如何克服緊張焦慮[恐懼癥最好的自愈方法]

我的學(xué)生俊美，是北京一位優(yōu)異的中學(xué)老師，前不久跟女兒一同做了皮膚測(cè)驗(yàn)，成果令醫(yī)師十分驚奇，由于50多歲的她比女兒的皮膚要好要有彈性。

不僅如此，在進(jìn)行腦掃描的進(jìn)程中發(fā)現(xiàn)，她的大腦十分放松，許多區(qū)域的活潑程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了同齡人，乃至比參與測(cè)驗(yàn)的許多年青姑娘還要活潑。

俊美心里可美了，她說(shuō)：這兩年，常常有人夸我年青，身段一點(diǎn)沒(méi)走形，問(wèn)我怎樣保養(yǎng)的？

俊美如實(shí)說(shuō)：其實(shí)，內(nèi)涵的許多心情整理了，經(jīng)絡(luò)就暢通了，心也越來(lái)越豁亮，眉心舒展，整個(gè)人越來(lái)越自傲。兩年體系學(xué)習(xí)和餞別確實(shí)讓我身體各個(gè)機(jī)能都在勃發(fā)活力。

要知道，初度見(jiàn)到俊美，她臉色暗沉、眉頭緊閉、一臉烏云密布，感覺(jué)隨時(shí)都要下雨，學(xué)生見(jiàn)到她就像老鼠見(jiàn)到黑貓警長(zhǎng)。

當(dāng)年，老公意外離世，女兒抑郁，俊美心里的苦一言難盡，她常常感到胃痛、胸悶，哪哪都不舒暢，終年病懨懨的。

俊美僅僅許多事例中的一個(gè)。

麗是廣州三甲醫(yī)院的醫(yī)師。

之前，她常常焦慮到睡不著覺(jué)，快30歲的時(shí)分，她患上了甲亢，之后復(fù)發(fā)了三次，她說(shuō)：現(xiàn)在想起來(lái)，便是心情惹的禍。

小博，曾在省級(jí)政府機(jī)關(guān)工作，但在單位里不順心，在家里覺(jué)得誰(shuí)都對(duì)不住她，常常長(zhǎng)吁短嘆、心情低落、靈敏多疑，一切的不滿就像橫亙?cè)谒矍暗囊蛔笊健?/p>

單位例行體檢中，她被查出乳腺纖維瘤。

從前，健康與她們無(wú)關(guān)，美麗與她們無(wú)關(guān)。

許多事例告訴我，決議咱們健康與美麗的特別要害的要素便是咱們的心情。

人為什么會(huì)患病？

人患病的進(jìn)程，便是免疫力和病毒打架的進(jìn)程。免疫力打輸了，人就患病了。免疫力打贏了，病就好了。

免疫力最怕的便是各種負(fù)面心情。因而，想要提高免疫力，管理好心情十分重要。

抗衰老的訣竅歷來(lái)不是打美顏針、吃羊胎素，抗衰老的中心力氣和外在沒(méi)有聯(lián)系，而是源于咱們的心情，源于內(nèi)涵的才智、力氣和愛(ài)。

21年前，經(jīng)過(guò)臨床醫(yī)學(xué)和神經(jīng)科學(xué)學(xué)習(xí)，我了解到：咱們絕大多數(shù)的疾病都和心情有關(guān)。

我在學(xué)醫(yī)20多年之后，從醫(yī)學(xué)博士后又轉(zhuǎn)向心理學(xué)，正源于此。

中醫(yī)十分有才智，《黃帝內(nèi)經(jīng)》總結(jié)：怒傷肝、喜哀痛、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。咱們也聽(tīng)到周圍的人常常講，誰(shuí)誰(shuí)氣死了，嚇?biāo)懒?，抑郁死了，愁死了，其?shí)老百姓的話是十分直接的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來(lái)越多地證明，人的各種疾病和負(fù)面心情密切相關(guān)。美國(guó)執(zhí)照家庭醫(yī)師 Don Colbert在《喪命的心情》一書(shū)中引用了近年來(lái)關(guān)于心情和疾病聯(lián)系的研討。

