大姨媽焦慮癥[經(jīng)期焦慮恐懼癥]

假如你有焦慮癥，你的癥狀或許會(huì)在每月的經(jīng)期加劇。

當(dāng)你的肚子開(kāi)端痙攣，感到身體腫脹，疲倦，并開(kāi)端巴望某些食物時(shí)，你就知道你的經(jīng)期就要到了。

并不是只要你在每月才呈現(xiàn)這種狀況。有85%的女人都存在經(jīng)前綜合癥的癥狀。調(diào)整月經(jīng)周期的激素影響著你的身心，它們能導(dǎo)致與心情相關(guān)的經(jīng)前綜合癥癥狀，如焦慮乃至郁悶。

一般狀況下，女人比男性更簡(jiǎn)單患焦慮癥，而且在經(jīng)期中，焦慮癥狀或許會(huì)加劇。一些被確診出患有焦慮癥的女人，就像強(qiáng)迫癥相同，在經(jīng)期或許會(huì)呈現(xiàn)比其他時(shí)分更嚴(yán)峻的焦慮。而其他女人或許只要在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)才會(huì)呈現(xiàn)焦慮癥狀。

月經(jīng)會(huì)導(dǎo)致許多激素的改變，而這些改變又會(huì)導(dǎo)致身體和情感上的影響，乃至引起焦慮。紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心精神病學(xué)臨床教授、醫(yī)學(xué)博士查爾斯·古德斯坦說(shuō)，這種焦慮不是單一要素的成果，而是或許有多種要素在起效果。

調(diào)理月經(jīng)的激素水平動(dòng)搖能夠影響你的食欲、消化水平緩能量水平，如雌激素和孕激素，而這些反過(guò)來(lái)又會(huì)影響你的心情。“這或許會(huì)影響心思功用，”古德斯坦博士指出。此外，古德斯坦也說(shuō)，曾有過(guò)經(jīng)期不適的女人或許會(huì)由于劇烈痙攣或大出血而擔(dān)心經(jīng)前的復(fù)發(fā)性痛苦和不適，這也或許引起額定的焦慮。

走運(yùn)的是，你能夠采納一些辦法來(lái)協(xié)助緩解與月經(jīng)有關(guān)的焦慮。古德斯坦主張，活躍削減日子中的壓力有著很重要的效果。

在經(jīng)期調(diào)理壓力并削減焦慮

1. 定時(shí)訓(xùn)練身體，挑選適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2. 均衡飲食，多吃生果和蔬菜。

3. 保證足夠的睡覺(jué)，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)最理想的睡覺(jué)時(shí)刻是每晚7到8小時(shí)。

4. 削減酒精和咖啡因的攝入量。

5. 戒煙。

6. 花時(shí)刻和朋友家人一同放松。

7. 經(jīng)過(guò)寫日記來(lái)表達(dá)你的主意和心情。

8. 做一些冥想和深呼吸的操練。

9. 關(guān)于繼續(xù)呈現(xiàn)嚴(yán)峻焦慮癥狀的女人，藥物醫(yī)治也是一種挑選。

“并非所有人都需求藥物醫(yī)治。在某些狀況下，假定高度焦慮僅限于月經(jīng)期間，而在這個(gè)月剩余的時(shí)刻里，焦慮水平是可控的，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用低劑量的抗焦慮藥物或許會(huì)有協(xié)助?！惫诺滤固怪赋?。他提出的另一種主張是抗郁悶藥物挑選性5-羥色胺再吸取抑制劑（SSRIs）。

現(xiàn)已服用抗焦慮或抗郁悶藥物來(lái)醫(yī)治非月經(jīng)相關(guān)心思疾病的女人，在月經(jīng)期間更簡(jiǎn)單呈現(xiàn)心思癥狀。古德斯坦提出，在月經(jīng)期間添加藥物醫(yī)治能夠協(xié)助操控這些女人的癥狀。

焦慮是許多女人經(jīng)前綜合癥的常見(jiàn)癥狀，就像痙攣和腹脹相同，焦慮能夠而且也應(yīng)該得到操控。不要懼怕和你的醫(yī)師議論你的癥狀。藥物能夠協(xié)助操控嚴(yán)峻的焦慮，但你也能夠做許多工作來(lái)協(xié)助自己。削減壓力，常常訓(xùn)練，飲食健康能夠協(xié)助緩解許多經(jīng)前綜合癥的癥狀，這其中就包含焦慮。

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