哪種性格的人容易抑郁[情緒調(diào)節(jié)的方法]

一個心思咨詢匠帶你進(jìn)入自己心里的國際，喜愛的注重吧！

文/老K

記住幾年前楊坤在《我國好聲響》自曝曾患郁悶癥6年之久。

他說：“由于郁悶癥，我受了整整6年的苦，其間最苦楚的兩年，是我還不知道‘郁悶癥’是什么的時分?！?/p>

郁悶癥終究是什么感觸呢？

知乎從前有人這樣描述郁悶癥：

桌上有一杯水，我好渴，但卻伸不出手。別人認(rèn)為我懶，是啊，我有毅力，也有力氣。但我病了，這是種毅力控制不了力氣的病。我整個生命因而失去了生機(jī)。

郁悶癥最大的苦楚并非人們認(rèn)為的“不高興”，而真實(shí)讓郁悶癥患者潰散的是“沒動力”。

可人們對郁悶癥的了解并不是許多，依據(jù)《我國郁悶妨礙防治攻略》，重度郁悶妨礙誤診率高達(dá)65.9%，整體復(fù)發(fā)率高達(dá)50%～85%，其間50%的患者在疾病發(fā)生后2年內(nèi)復(fù)發(fā)。

而郁悶癥患者采納科學(xué)有用醫(yī)治更是少之又少，依據(jù)查詢乃至只要10%的人挑選去專業(yè)組織就診。

許多人往往要到晚期才會呈現(xiàn)很明顯的反常，繼而被發(fā)覺和注重。

那么潛在有郁悶癥的人都有哪些性情特點(diǎn)呢？

過度考慮在心思學(xué)上被稱為反芻思想。反芻思想指人們在閱歷了負(fù)面作業(yè)后，對作業(yè)、自身消極心情、以及作業(yè)的原因和或許發(fā)生的結(jié)果進(jìn)行重復(fù)考慮。

耶魯大學(xué)的蘇珊·諾倫-霍克斯瑪教授（Susan Nolen-Hoeksema）在一項研討中也發(fā)現(xiàn)，過度考慮是郁悶癥的典型特征。

比方一些郁悶癥患者呈現(xiàn)問題總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)考慮，這個過程中不自主就會把自己帶入到無窮無盡的負(fù)面感觸中。

并且會過度考慮的人往往處理聯(lián)系也有問題，他們會比較靈敏多疑，盯著別人缺陷和過錯不放而導(dǎo)致聯(lián)系決裂。

低自尊者會將一切問題歸結(jié)在自身，他們對自己極端不自傲。

他們會由于自己的長相、性情、乃至自己自身的一切都不滿意，一朝一夕墮入深深失望中，心思學(xué)家馬丁·塞利格曼把這種心思狀況稱之為習(xí)得性無助（learned helpessness)。

而墮入習(xí)得性無助的人就會長期郁悶，郁悶心情的持續(xù)時間是判別郁悶癥的重要規(guī)范之一。

郁悶心情是每個人都有的，可是幾周乃至幾個月一向都是郁悶就有或許是郁悶妨礙了。

阿德勒曾說，走運(yùn)的人終身都在被幼年治好，不幸的人終身都在治好幼年。

幼年時，假如爸爸媽媽能夠給予滿意的照料和情感的溝通，孩子就會健康高興地生長，開展出能習(xí)慣環(huán)境的品質(zhì)，成年后即使遇到波折，也能從溫暖的幼年中羅致力氣。

《身體從未忘掉》這本書里說：孩子其實(shí)是張白紙，也沒有所謂對錯對錯的觀念，孩子的人格健全的刻畫，方方面面都來源于爸爸媽媽。

比方，當(dāng)家庭不能常常鼓舞孩子，乃至鎮(zhèn)壓孩子，一朝一夕孩子就會極端自卑，所以不健康的家庭也是郁悶癥的溫床。

完美主義者期望什么作業(yè)都依照自己腦子中的規(guī)范開展，一旦作業(yè)沒有依照自己腦筋開展就苦楚不已。這類人也很簡單墮入郁悶的圈套。

完美主義（perfectionism）分為兩個方面：榜首，是對完美的巴望和尋求，這一傾向在許多時分是具有優(yōu)勢的，這給予他們激烈的動機(jī)去盡力達(dá)到方針。而另一方面，是對過錯的躲避。犯錯、失誤、哪怕是一點(diǎn)瑕疵，都是不能容忍的。

（??優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和心思生長社區(qū)，這兒會每日共享優(yōu)質(zhì)心思學(xué)和精力衛(wèi)生常識，咱們一起生長評論吧?。?/p>

日子中咱們愈加常見的往往是習(xí)慣不良的完美主義。

習(xí)慣不良的完美主義，往往是在尋求防止犯錯，而不是尋求完美。心思學(xué)家Brene Brown這樣解說何為習(xí)慣不良的完美主義：

“它其實(shí)并不是關(guān)于完美的合理尋求，它更多的像是一種思想辦法：假如我有個完美的表面，作業(yè)不出任何差池，日子完美無瑕，那么我就能夠防止一切的慚愧感（shame）、責(zé)備（blame）和來自別人的指指點(diǎn)點(diǎn)（judgement）?！?/p>

假如久而久之他們底子滿意不了自己心里的要求，這是很風(fēng)險的。

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