許多人由于各式各樣的心情患病。

比方常常憤恨和有歹意的人，簡(jiǎn)單患高血壓和冠狀動(dòng)脈血管疾??；

仇恨、沉痛、不能寬恕和寬恕別人、自我憎惡，簡(jiǎn)單導(dǎo)致本身免疫體系疾病，如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡和多發(fā)性硬化癥；

焦慮，簡(jiǎn)單引起應(yīng)激性腸道綜合征；

驚慌發(fā)生，導(dǎo)致二尖瓣脫垂；

壓抑的憤恨，簡(jiǎn)單引起嚴(yán)重、偏頭痛、緩慢腰背部苦楚、下頜關(guān)節(jié)脫臼、纖維肌痛綜合征等。

當(dāng)咱們壓抑負(fù)面心情時(shí)，它會(huì)經(jīng)過(guò)身體表達(dá)。能夠說(shuō)，心情是疾病之源，疾病是負(fù)面心情沒(méi)有化解的呼吁！

每一種疾病都是身體的呼喊，呼喊得到重視、得到必定、得到感謝、得到接收。

許多的哀痛、驚駭、憤恨、不滿、訴苦都源于沒(méi)有得到重視、必定、尊重和愛(ài)。

據(jù)WHO計(jì)算，大約有70%以上有負(fù)面心情的人，其負(fù)面心情會(huì)以“進(jìn)犯身體器官的辦法來(lái)泄憤”。

當(dāng)咱們心情欠好的時(shí)分，免疫力會(huì)下降，這是科學(xué)，不是一個(gè)隨聲附和的說(shuō)法。當(dāng)咱們心情好的時(shí)分，就不太簡(jiǎn)單患病，所謂“人逢喜事精神爽”，這也是我國(guó)言語(yǔ)特別有才智的當(dāng)?shù)亍?/p>4

接下來(lái)，我給咱們介紹兩種調(diào)理心情的辦法。

?榜首個(gè)辦法是即時(shí)自我關(guān)心。

這是一個(gè)十分好用的辦法，你在車上，路上，不論什么當(dāng)?shù)囟寄軌蜃觥?/p>

當(dāng)你注意到自己有壓力或有心情時(shí)，把手放在身體不舒暢的當(dāng)?shù)兀杏|手的溫度，漸漸的溫順地對(duì)自己說(shuō)下面三句話：

榜首句話：“這是一個(gè)苦楚的時(shí)刻”， 或許，“噢，這讓我感到憤恨、焦慮、傷心、懼怕、慚愧、哀痛…….”、“這確實(shí)讓我很有壓力”。

第二句話：“苦楚是日子的一部分”，或“我不是僅有的一個(gè)有這樣感觸的人”、“咱們都在自己的日子里掙扎”、“每個(gè)人在掙扎時(shí)，都會(huì)有這樣的感觸”。

接下來(lái)，將你的雙手放在胸口，或其他任何讓你感到舒適的當(dāng)?shù)?，感覺(jué)手的溫度和輕柔觸感。

看看你是否能找到自己此時(shí)最想聽(tīng)的話，溫順地對(duì)自己說(shuō)

第三句話：“愿我知道自己的不簡(jiǎn)單，愿我能夠善待自己”，或許是：“愿我給予自己所需求的關(guān)心”、“愿我學(xué)會(huì)承受原原本本的自己”、“愿我寬恕自己”、“愿我美好，愿我健康，愿我舒適清閑”。

假如你找不到適宜的話，就幻想你有一個(gè)好朋友或你所愛(ài)的人正閱歷一個(gè)相似的困難，你會(huì)對(duì)他說(shuō)什么？你是否能對(duì)自己說(shuō)相同的話，傳遞相同的支撐和溫暖。

