焦慮癥反復(fù)發(fā)作怎么辦[焦慮癥為什么反反復(fù)復(fù)好不了]

本期關(guān)鍵詞：焦慮、交際焦慮妨礙、有氧運(yùn)動

“你焦慮嗎？”

當(dāng)夜幕降臨，指針指向12點(diǎn)宣示著新的一天又將降臨，銀幕七彩的光打在黑眼圈包裹的松散瞳孔上，不可勝數(shù)的人們疲憊不堪，卻不敢入眠。或許是為了不久后的檢驗(yàn)，或許是為了第二天的會議，科技推進(jìn)著信息交流的速度，也似乎給掛鐘摁下了加快鍵。

在這個(gè)年代，勤奮努力和郁悶焦慮總是成雙成對的呈現(xiàn)，擺在人們面前的路，似乎只剩下了內(nèi)卷和躺平。但咱們卻忘記了，咱們到底是為何感到焦慮。

僅僅單純地拿自己與別人作比較，覺得自己學(xué)習(xí)的時(shí)刻不如別人長，薪酬不如別人高，仍是由于咱們酷愛咱們的日子、注重咱們的作業(yè)。

圖/Pixabay

“焦慮是常態(tài)，不是壞事。”

小編有一門課程，叫做講演學(xué)，授課教師是一名有著豐厚講演閱歷的講演者。第一節(jié)課時(shí)她就告知咱們，講演時(shí)一定要放松，要能夠在講臺上自若的體現(xiàn)。但隨即她又說道，至少你要體現(xiàn)得一點(diǎn)點(diǎn)不嚴(yán)峻，由于講演者的心境，是會影響到觀眾的。

可是除非對這場講演一點(diǎn)點(diǎn)不在意，不然即使是她，在走上講臺與咱們上課的前一剎那，都在驚慌與不安著。由于太期望能夠呈現(xiàn)出一場精彩完美的講演，所以時(shí)至今日在她上臺之前，她都仍止不住的懼怕。

在綜藝《你好日子》中，在談到焦慮時(shí)撒貝寧說：“就咱們做這個(gè)節(jié)目，只需我一回到房車把門一關(guān)，那個(gè)狀況是別人感觸不到的。第二天當(dāng)我把房車門翻開的那一瞬間，你看到的是我現(xiàn)在這樣。”

在動畫《四月是你的謊話中》男主人公在上臺演奏前把頭埋在膝蓋里手指不斷在琴譜上模仿演奏；斬獲很多大賽冠軍的競爭者在演奏前由于過于嚴(yán)峻在洗手臺前干嘔；在舞臺上魅力四射收成很多觀眾喜歡的小提琴演奏家在開端演奏前抓住小提琴的手都是哆嗦的，還會靜靜向神明懇求祝愿。

不慌不忙和大放異彩的背面，是對每一個(gè)舞臺的尊重；由于尊重，所以咱們注重，所以咱們感到懼怕和嚴(yán)峻，所以咱們焦慮。

焦慮在精力上的特征是不斷添加的振奮和驚駭，被折磨成苦楚的憂慮；在身體上，它是由多個(gè)身體體系不愉快的激活——一切這些都是為了促進(jìn)對不知道風(fēng)險(xiǎn)的反響，不管是實(shí)在的仍是幻想的。

在預(yù)期某些糟糕成果時(shí)產(chǎn)生的驚駭?shù)恼J(rèn)知感覺，以及比如嚴(yán)峻不安和心跳加快等身體感覺，都是為不適而規(guī)劃的。焦慮是為了招引注意力，影響你做出必要的改動來維護(hù)你所關(guān)懷的東西。偶然的焦慮是天然的，乃至或許是有利的。

