心理學(xué)數(shù)據(jù)[心理學(xué)數(shù)據(jù)分析軟件]

咱們好，我是媒體部社恐程度最高的作者Celia。

前兩天我共享了一些留學(xué)期間的閱歷后，有個(gè)很久沒聯(lián)絡(luò)的小伙伴找到我，和我聊起他的近況。

這位朋友一年前到日本京都讀研，卻遇到了許多料想不到的窘境：當(dāng)?shù)貨]有多少我國(guó)人，且老齡化嚴(yán)峻、沒有多少年輕人；娛樂(lè)活動(dòng)很少，每天便是試驗(yàn)室和租屋兩點(diǎn)一線。一個(gè)人待久了，他一度感到心境低落、什么都不想做……

他說(shuō)，現(xiàn)在他每天都接近潰散，很想拋棄，卻又感到對(duì)不住支撐他的家人，也憂慮自己回國(guó)后的開展，所以依然苦苦堅(jiān)持。

心境潰散、想拋棄……這樣的心思困擾，在留學(xué)生傍邊有多遍及？咱們向有留學(xué)閱歷和留學(xué)方案的粉絲發(fā)起了這次的留學(xué)生心思健康查詢。

咱們共收回10707份有用問(wèn)卷。其間，女人被訪占86.27%，男性被訪占12.10%；大多數(shù)被訪年紀(jì)介于18歲-30歲之間：18歲-25歲（含）的被訪占68.84%，26歲-30歲（含）的被訪占23.96%。

在全部被訪中，正在留學(xué)中的占53.01%，留學(xué)日子已完畢的占28.36%，18.63%的被訪現(xiàn)在處于留學(xué)預(yù)備或行前階段。

查詢發(fā)現(xiàn)，高達(dá)83.95%的被訪在整個(gè)留學(xué)進(jìn)程中閱歷過(guò)至少一次心思潰散；44.58%的被訪想到過(guò)拋棄，但其間的絕大多數(shù)（94.59%）仍是堅(jiān)持完結(jié)了學(xué)業(yè)。

我國(guó)留學(xué)生的心思健康狀況終究怎么？Ta們又遇到了哪些獨(dú)有的心思窘境？來(lái)看今日的文章。

01.有錢并不能讓心思更健康，但有愛人能夠，社會(huì)支撐也特別重要

被訪們自評(píng)了留學(xué)期間的心思健康水平，成果顯現(xiàn)，留學(xué)生心思健康程度并不達(dá)觀，全體均值為5.74分（滿分10分）。

在留學(xué)期間，33.20%的被訪家庭年收入少于20萬(wàn)；一同，超越對(duì)折的被訪（53.89%）有獎(jiǎng)學(xué)金或依托打工兼職賺取日子費(fèi)。（覺得留學(xué)生都是家里有錢出去“鍍金”玩耍，或許是一種成見哦~~）

咱們發(fā)現(xiàn)，家庭經(jīng)濟(jì)水平緩留學(xué)生心思健康程度并不相關(guān)。換句話說(shuō)，不管家里有錢沒錢，留學(xué)生們或許承受著程度適當(dāng)?shù)男乃祭_。

*有愛人、有親朋，心思健康水平更高。

留學(xué)期間，一向處于親密聯(lián)系中的被訪的心思健康程度（5.96分）高于一向獨(dú)身的被訪（5.68分）。

留學(xué)生的心思健康水平也與社會(huì)支撐有關(guān)。49.14%的被訪每6-12個(gè)月與親朋集會(huì)，31.54%的被訪則要距離1-3年才與親朋有一次碰頭集會(huì)。在這組比照中，集會(huì)頻率更高的被訪心思健康程度也更高。

特別時(shí)期，集會(huì)變得愈加困難。但幸虧，開展新的社會(huì)聯(lián)系也能夠讓異國(guó)日子不那么難捱。

大部分被訪（98.76%）都在留學(xué)期間開展了一些新的社會(huì)聯(lián)系（包含朋友、同學(xué)或街坊等）。而與新知道的人聯(lián)系更親近的留學(xué)生，心思健康程度更高：簡(jiǎn)直沒有知道新朋友的被訪心思健康程度僅4.25分；有新知道人而且樹立親近聯(lián)系的被訪則為6.25分。

