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導(dǎo)讀“燈滅了,國際就安靜了,再也找不到分神的事了?!?它總是產(chǎn)生在晚上。燈滅了,我的腦子轉(zhuǎn)了起來。它重放了我說的全部不符合我意思的話。全部的互動都沒有依照我的方案進(jìn)行。它用侵入性的主意轟炸我——我無法躲避的可怕視頻,在我的腦海里一遍又一遍地播映。它讓我為我犯下的過錯感到痛心,并以無法躲避的擔(dān)憂摧殘著我。當(dāng)我的焦慮最嚴(yán)峻的時分,它常常伴隨著我乃至進(jìn)入我的夢境。漆黑,歪曲的圖畫,好像縈繞在心頭,并且全部...
“燈滅了,國際就安靜了,再也找不到分神的事了?!?/p>
?它總是產(chǎn)生在晚上。
燈滅了,我的腦子轉(zhuǎn)了起來。它重放了我說的全部不符合我意思的話。全部的互動都沒有依照我的方案進(jìn)行。它用侵入性的主意轟炸我——我無法躲避的可怕視頻,在我的腦海里一遍又一遍地播映。
它讓我為我犯下的過錯感到痛心,并以無法躲避的擔(dān)憂摧殘著我。
當(dāng)我的焦慮最嚴(yán)峻的時分,它常常伴隨著我乃至進(jìn)入我的夢境。漆黑,歪曲的圖畫,好像縈繞在心頭,并且全部都太實(shí)在了,導(dǎo)致不安的睡覺和盜汗,進(jìn)一步證明了我的驚懼。
這全部都不好玩,但也不是徹底生疏。從我這幾年開端,我就一直在面臨焦慮,晚上的焦慮總是最糟糕的。
我樂意支付任何價值--想盡全部--才有時機(jī)逃離它們。
了解正在產(chǎn)生的作業(yè)
臨床心理學(xué)家伊萊恩·杜恰姆說,在這方面我并不孑立。她告知Healthline:“在咱們的社會里,人們會想盡辦法來消除焦慮?!薄?/p>
她解說說,焦慮的癥狀一般能夠搶救生命。“它們使咱們對風(fēng)險堅持警惕并保證生計?!彼f的現(xiàn)實(shí)是焦慮基本上是咱們身體的戰(zhàn)役或逃跑反響——當(dāng)然,在實(shí)踐中。
“關(guān)于那些患有焦慮癥的人來說,問題是一般不需求焦慮。人身風(fēng)險不是真的,沒有必要戰(zhàn)役或逃跑?!?/p>
這便是我的問題。我的憂慮很少是生死攸關(guān)。不過,他們?nèi)允亲屛彝砩纤恢?/p>
心理健康參謀尼基·特雷德韋解說說,在白日,大多數(shù)焦慮癥患者分神,專心于作業(yè)?!八麄兏杏X到焦慮的癥狀,但他們有更好的當(dāng)?shù)刈屗麄冎?,整天從A點(diǎn)移動到B點(diǎn)再到C點(diǎn)?!?/p>
我的日子便是這樣:堅持餐盤滿足,致使我沒有時刻住下去。只需我有其他作業(yè)要做,焦慮好像是能夠操控的。
可是,當(dāng)夜間焦慮開端時,特雷德韋解說說,身體正在進(jìn)入其天然的生理節(jié)奏。
她說:“光線在下降,體內(nèi)褪黑激素的排泄在上升,咱們的身體在告知咱們要歇息。”。可是關(guān)于一個有焦慮癥的人來說,脫離那個極度振奮的當(dāng)?shù)厥呛芾щy的。所以他們的身體在對立這種晝夜節(jié)律?!?/p>
咱們或許無法操控這些作業(yè)中的任何一件,并且它們常常由于夜間得不到協(xié)助讓這一現(xiàn)實(shí)而變得更糟。
最糟糕的
在夜晚最漆黑的時刻,我壓服自己,我愛的人都恨我。我在作業(yè)、哺育孩子和日子上都是個失敗者。我告知自己,從前傷害過我,脫離過我,或以任何辦法說我壞話的人都是肯定正確的。
我活該。我還不行。我永久不會。
這便是我的思維對我的影響。
我去看心理醫(yī)師。我吃藥。我盡力取得滿足的睡覺,鍛煉身體,吃得好,做全部我發(fā)現(xiàn)有助于按捺焦慮的作業(yè)。大多數(shù)時分,它是有用的——或許至少,它比什么都不做要好。
可是焦慮依然存在,徜徉在邊際,等候一些日子工作的產(chǎn)生,讓它浸透進(jìn)來,讓我質(zhì)疑我所知道的關(guān)于我自己的全部。
與惡魔奮斗
Ducharme勸誡不要在最漆黑的時刻像我相同運(yùn)用安眠藥。
她解說說: “雖然有依據(jù)標(biāo)明安眠藥能夠在短期內(nèi)緩解焦慮,但不主張將其作為長時刻解決方案。 有些人實(shí)際上對安眠藥更焦慮,或許會呈現(xiàn)偏執(zhí)癥狀?!?/p>
對我來說,這不是問題——或許是由于我每晚不依賴安眠藥。一個月只要那么幾回,我的慣例藥物沒有起作用,我需求睡覺。
可是為了徹底避免那些夜晚,Treadway主張擬定一個有助于從白日到晚上的睡覺習(xí)氣。
這包含每晚淋浴15分鐘,運(yùn)用薰衣草精油,寫日記和冥想?!斑@樣咱們就更有或許進(jìn)入睡覺狀況,并有更好的睡覺質(zhì)量?!?/p>
我供認(rèn),這是我需求改善的當(dāng)?shù)?。作為一名自在撰稿人,我的睡前作業(yè)常常包含作業(yè)到累得不能再打一個字,然后關(guān)上燈,讓自己獨(dú)自一人考慮我破碎的主意。
可是通過二十多年的焦慮癥醫(yī)治,我也知道她是對的。
我越盡力作業(yè)來照料自己,堅持做那些能幫我放松的作業(yè),我的焦慮--乃至是晚上的焦慮--就越簡單得到操控。
有協(xié)助
或許這便是要點(diǎn)。 我現(xiàn)已開端承受焦慮永久是我日子的一部分,可是我也知道我能夠做些作業(yè)來使焦慮得到操控,這是Ducharme熱衷于保證別人意識到的作業(yè)。
她說:“人們需求知道焦慮癥是能夠治好的?!?“許多人對運(yùn)用CBT技能和藥物的醫(yī)治反響很好,乃至學(xué)會了留在當(dāng)下,而不是曩昔或?qū)?,即便沒有藥物也是如此。 其別人則或許需求藥物使自己滿足鎮(zhèn)定,以學(xué)習(xí)和獲益于CBT技能?!?/p>
可是不論哪種辦法,都有可用的辦法和藥物能夠協(xié)助您。
對我來說,雖然我花了10年的時刻進(jìn)行廣泛的醫(yī)治,但有些作業(yè)終究仍是很難躲避。這便是為什么我盡我最大的盡力去善待自己——即便是對我大腦中有時喜愛摧殘我的那部分。
由于我現(xiàn)已滿足了。我剛強(qiáng),自傲,有才能。 我是位慈祥的母親,成功的作家和忠誠的朋友。
我有才能敷衍任何應(yīng)戰(zhàn)。
不論我晚上的大腦想告知我什么。
坦白說,假如你的焦慮讓你夜不能寐,那就去找醫(yī)師或心理醫(yī)師吧。你應(yīng)該尋覓擺脫的辦法,并且有許多挑選能夠完成這一點(diǎn)。