輕微強(qiáng)迫癥自我療法[強(qiáng)迫癥自我療法一想就通]

作者：心思咨詢師 明軍

你有這些逼迫癥狀嗎？

一個(gè)主意總是在腦筋里揮之不去；

一首歌重復(fù)在腦海里播映；

總是憂慮是否鎖門？煤氣是否關(guān)好？乃至操控不住屢次查看；

重復(fù)求證、重復(fù)驗(yàn)算一道題，經(jīng)堅(jiān)信正確后依然重復(fù)求證，考試時(shí)也如此；

憂慮自己錯(cuò)失教師的任何解說，重視每一句話，過度憂慮周圍的噪音、同學(xué)的說話、動(dòng)作，影響自己，為此煩惱；

明知身體很好、沒必要憂慮卻操控不??；

怕抱病、重復(fù)洗手；

常常顧忌自己會(huì)不會(huì)做出某件不道德的事，某件逾越慣例的或違法的事;

對(duì)某一問題或現(xiàn)象窮思竭慮。

一般來說，上面這些現(xiàn)象，假如繼續(xù)時(shí)間短，沒有顯著焦慮心情或不影響正常的日子，就歸于正常的體現(xiàn)，不用過于憂慮；

只要當(dāng)這些“逼迫現(xiàn)象”給你個(gè)人或許周圍人帶來煩惱和苦楚，給日子或作業(yè)構(gòu)成影響了才或許歸于逼迫癥。

在一般人群中逼迫癥的患病率大約為1%，一般所說的“潔癖”、“恐艾癥”、“手機(jī)逼迫癥”等均為逼迫癥的一種體現(xiàn)。

假如不進(jìn)行任何醫(yī)治，逼迫癥一般會(huì)體現(xiàn)為緩慢病程，癥狀時(shí)好時(shí)壞，只要5%-10%的患者會(huì)自行緩解，而別的5%-10%患者的癥狀會(huì)繼續(xù)加劇。

逼迫癥到哪里確診

逼迫癥患者應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院的精神科或心思科，做生理、心思相關(guān)查看才干得到切當(dāng)?shù)拇_診。非醫(yī)療機(jī)構(gòu)不能做確診。

經(jīng)過心思咨詢做自我醫(yī)治，條件也是到醫(yī)院確診，依據(jù)專業(yè)醫(yī)生主張，再做心思咨詢和醫(yī)治。

逼迫癥的癥狀規(guī)范

逼迫癥指一種以逼迫癥狀為主的神經(jīng)癥，其特色是有意識(shí)的自我逼迫和反逼迫并存，二者激烈抵觸使患者感到焦慮和苦楚；患者體會(huì)到觀念或激動(dòng)系來源于自我，但違背自己志愿，雖竭力反抗，卻無法操控；患者也意識(shí)到逼迫癥狀的異常性，但無法脫節(jié)。病程延遲者要以典禮動(dòng)作為主而精神苦楚減輕，但社會(huì)功用嚴(yán)峻受損。