*壓力和焦慮是最遍及的負(fù)面心境。

出國(guó)學(xué)習(xí)和日子意味著別致、不知道和或許性，這也使得留學(xué)生們的心境體會(huì)更雜亂。咱們的查詢發(fā)現(xiàn)，留學(xué)生的正面心境中，心境水平最高的一項(xiàng)是對(duì)事物充溢愛好/熱心（6.57分，滿分10分）；而壓力感（7.63分）和焦慮感（7.32分）則比其他負(fù)面心境水平更高。

“全體有許多別致的體會(huì)，但壓力很大，經(jīng)常焦慮”，或許是留學(xué)生集體的心境畫像。

02.言語(yǔ)障礙還不算什么，交不到朋友和學(xué)業(yè)壓力，才是更嚴(yán)峻的應(yīng)戰(zhàn)。

有研討以為，留學(xué)生除了需求應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力、個(gè)別開展問(wèn)題（如心思自主、經(jīng)濟(jì)獨(dú)立、身份構(gòu)成等），還面臨學(xué)習(xí)不同言語(yǔ)、習(xí)慣異國(guó)環(huán)境和新的教育辦法帶來(lái)的額定壓力。

而在咱們的查詢中，留學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面心境或心思困擾的原因前三項(xiàng)別離為：學(xué)業(yè)（71.90%）、交際和人際聯(lián)系（52.93%），以及言語(yǔ)障礙（45.90%）。

咱們和一些被訪聊了聊ta們的實(shí)在閱歷——

研討生第一輪請(qǐng)求是我自己獨(dú)立預(yù)備的。由于提早結(jié)業(yè)，需求一同正常完結(jié)課業(yè)和試驗(yàn)。請(qǐng)求的壓力也影響到了學(xué)業(yè)，就覺得很難高效完結(jié)全部使命。

等候offer的進(jìn)程中心里特別焦灼，很憂慮成果不抱負(fù)，爸爸媽媽也在催問(wèn)我成果怎么。感覺自己一向被多方面的壓力和焦慮包圍著。

—— Stella，23，女，本科在美國(guó)，研討生在英國(guó)，留學(xué)5年

法學(xué)院每周閱覽量?jī)扇夙?yè)，上課教師會(huì)點(diǎn)名發(fā)問(wèn)，每門課要自己總結(jié)上萬(wàn)字的材料，期末考試三個(gè)小時(shí)要寫兩三千字。課業(yè)之外，還有許多和找工作相關(guān)的事，了解行情、networking、預(yù)備簡(jiǎn)歷、面試，等等。每天都覺得很疲乏，時(shí)刻很不行用。

—— 傻貍，28，女，留學(xué)美國(guó)3年

除學(xué)業(yè)應(yīng)戰(zhàn)外，留學(xué)生們也或許難以習(xí)慣新的人際聯(lián)系，或是遭受同輩壓力。

前幾年參與活動(dòng)，遇到過(guò)有同學(xué)由于你不行會(huì)裝扮、沒有背很貴的包而不跟你說(shuō)話、不在交際網(wǎng)絡(luò)上放跟你的合照。其實(shí)咱們家境距離沒那么大，我僅僅不習(xí)慣用這樣的辦法去social。

那時(shí)覺得很不甘心，想要在進(jìn)步成果的一同也滿意這類“社會(huì)的要求”。但后來(lái)發(fā)現(xiàn)，一旦我花時(shí)刻交際，成果多少會(huì)被影響到。那時(shí)我感覺很懊喪，覺得學(xué)習(xí)和交際無(wú)法平衡，盡力了也沒辦法都做到最好。

—— 我有一朵小紅花，24，女，留學(xué)澳洲5年

而關(guān)于一部分留學(xué)生來(lái)說(shuō)，言語(yǔ)障礙也是形成ta們心思?jí)毫Φ氖滓颉?/p>

我的英語(yǔ)閱覽聽力寫作都很好，但一講白話，就會(huì)渾身哆嗦、舌頭打結(jié)。我只要保證自己說(shuō)出來(lái)都是對(duì)的、精確的，才敢開口。所以和人攀談時(shí)，我只敢挑自己會(huì)說(shuō)的，而不是自己真實(shí)想說(shuō)的，感覺特別苦楚。

