抑郁癥康復(fù)過(guò)程[抑郁癥康復(fù)經(jīng)歷階段]

文/阿秋

郁悶癥：療愈郁悶癥，跑步才是最好的輔佐療愈辦法

我的許多文章里都提到了跑步能夠療愈好咱們的郁悶癥，但咱們卻不能以為就只是拿跑步就能夠治好郁悶癥說(shuō)事，由于這是兩個(gè)概念，所以為了清晰一點(diǎn)：跑步是能夠輔佐郁悶癥的療愈，但關(guān)于中度以上的郁悶癥，仍是得依托藥物來(lái)緩解癥狀，待癥狀得到了必定的緩解之后，咱們也就有了一點(diǎn)力氣和動(dòng)力以及心情上的復(fù)燃，那么這時(shí)去跑步，咱們才干跑得動(dòng)，不然你要一個(gè)連走路都暮氣沉沉的人去跑步，那是很不實(shí)際的。

所以，咱們?cè)诿媾R中度以上的郁悶癥時(shí)，服藥醫(yī)治是首選的計(jì)劃，其二在癥狀得到緩解了，再來(lái)行使這個(gè)跑步的辦法來(lái)輔佐咱們更快地療愈好來(lái)，只需堅(jiān)持下去，不到一年時(shí)刻，大多數(shù)的中度以上的郁悶癥患者都會(huì)走向恢復(fù)的。所以，從這兒咱們也就能夠知道，要想醫(yī)治好中度以上的郁悶癥，跑步它不是全能的，千萬(wàn)不要以為不去醫(yī)治，光跑步就能跑好的，要知道這個(gè)跑步跑好也得有個(gè)條件，而這個(gè)條件便是你現(xiàn)已在醫(yī)治了，那么此刻合作跑步一同來(lái)走向恢復(fù)，那將是事半功倍之作用。

許多人都會(huì)有疑問(wèn)，問(wèn)這個(gè)中度以上的郁悶癥得醫(yī)治多久？而跑步又得跑多久？

依據(jù)我個(gè)人堆集的經(jīng)驗(yàn)看，關(guān)于第一次發(fā)病的患者來(lái)說(shuō)， 一般主張服藥一年左右。

在此期間同步運(yùn)動(dòng)，主張每周跑步三、四次，每次跑五公里。要想好起來(lái)，那么咱們就必須在這件工作上仔細(xì)起來(lái)，以此給自己擬定一個(gè)使命，那便是跑步！嚴(yán)厲去履行起來(lái)，咱們會(huì)感受到自己在履行這個(gè)使命地過(guò)程中，咱們的意志力和意志就會(huì)得到慢慢地提高，故跑步不只是能夠輔佐咱們療愈好郁悶癥，還能提高咱們的意志，這是一件十分值得咱們終身去酷愛(ài)的工作。

所以，在這兒我強(qiáng)烈主張：“一個(gè)正在醫(yī)治的郁悶癥患者，必定要找到一個(gè)應(yīng)戰(zhàn)自己意志的運(yùn)動(dòng)，如：跑步為最佳！”

我自己便是如此好起來(lái)的，我跑步現(xiàn)已跑了兩年多了，一周跑步三次左右，真實(shí)沒(méi)時(shí)刻，就跑兩次或許一次，可是關(guān)于恢復(fù)期間的人來(lái)說(shuō)，一周主張三次以上吧！

當(dāng)你恢復(fù)好了，運(yùn)動(dòng)能夠少一點(diǎn)也不要緊，可是你得繼續(xù)下去，堅(jiān)持下去，由于運(yùn)動(dòng)是療愈負(fù)面、失落心情最好的天然藥物，沒(méi)有之一。

我現(xiàn)在重度郁悶癥都好了一年多，快兩年了！再?zèng)]有復(fù)發(fā)過(guò)！

即使，有郁悶心情降臨，我也不怕，由于那只不過(guò)是正常的心情失落罷了，又何懼它？

許多人便是由于尋求完美，一點(diǎn)心情失落就以為自己復(fù)發(fā)了，自己嚇得不得了，喪失了自我最基本的發(fā)覺(jué)和認(rèn)識(shí)才干，被郁悶心情所威脅，而困在這個(gè)籠子里出不來(lái)！

咱們?cè)诏熡囊煌惨ゲ粩嗳?qiáng)壯自己的心思素質(zhì)，假如一個(gè)人逐漸變得很強(qiáng)壯了，也懂得怎么去發(fā)覺(jué)、分辯自己的問(wèn)題了，這叫醒悟和醒悟起來(lái)！那么通過(guò)一次醫(yī)治之后，即：吃一次藥物之后，咱們就能夠徹底地好起了！能夠做到這樣的人，是由于他懂得了這個(gè)病真實(shí)是太痛苦了，所以活理解了，那么也就會(huì)去好好地去愛(ài)自己，不尷尬自己了，即使是有影響，災(zāi)禍等等，也看得很開(kāi)，想得開(kāi)了。而這，才是治好咱們負(fù)面心情和心境失落最底子的認(rèn)識(shí)和境地修為。

最終，再一次著重：運(yùn)動(dòng)是能夠輔佐療愈好咱們的負(fù)面心情、失落心情最好的天然藥物。

每一個(gè)處在掙扎中的患者，或許現(xiàn)已處在恢復(fù)中的患者，都得找一個(gè)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好來(lái)提高自己生命的質(zhì)量，唯有如此，你才干再次去開(kāi)放自己生命的光榮！這不是雞湯，而是辦法和醒悟你的一股力氣。

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心思咨詢師、聞名情感導(dǎo)師、聞名情感心思學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《走出心魔》一本療愈焦慮郁悶的魂靈書(shū)本，陪你一同療愈。