn)于野，其道窮也?！币馑际牵簱魸橙说闹髁?，抓獲其首領(lǐng)，便可瓦解其全軍。就好像強龍離開大海到田野中爭斗，必然會陷入絕境。比喻做事要抓關(guān)鍵。

戒除孩子網(wǎng)癮的關(guān)鍵是看孩子的網(wǎng)癮屬于什么情況。盛利霞大夫說，如果是單純游戲成癮或者沉迷手機，則沒有有效的治療藥物，只能是家長教會孩子管理自己，家長可嘗試以上幾種方法去幫助孩子戒除網(wǎng)癮。

然而，大多數(shù)有網(wǎng)癮的孩子則是患上了一種“病”。盛利霞大夫表示，“來門診就診的70-80%被家長認(rèn)為是手機成癮的孩子，最后都被診斷是抑郁狀態(tài)”， 許多沉迷手機、不愛見人、注意力不集中、睡眠差的學(xué)生患者，多數(shù)最后都被診斷為情緒問題。她能做的是給患有抑郁的孩子使用藥物，緩解孩子的癥狀。孩子情緒好轉(zhuǎn)、睡眠改善，自然就愿意上學(xué)了，也不會大半夜玩手機了，自然也不需要針對“沉迷手機”去教育孩子了。

然而，令人失望的是，有許多家長是拒絕承認(rèn)孩子有情緒問題(抑郁癥)的，更不用提督促孩子吃藥；甚至有些家長來門診時都不帶上孩子本人，這讓她想做診斷都無從下手。

因此，如果嘗試普通手段（如上述五步）都無法使孩子戒除網(wǎng)癮時，家長就要考慮求助于專門的戒除網(wǎng)癮醫(yī)院或者心理醫(yī)生了。

注：有關(guān)信息摘自健康時報網(wǎng)：《探訪安定醫(yī)院“網(wǎng)絡(luò)成癮門診”：拉出躲在角落玩手機的孩子》，都市快報：《醒醒吧！杭州一電競俱樂部測試700多孩子，無人過最低標(biāo)準(zhǔn)》，央視新聞：《體驗電競訓(xùn)練后哭著說不打游戲了》

作者：@少兒心理課堂專注解決少年兒童教育心理問題，您的關(guān)注是我們最大的動力。