我看完了市面上簡(jiǎn)直全部能找到的語(yǔ)音糾正視頻，盡力操練，卻仍是沒有什么進(jìn)步。一朝一夕，我越來(lái)越關(guān)閉自己，也越來(lái)越不自傲了。

—— 七七，19，女，留學(xué)美國(guó)2年半

值得一提的是，經(jīng)濟(jì)狀況（42.20%）也是留學(xué)生產(chǎn)生負(fù)面心境或心思困擾的重要原因之一。

其間，最形成困擾的是學(xué)業(yè)方面的經(jīng)濟(jì)困難（30.01%），包含膏火貴重、書費(fèi)貴、獎(jiǎng)學(xué)金請(qǐng)求困難、借款受限等，其次是住宿方面（28.24%），包含租金貴重、交租手續(xù)繁瑣等。

出去留學(xué)才知道，打車費(fèi)貴不貴，要看你命運(yùn)好欠好。有些當(dāng)?shù)氐某鲎廛囁緳C(jī)看你是外國(guó)人，就會(huì)亂打表。像有一次我打車，去程司機(jī)收了我30歐，回來(lái)的時(shí)分相同車型的出租車，收費(fèi)變成了15歐，我才知道自己被坑了。雖然錢如同不多，但就特別氣憤，還有點(diǎn)冤枉。相似的狀況產(chǎn)生多了， 就不太敢輕信他人了。

—— 不知道子，27，女，留學(xué)歐洲2年

03.跨文明閱歷，帶來(lái)更深層、更雜亂的心思改變

在曩昔的文獻(xiàn)中，“文明沖擊”是經(jīng)常被提及的心思應(yīng)戰(zhàn)。但最近有研討指出，僅將留學(xué)期間的心思改變歸納為“應(yīng)對(duì)文明沖擊”，是過(guò)火簡(jiǎn)化了留學(xué)生在跨文明進(jìn)程中的雜亂體會(huì)。

咱們?cè)儐?wèn)了一些被訪面臨文明差異時(shí)的詳細(xì)感觸，然后發(fā)現(xiàn)，與其說(shuō)留學(xué)生們是由于某種“沖擊”而感觸到壓力，不如說(shuō)是有差異的文明環(huán)境引發(fā)了ta們對(duì)跨文明身份、價(jià)值取向、人際聯(lián)系等方面的考慮和探究。而這一探究進(jìn)程，也伴隨著共同的心思困擾。

在國(guó)內(nèi)和美國(guó)，我別離有很安穩(wěn)的交際圈子，但我仍是會(huì)感覺在兩頭都沒有歸屬感，如同哪里都能去，卻又哪里都不歸于。

每次放假回國(guó)和沒有出過(guò)國(guó)的親朋談天，都覺得咱們?nèi)^有許多紛歧樣，很少能有深度的共識(shí)。而在國(guó)外，我的朋友雖然不少，但畢竟互相生長(zhǎng)環(huán)境不同、有文明差異，我也不愿意為了融入美國(guó)干流文明而丟掉掉自己的東西，所以，我和大部分的外國(guó)朋友都難有深層次的溝通，聯(lián)系也難以持久。

一朝一夕，我覺得全部聯(lián)系都僅僅暫時(shí)的，沒了就沒了，也不會(huì)太放在心上。我也不再希望能夠保持持久的聯(lián)系。失望一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，我除了曩昔和現(xiàn)在以外，如同什么都無(wú)法確認(rèn)，也紛歧定有辦法能夠去具有。

—— Jackie，21，男，留學(xué)美國(guó)6年

04.過(guò)對(duì)折人挑選自我調(diào)節(jié)排解心思困擾，但更有用的辦法必須在聯(lián)系中產(chǎn)生。

研討顯現(xiàn)，不良的應(yīng)對(duì)辦法是加劇心思困擾最要害的要素，而采納活躍的應(yīng)對(duì)辦法，關(guān)于緩解心思困擾至關(guān)重要。

在本次查詢中，被訪挑選最多的三項(xiàng)應(yīng)對(duì)辦法別離是向戀人、朋友或其他人傾吐（71.98%）、自己一個(gè)人睡覺玩游戲進(jìn)食排解（55.42%），以及自己進(jìn)行一些身心操練（38.69%）。