焦慮能夠被認(rèn)為是咱們?nèi)祟惥哂谢孟胛磥聿鸥伤Ц兜膬r(jià)值。

圖/動畫《四月是你的謊話》

當(dāng)焦慮變成一種妨礙

可是，繼續(xù)的、遍及的或嚴(yán)峻的焦慮會打亂日常日子，不管是在校園、作業(yè)仍是與朋友共處——這便是焦慮癥的標(biāo)志。焦慮一般伴隨著郁悶，而郁悶和焦慮有許多一起的癥狀，觸及許多相同的大腦通路。焦慮不只會在腦海中不斷循環(huán)，還會在身體中呈現(xiàn)心跳加快的不適，從全身的震顫和哆嗦到耳鳴和呼吸短促。當(dāng)焦慮耗費(fèi)過多的腦力活動或攪擾活動和體現(xiàn)時(shí)，它就成為一種妨礙。

現(xiàn)階段年輕人大多數(shù)面臨著交際焦慮妨礙(Social Anxiety Disorder)，更狹義地說，是對別人負(fù)面點(diǎn)評的驚駭正在上升。舉個(gè)比如，學(xué)生年代時(shí)你為了堆積成山的作業(yè)墮入焦慮不安的心境中時(shí)，你并不是由于自己無法完結(jié)作業(yè)，為了自己的才干亦或是不行自律而感到自責(zé)和嚴(yán)峻——你懼怕的是爸爸媽媽的絕望和教師的責(zé)罰。

焦慮一般體現(xiàn)為對某些事物的懼怕與驚駭?shù)男木场Ｓ袝r(shí)，焦慮會忽然呈現(xiàn)，激烈的迸發(fā)，并在幾分鐘內(nèi)到達(dá)可怕的高潮。這樣激烈的產(chǎn)生似乎是隨機(jī)的，忽然的，或許他們或許會以使人喪失才干的頻率產(chǎn)生。

比如當(dāng)一名講師對講臺或是論題產(chǎn)生了驚駭，一旦站上講演臺便無法自若的進(jìn)行講演，那么在不尋求醫(yī)生介入測驗(yàn)醫(yī)治焦慮癥的狀況下，這名講師的職業(yè)生涯，乃至他或是她的終身便毀于一旦了。

圖/Pixabay

應(yīng)對焦慮的天然辦法

不管你所面臨的要挾是實(shí)在的仍是幻想的，焦慮都是一種精力和身體狀況。從注意力到能量代謝，它簡直影響你身體的每個(gè)體系。當(dāng)你被消沉的感覺吞沒時(shí)，你的大腦就會被激活去尋覓風(fēng)險(xiǎn)。你的大腦會不斷添加身體的振奮，它會讓你的精力和肌肉堅(jiān)持嚴(yán)峻，準(zhǔn)備好應(yīng)對或許呈現(xiàn)的晦氣狀況。它本質(zhì)上是好心的，是為了讓你活下去。

也正是由于感到焦慮在本質(zhì)上并不是一件壞事，醫(yī)治焦慮的進(jìn)程需求采納相對積極地手法，不然它會約束你身體的生機(jī)，并傾向于成為一種緩慢疾病。但這并不意味著它需求處方或醫(yī)療干涉。操控焦慮最有用的辦法包含改動日子方式或行為。有規(guī)則的運(yùn)動，如跑步或漫步，有助于開釋形成如此多苦楚的肌肉嚴(yán)峻。它也會改動大腦。其間最有用的辦法之一或許是深呼吸(也叫橫膈呼吸)。它對神經(jīng)體系有直接影響，誘導(dǎo)一種安靜的狀況，按捺要挾感。

圖/Pixabay

在感到心煩氣躁的時(shí)分，在感到不安與懼怕的時(shí)分，拿起手機(jī)放點(diǎn)輕松的音樂，調(diào)整好呼吸給自己幾分鐘的時(shí)刻放松一下。只要當(dāng)你能正確的面臨焦慮，才干走向更悠遠(yuǎn)而夸姣的未來。

參考文獻(xiàn)（Reference）

1. What Is Anxiety? (n.d.). Psychologytoday. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/anxiety

THE END

黎心悅 Yvonne

暨南大學(xué) 廣播電視學(xué)系

“你做三四月的事，在八九月自有答案。”

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