1、契合神經(jīng)癥的確診規(guī)范，并以逼迫癥狀為主，至少有下列1項(xiàng)：

① 以逼迫思維為主，包含逼迫觀念、回想或表象、逼迫性敵對(duì)觀念、窮思竭慮、懼怕?lián)p失自控才干等；

② 以逼迫行為（動(dòng)作）為主，包含重復(fù)洗刷、核對(duì)、查看，或問詢等；

③ 上述的混合辦法；

2 、患者稱逼迫癥狀起源于自己心里，不是被他人或外界影響強(qiáng)加的；

3 、逼迫癥狀重復(fù)呈現(xiàn)，患者以為沒有意義，并感到不快，乃至苦楚，因而試力反抗，但不能見效。

哪些要素簡單使人患上逼迫癥

1. 品格和性情要素

尋求完美、對(duì)自己過于嚴(yán)格要求；

不安全感、缺乏自傲；

過于仔細(xì)、要求過于刻板；

2. 認(rèn)知要素

顯著不合理認(rèn)知，過火完美要求，絕對(duì)化要求，對(duì)自己的定位過高級(jí)。

3. 不良生長環(huán)境和短少關(guān)愛的生長閱歷

如爸爸媽媽離婚、體罰、與爸爸媽媽長時(shí)間別離，爸爸媽媽本身性情不良及不合理教養(yǎng)辦法等。

4. 先天要素

遺傳基因，宗族病史，爸爸媽媽性情要素等。

5. 外部環(huán)境壓力

學(xué)習(xí)壓力，作業(yè)壓力，交際壓力，特定的事情影響等。

傳統(tǒng)醫(yī)治辦法

藥物醫(yī)治

癥狀十分嚴(yán)峻的，需求合作藥物醫(yī)治。關(guān)于逼迫癥而言，藥物醫(yī)治的效果不是馬到成功的，一般的藥物需求兩月以上才干到達(dá)充沛的抗逼迫效果，且假如醫(yī)治有用仍需保持用藥1～2年以穩(wěn)固效果。

現(xiàn)在運(yùn)用的抗逼迫藥物都是抗抑郁藥，其特色就在于可以調(diào)理腦內(nèi)5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的功用，然后到達(dá)改進(jìn)逼迫癥狀的效果。

物理醫(yī)治

有部分醫(yī)院在用，有用果也有爭議。

心思咨詢醫(yī)治

心思咨詢對(duì)逼迫癥的醫(yī)治有用，與藥特醫(yī)治相同，并不是馬到成功的，一般需求較長的階段，主張心思咨詢與自我醫(yī)治相結(jié)的辦法。

逼迫癥的自我醫(yī)治辦法與主張

逼迫癥的醫(yī)治，關(guān)于大多數(shù)患者來說，是一個(gè)長時(shí)間而困難的進(jìn)程，藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治都有用，但費(fèi)用高、階段長，預(yù)后不確定，因而自我醫(yī)治或許是一個(gè)更好的挑選！

認(rèn)知行為療法、森田療法、禪修療法，這三種辦法是公認(rèn)的對(duì)逼迫癥心思醫(yī)治有用的。

一個(gè)典型的做法是：

用4-10次的心思咨詢，做病況剖析和醫(yī)治辦法的學(xué)習(xí)和評(píng)論，讓患者了解這些療法的原理及自我醫(yī)治的辦法辦法， 并針對(duì)性的做出自我醫(yī)治的方案，將對(duì)疾病醫(yī)治融入到日子傍邊。這種辦法效果會(huì)更好，本錢也更低，十分值得引薦。

自我醫(yī)治前，需求與心思咨詢師一起探計(jì)如下問題，構(gòu)成真實(shí)的認(rèn)知，經(jīng)過堅(jiān)決的認(rèn)知，來影響情緒和挑選，然后改動(dòng)思維和行為習(xí)慣，進(jìn)一步起到治好的效果。

調(diào)整認(rèn)知，如：接收不完美，接收自我，接收不確定性；多方位的滿意的知道國際、環(huán)境、自我，及其相互關(guān)系；

面對(duì)現(xiàn)實(shí)、調(diào)整行為形式，增強(qiáng)自傲；

怎么完善品格；

順從其美，為所當(dāng)為；

搬運(yùn)注意力，做些其他有愛好、有建設(shè)性的活動(dòng)；

關(guān)于逼迫行為，運(yùn)用延遲施行， 以延伸逼迫行為的反應(yīng)時(shí)間；

禪修辦法與體會(huì)；

呼吸、肌肉放松法等；

怎么建立身心一體觀念，活躍動(dòng)動(dòng)健身。

上述方面，短時(shí)間內(nèi)很難透徹的了解，僅僅表面上了解或知道，并不會(huì)起太大的效果，所以也不簡單應(yīng)用到日子中，因而，需求在專業(yè)的心思咨詢師的指導(dǎo)下，真實(shí)的解理并結(jié)合本身狀況，擬定施行方案。這樣才會(huì)更有用。