怎樣遠(yuǎn)離抑郁[抑郁癥患者的內(nèi)心世界]

一個(gè)心理咨詢匠對(duì)日子的感悟，喜愛的能夠重視我！

當(dāng)下快節(jié)奏的日子中，飽嘗郁悶之苦的人越來(lái)越多。藥物醫(yī)治當(dāng)然能夠快速特性郁悶癥狀，但還有一劑良方是來(lái)自于每個(gè)人能夠都具有的，那便是改變自己的思想，在醫(yī)學(xué)上稱之為“認(rèn)知行為心理醫(yī)治（CBT）”的方法，輔佐作用非常好。

心理專家表明：認(rèn)知行為心理醫(yī)治首要在于改正郁悶患者的思想與行為。并且這種療法簡(jiǎn)單易行，患者不需通過(guò)特別練習(xí)，自己在家就能做。在此舉出一些要訣，供給讀者特別是郁悶患者作為參閱。

1、不念曩昔

你是否常常為其時(shí)應(yīng)該這么做或不應(yīng)那么做而自責(zé)不已嗎？少做事后諸葛，杯水車薪啦！曩昔的作業(yè)早已消失，你再怎樣去想也杯水車薪，這個(gè)時(shí)分你該承受從前發(fā)生的。使用當(dāng)下的資源來(lái)調(diào)整！

2、遇事不先往害處想

無(wú)妨想一想，日子中偶有不如意時(shí)，你會(huì)怎樣去處理？郁悶癥患者最一開始就會(huì)把作業(yè)最糟糕的一面想到，之后墮入郁悶焦慮心情，作業(yè)順著心情會(huì)想的愈加糟糕，以至于墮入惡性循環(huán)不能自拔。心理學(xué)現(xiàn)已研討證明，人的心情是和咱們的思想認(rèn)知有相關(guān)的，假如你對(duì)待事物以正面去考慮應(yīng)對(duì)，那么就會(huì)發(fā)生正面心情，反之正好相反。

3、防止兩極化的思想

郁悶患者傾向于用“非黑即白”的方法來(lái)考慮問(wèn)題，成果很簡(jiǎn)單發(fā)生負(fù)面的主意。當(dāng)你遭受波折時(shí)，你是否常會(huì)想：我是個(gè)失敗者、沒有人會(huì)愛我……這種思想形式很簡(jiǎn)單使人身心俱疲，無(wú)力作業(yè)，而走不出窘境來(lái)。試著改用灰色（是非的中間色）來(lái)考慮問(wèn)題吧！

4、盡量回到聯(lián)系中

郁悶癥從精神分析視點(diǎn)來(lái)看很大問(wèn)題是自己的攻擊性和能量全部都指向了自己，那么要處理這個(gè)問(wèn)題就一定要回到“聯(lián)系中”，哪怕這個(gè)聯(lián)系不是和人的聯(lián)系，和大天然以及寵物的聯(lián)系也能夠。這樣就不會(huì)一向沉浸在自己的國(guó)際里。假如周圍有好的人際聯(lián)系支撐，那是再好不過(guò)了，沒有也要盡量走出去。

5、從頭找回往日的愛好

相信你一定有一些曾經(jīng)很喜愛，而在墮入郁悶后就不感愛好的消遣活動(dòng)，例如看電影、找朋友談天，或許到轉(zhuǎn)角咖啡屋看個(gè)報(bào)紙吧！把那些全部都記下來(lái)，然后一項(xiàng)一項(xiàng)組織到你的日子里；還有，幫助做點(diǎn)家事，不管是整理環(huán)境，或許去繳個(gè)筆記，都會(huì)讓你感到有成果而增加些日子的含義。

6、堅(jiān)持恰當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)

郁悶癥從生物學(xué)視點(diǎn)來(lái)解說(shuō)，其中有一個(gè)便是多巴胺和去甲腎上腺素排泄偏低。恰當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)這兩種腦神經(jīng)遞質(zhì)的排泄。可是什么都是要堅(jiān)持，跑步天然也是，三天打魚，兩天曬網(wǎng)天然是不行的！

7、遠(yuǎn)離“完美主義”思想圈套

許多郁悶癥患者，總是期望事事做的最好，人際交往也期望所有人喜愛自己。一旦遇到困難和不太順心作業(yè)的時(shí)分就會(huì)承受不了。咱們不要做完美主義，而要做抱負(fù)主義。由于簡(jiǎn)直沒人是完美的，這個(gè)也是一個(gè)可望不行及的狀況。所以抱負(fù)主義是健康的，抱負(fù)是用來(lái)尋求的，咱們只需當(dāng)下比之前前進(jìn)那么便是值得鼓舞的。所以遠(yuǎn)離完美主義，也是遠(yuǎn)離郁悶的一大法寶！

8、不要否定你有郁悶癥

有些患者便是不肯供認(rèn)得了郁悶癥，僅僅一味地責(zé)怪自己，或許以為自己不過(guò)身體較衰弱罷了。這樣，或許會(huì)使他們的病況越來(lái)越欠好。唯有安然面對(duì)現(xiàn)實(shí)，承受應(yīng)有的心理咨詢或醫(yī)學(xué)醫(yī)治，才干提前免除他們的苦楚。

以上內(nèi)容僅供參閱，假如正閱讀文章的你有郁悶癥要盡早就醫(yī)！

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