需求留意的是，雖然許多人“挑選”自己一個(gè)人排解，但被訪們對(duì)其有用性的評(píng)分是全部辦法中最低的，僅5.84分（滿分10分）。

雖然咨詢專業(yè)人士（7.02分）、向?qū)熁蛐@心思健康中心求助（6.15分）等應(yīng)對(duì)辦法愈加有用，挑選這些辦法的被訪占比卻較少。

而挑選人數(shù)較多、且有用性較高的辦法別離為：培育和投入愛好愛好（7.65分）及進(jìn)行身心操練（7.26分）。

剛開端異國(guó)戀的時(shí)分十分不習(xí)慣，從什么都是兩個(gè)人一同做，變成了什么都是一個(gè)人做。我在異國(guó)他鄉(xiāng)十分沒有安全感，覺得沒有男友在身邊，留學(xué)也沒什么意思。

后來(lái)調(diào)整心態(tài)的一個(gè)關(guān)鍵是，我開端學(xué)習(xí)自己煮飯了。在進(jìn)程中，我逐步感觸到了新日子的新體會(huì)。一方面覺得學(xué)煮飯很新鮮，能讓我從活躍的視角去看待一個(gè)人在國(guó)外日子這件事；另一方面，技術(shù)的增加、發(fā)明的成果也讓我覺得很結(jié)壯，給到我一種“我如同也能夠不依賴他人，靠自己”的決心。

—— 阿妍，22，女，留學(xué)澳洲1年

05.留學(xué)在外，怎么保持更好的心思狀況？

在文章的最終，咱們想要結(jié)合本身的留學(xué)閱歷，供給3個(gè)有用的小主張，協(xié)助咱們保持更安穩(wěn)、活躍的心思狀況。

主張一：臨行之前，做好會(huì)遇到心思應(yīng)戰(zhàn)的預(yù)備。

從決議留學(xué)開端，咱們首要重視的都是校園排名、師資、校園環(huán)境等方面，卻簡(jiǎn)單疏忽留學(xué)進(jìn)程中或許呈現(xiàn)哪些心思困擾，也簡(jiǎn)單輕視心思?jí)毫Ыo咱們的影響。（作者Celia：本科就讀的校園便是出了名的壓力大，去之前我底子沒當(dāng)回事。后來(lái)？后來(lái)便是無(wú)數(shù)個(gè)通宵啃paper的夜晚555……）

針對(duì)留學(xué)生集體，有關(guān)心思健康的信息往往是相對(duì)缺乏的。因而，咱們更需求盡早做好預(yù)備，自動(dòng)去了解校園的課業(yè)壓力、日子節(jié)奏、在校生心思健康水平、或許遇到的心思危機(jī)，等等。

主張二：做好根底的自我關(guān)心。

在日常日子里做好自我關(guān)心特別重要，這樣在壓力會(huì)集呈現(xiàn)時(shí)，咱們才干更好地應(yīng)對(duì)。心思學(xué)家Christopher Willard主張留學(xué)生留意防止“HALT”——?jiǎng)e讓自己太餓、太氣憤、太孤單或太累。（數(shù)據(jù)作者M(jìn)ikasa：一餓就不高興自己，在香港的時(shí)分曾一邊大哭一邊燉肉湯，喝完就活了~）

主張三：自動(dòng)獲取多面向的支撐資源。

有被訪表明，“平常心境欠好，出去玩玩就緩過(guò)來(lái)了，可是趕due的時(shí)分只能在圖書館通宵，就特別壓抑”。單一的支撐資源往往是不行的，由于一旦它暫時(shí)缺位，咱們就或許墮入無(wú)助。

咱們主張?jiān)蹅儯詣?dòng)去為自己量身定制“心思支撐資源包”，其間的支撐資源或許是朋友和戀人的陪同、愛好愛好、能帶來(lái)安慰的小物件、校園心思教導(dǎo)中心的專業(yè)咨詢服務(wù)，或是心思合作集體，等等。只要對(duì)你來(lái)說(shuō)有用、可及，就值得你去探究和測(cè)驗(yàn)。