?第二個(gè)辦法是SSA（軟化-安慰-答應(yīng)）操練。

榜首個(gè)操練在任何時(shí)分任何當(dāng)?shù)囟寄軌蜃?，這個(gè)操練就需求找一安靜的時(shí)刻，不被人打擾的當(dāng)?shù)貋?lái)做。

這個(gè)操練，對(duì)心情整理也十分有協(xié)助，一共有三步。

榜首步：停下，深呼吸，命名心情

首要，不論是什么煩擾到你，你需求停下來(lái)。

找一個(gè)安靜的當(dāng)?shù)?，把眼睛閉起來(lái)，把重視點(diǎn)放在呼吸上。

細(xì)心感觸自己的心情，問(wèn)問(wèn)自己，這是什么心情？給它取一個(gè)姓名。

是憤恨？焦慮？哀痛？冤枉？煩躁？絕望？仍是壓抑？

再次回到煩擾你的工作傍邊，好好感觸自己的心情。

或許，這件事?lián)诫s了許多種不同的心情。

那就挑選其間讓你感觸最顯著、最激烈的心情，進(jìn)行命名。

第二步：在身體里定位心情

感觸不舒暢的心情在身體的哪個(gè)部位。

然后，從頭到腳掃描一下自己的身體， 感觸這種不舒暢的心情在身體的哪個(gè)部位最顯著？

不論是哪種心情，都有相應(yīng)的身體部位。

比方，氣憤時(shí)，有的人是頭疼，有的人是胸悶，有的人是胃疼。

細(xì)心感觸一下，自己的哪個(gè)部位不舒暢，是苦楚、嚴(yán)重、煩悶、麻痹，抑或厭惡？

第三步：把重視點(diǎn)放在身體不舒暢的當(dāng)?shù)剡M(jìn)行軟化-安慰-答應(yīng)（也便是SSA：Soften—Soothe—Allow）

接下來(lái)，讓咱們把重視點(diǎn)放在身體不舒暢的方位。

用意念讓這個(gè)部位漸漸軟化、放松。假如感到這個(gè)部位很硬很緊的話，能夠從這個(gè)部位的周邊開(kāi)端軟化和放松。

假如你樂(lè)意，也能夠把手放在感到不舒暢的方位上，感觸自己手的溫暖。讓手的溫暖，就像熱流相同傳到這個(gè)部位。讓你的身體就像沐浴在溫泉里邊，感到溫溫暖放松。

然后，你能夠在自己的腦中溫順地凝視自己，就像看著一個(gè)心愛(ài)的寶寶相同，對(duì)ta說(shuō)你想說(shuō)的話。比方，你能夠說(shuō)：你真的不簡(jiǎn)單；我知道這件事讓你特別傷心，承受了這么多不舒暢，我好疼愛(ài)你。

也能夠?qū)ψ约赫f(shuō)：我接收此時(shí)此時(shí)的自己，不論身體和心情的感觸是什么，有什么主意，我都承受接收此時(shí)此時(shí)的自己。

不論現(xiàn)在身體的感觸、心情的感觸和自己的主意是什么，都答應(yīng)它的存在。然后靜靜地感觸一下，在標(biāo)示、定位、安慰自己后，現(xiàn)在的感觸是什么

心情決議健康，決議美麗，這不是一句標(biāo)語(yǔ)，也不是一碗雞湯。

當(dāng)咱們心情好了，免疫力就會(huì)增強(qiáng)；免疫力增強(qiáng)了，咱們患病的時(shí)機(jī)就會(huì)小。

當(dāng)咱們心情好了，自然會(huì)容光勃發(fā)，生命狀況喜人。

總歸，安穩(wěn)的心情，是咱們免于疾病的一種免疫力，學(xué)會(huì)與負(fù)面心情共處，就能免于疾病，取得身心的健康與美麗。