社交焦慮癥的治療方法(焦慮癥的十大癥狀表現(xiàn))

當你向陌生人表達自己的感受時，你會精神緊張嗎？當你和老師、上司等人對話時，你會不由自主地語無倫次嗎？你是否常常給自己貼上“社恐”的標簽，卻不知道該如何處理這種痛苦的狀態(tài)。

本書將挖掘社交焦慮產生的根本原因，幫你從內而外地告別“社恐”。我們要相信：是的，我們值得更好的人生！

書中分享了25個情況，有的狀況越多，你的社交焦慮就會越嚴重；有的狀況越少，你就會越接近于淡定。我有5項，相對還算不焦慮，一起來看看你吧。

1.必須和有權威的人，比如說老師和老板對話的時候，我就會感到緊張；

2.和別人進行眼神接觸對我來說有困難；

3.必須談論自己或者自己的感受時我會緊張；

4.我發(fā)現(xiàn)很難和同事融洽相處；

5.和別人單獨相處時我會緊張；

6.我擔心表達自己的觀點會讓自己顯得很愚蠢；

7.到店里退貨讓我感到焦慮；

8.我發(fā)現(xiàn)自己很難對別人的觀點提出異議；

9.我總是擔心自己在社交場合不知道該說什么；

10.我和不熟悉的人交往時會很緊張；

11.我總覺得自己在和他人溝通時會說一些令人尷尬的話；

12.在一群人中我會擔心被忽視；

13.我不確定是否要和一個僅僅算得上認識的人打招呼；

14.如果別人能聽到我打電話，我就會不自在；

15.在公眾場所吃飯或喝酒我會感到尷尬或焦慮；

16.在公眾面前表演、演奏或演講讓我感到焦慮；

17.當別人看著我做事時我會感到不自在；

18.打電話、發(fā)郵件或發(fā)短信給不太熟悉的人時我會焦慮；

19.在課堂上或會議上發(fā)言時有困難；

20.上公共廁所讓我感到焦慮和害羞；

21.我很難與吸引我的人自如地交談；

22.考試讓我焦慮；

23.我在主持聚會或活動時會感到壓力、會焦慮；

24.我發(fā)現(xiàn)自己很難拒絕推銷員或律師；

25.我不喜歡成為大家關注的焦點。

其實即使焦慮狀態(tài)多，也不要過度擔心，讓自己放松下來。是有方法可以克服的，而且社交焦慮也可以在某種程度上帶來好處，比如：集體和諧，因為在意他人的想法。會帶來個人安全感，因為更在意自己的形象。更容易體諒別人的感受。

克服社交焦慮，首先心態(tài)上做到三點：替換，擁抱，善意。

替換：可以把內在評判擱置，第二天再思考。不要莫名其妙的焦慮，看清事情，具象化，明確是什么讓你焦慮？問一句：誰有意見？她會怎么說？說了后會怎么樣？看清自己，在哪里看低自己，問問自己：當我做什么事（感到焦慮的社交場合）時，很明顯我的焦慮狀態(tài)（內在評判指出我的問題）。

擁抱：擁抱焦慮，自我同情，換位思考，保持正念，回歸當下，不要杞人憂天。自我友善，自我肯定，把難題當作一次機會，保持成長型思維，終身成長的心態(tài)。

善意：相信人性是共通的，善意是互相的，你希望別人怎么對你，你也怎么樣對待別，假如他是為你好，會是怎樣？假如你是愛他的，你會怎樣？

有了心態(tài)調解后，如何落實到行動中呢？該如何做能克服社交焦慮呢？

1.角色扮演，承擔責任。

2.堅持一下，突破自己。

3.強大內心，接納允許。

4.找到問題，刻意練習。

角色扮演，承擔責任：給結構化安排，給自己一個角色，代表的不是自己，而且他人，心中有他人就會不焦慮。有利他之心，就會更從容。不要逃避自己的責任。

堅持一下，突然自己：聚會前期不知道該做什么，堅持一下，挑戰(zhàn)自己，突破自己去交流，逐漸達到放松的狀態(tài)。如果逃避不交流，直接由焦慮到放松，就會讓自己喜歡逃避，而更焦慮。

強大內心，接納允許：害怕會讓自己錯失了很多機會，這個世界比我們想象的好多了。接納他人的拒絕和批評，讓自己心理更強大。

找到問題，刻意練習：問問自己我的挑戰(zhàn)（如果不焦慮，我會做什么）是什么？。我想放棄的安全行為是什么？直面你的恐懼，找到你的安全行為，然后通過一次一次的暴露，一次一次的練習來改變它，這就是最有效的行動。

避免焦慮，要避免以下6個陷阱：

第一個就是“我必須時刻監(jiān)控自己和自己的焦慮”。聚焦在做事上，感受心流的狀態(tài)。

第二個陷阱就是“我的感覺就是我的模樣”，覺得自己不好。要自我肯定。

第三個陷阱是“人們都會評判我”。其實他人不會在意。

第四個就是“我們必須表現(xiàn)得完美”。沒有完美的，要敢于平庸。

第五個陷阱就是“我的社交能力極差”。不給自己貼標簽。

第六個就是“喝酒能讓我放松”。喝酒不能解決問題。

“格蘭特研究”的觀察：

良好的關系，讓人更快樂，更健康，更長壽。

與他人的鏈接很重要，保持善良，溫暖，與人為善，敞開心扉。

聚會中主動承擔，給自己個角色，做信息披露，擴大公開象限，及時贊美他人。

孫曉麗