我覺得自己抑郁[我覺得我快抑郁了]

30歲那年，我的職場之路從巔峰down到谷底，為了調(diào)整狀況我決斷裸辭了，歇息了好幾個月，卻越來越懊喪，許多作業(yè)不能細(xì)回想，也想不通，然后人就進(jìn)入了一個怪圈出不來，總是否定自我、否定圈子、否定未來、否定人生、否定一切，腦海里總能冒出一句：活著沒含義。漸漸的我變得不愿意出門，每天把自己關(guān)在狹小的租借屋內(nèi)，拉緊窗布，是非倒置的睡了吃，吃了睡，也測驗(yàn)過看心理醫(yī)師，醫(yī)師說只需能進(jìn)入眠覺，就不算嚴(yán)峻，然后一句你得找朋友多聊聊，讓我沒了耐性再自動交流。我也試過跟朋友傾吐，朋友們總會跟著一句：我也郁悶；你這很正常，便是閑的……乃至不管你的傾訴直接打斷，來了句：行吧，挺晚了，要不我們回去吧。這句話直接讓我當(dāng)場自閉，對我沖擊極大。記恨朋友不仗義，訕笑自己人生失利，從此在朋友圈消失。心境越來越糟，常常清晨2點(diǎn)在樓下走廊來回走，直到5點(diǎn)喝碗粥再回家睡覺，滿腦子都是怎么辦？我怎么了？這樣下去不可，最終仍是自己救自己，我逼著自己先把窗布擺開，調(diào)整生物鐘，不可就回家跟著爸媽的作息時刻日子，陪爸爸媽媽漫步買菜購物，求朋友協(xié)助介紹一份不難的作業(yè)先找找狀況，漸漸的，康復(fù)了自傲，逃離了郁悶的魔掌。

日子在這個處處充溢競賽和壓力的社會，郁悶的心境是誰都有的，可是發(fā)展到病態(tài)，就不簡簡單單僅僅心境糟糕了，是需求靠醫(yī)治才干康復(fù)的，嚴(yán)峻了就要依托藥物了。盡管許多年青朋友文化水平不低，可是關(guān)于郁悶癥仍是罕見認(rèn)知和了解的，哪怕是近幾年各網(wǎng)絡(luò)、媒體頻頻呈現(xiàn)這些字眼，我們對心理疾病的了解仍是不深入的。

郁悶癥由輕到重，許多等級，在輕度之前是比較簡單自救的，假如你和我相同正處于這個階段，那么可以試試以下幾個辦法，自救：

1、要信任自己是生病了，僅僅病的不重，所以花費(fèi)恰當(dāng)?shù)臅r刻和金錢都是正常的，不要有負(fù)罪感；

2、早上，脫離關(guān)閉的環(huán)境，觸摸陽光；

3、在陽光下做你喜愛的作業(yè)：烹飪、漫步、閑逛（逛花鳥商場、動物園、植物園、博物館等等）、旅行、窮游、報課、看電影、遛寵物（主張養(yǎng)一些簡單存活的動物，比方金魚、烏龜），總之，找點(diǎn)作業(yè)，把白日填滿；

4、當(dāng)心境平復(fù)時，測驗(yàn)在陽光下考慮；

5、找一些你不沖突的運(yùn)動項(xiàng)目，一點(diǎn)點(diǎn)做起來，不必想著必須堅(jiān)持某一個，不想做了就換一個，只需一向有運(yùn)動就可以；

6、正常吃飯，不暴飲暴食，少食多餐也可以，偶然給自己來點(diǎn)甜食，便是不要讓自己肥壯的太快就好；

7、晚上是最傷心的，不要讓自己在晚上考慮問題，做任何決議，便是睡覺，睡前喝熱牛奶或許一小杯紅酒；

8、假如晚上很難入眠，可以看一兩部喜劇、寫作、畫畫、操練書法、做手藝DIY、聽輕音樂、操練瑜伽等等，做一些需求集中精力和安靜的作業(yè)，有助于睡覺

9、可以的話，測驗(yàn)跟身邊最正確的親朋好友交流下，懇求他們的協(xié)助；

10、找一份可以讓你有所成果的作業(yè)做做，比方掙錢、做好事留個名等等。

總之便是：在陽光下考慮問題、在陽光下運(yùn)動起來、在夜間放松歇息、盡量不讓自己變的更糟糕、做一些必定自己的作業(yè)、尋求才智的人協(xié)助。

期望對你有協(xié)助。這個國際，你并不孑立。同祝你早日康復(fù)！