如何面對(duì)考試焦慮[如何面對(duì)考試焦慮課件]

材料圖 來(lái)歷 北晚新視覺

寢食難安，浮躁分神，糾結(jié)延遲……高考在即，北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升在回答心思咨詢的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，許多考生存在不同體現(xiàn)形式的焦慮心情。他提示考生，考前堅(jiān)持安穩(wěn)的生理和心思狀況很重要，無(wú)妨嘗試著與焦慮和平共處。

不久前，高三學(xué)生小林的媽媽來(lái)到宋崇升的診室。從上高三開端，小林就體現(xiàn)得十分焦慮，一想到要去教室就嚴(yán)重不安。后來(lái)發(fā)展到在教室待幾分鐘都覺得凳子像長(zhǎng)了釘子相同，怎樣坐都不舒暢。洽談往后，教師答應(yīng)她在家自學(xué)，媽媽也在校外組織給她報(bào)了名。高考接近，越來(lái)越多的考試和流程需求回校參與，小林為此煩躁不已。對(duì)癥狀具體問詢后，宋崇升主張給孩子開一點(diǎn)短期的抗焦慮藥物，讓心情安穩(wěn)下來(lái)，冷靜應(yīng)對(duì)考試。

“像小林這樣焦慮到達(dá)不健康程度的學(xué)生仍是較少的，更多的學(xué)生也有著各種體現(xiàn)形式的焦慮，但根本都在可接受的范圍內(nèi)。”比方，有的考生越到臨考越看上去掉以輕心，不論家長(zhǎng)怎樣著急上火，他都體現(xiàn)得毫不介意。

“這些考生無(wú)意識(shí)地運(yùn)用了阻隔的心思防御機(jī)制，因?yàn)椴桓颐媾R，便將焦慮心情阻隔開來(lái)?！彼纬缟f(shuō)，這種狀況雖然片面上沒有不良體會(huì)，但一起也失去了焦慮心情的激活、警醒效果，簡(jiǎn)單讓考生在備考時(shí)動(dòng)力缺乏。

“高考還有幾天就要開端了，這個(gè)時(shí)分堅(jiān)持狀況的安穩(wěn)是最重要的?！彼纬缟f(shuō)，安穩(wěn)生理狀況是安穩(wěn)心思狀況的根底，此刻的考生一定要堅(jiān)持規(guī)則的日子作息和習(xí)氣。盡量防止心情動(dòng)搖帶來(lái)的心思攪擾，暫時(shí)放置日子、學(xué)習(xí)中的對(duì)立抵觸和問題。

“無(wú)妨用一種新的視點(diǎn)去審視自己的焦慮?！彼纬缟f(shuō)，雖然焦慮讓人感到不舒暢，但卻是生長(zhǎng)不行短少的助推劑。“人在脫離舒適區(qū)而開辟新的人生邊境的時(shí)分，都要體會(huì)焦慮。先不要急著排擠它，而要試著與焦慮和平相處。帶著焦慮的體會(huì)，做該做的工作?！?/p>

關(guān)于嚴(yán)重心情已達(dá)焦慮癥程度的考生，光靠自我調(diào)節(jié)是不行的，能夠在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用安全有用的藥物?！疤貏e是一些焦慮兼并顯著失眠的患者，更不要排擠藥物醫(yī)治。有時(shí)睡得好了，整個(gè)精神狀況都會(huì)大有不同?！彼纬缟f(shuō)。

來(lái)歷 北京日?qǐng)?bào)客戶端 | 記者 孫樂琪 通訊員 郭曉潔

修改：匡峰

流程修改 吳越