焦慮癥吃什么[焦慮癥吃什么中成藥]

某些食物具有緩解壓力的特性。

1 鷹嘴豆

鷹嘴豆富含抗應(yīng)激的維生素和礦物質(zhì)，包含鎂，鉀，B族維生素，鋅，硒，錳和銅。還富含L-色氨酸，您的身體需求這些L-色氨酸來發(fā)生調(diào)理心境的神經(jīng)遞質(zhì)。研討發(fā)現(xiàn)，富含植物蛋白（如鷹嘴豆）的飲食或許有助于促進(jìn)大腦健康并特性心思體現(xiàn)。

在一項(xiàng)針對(duì)9000多人的研討中，富含豆類植物性食物的人心境更好，壓力更少。

2 洋甘菊茶

洋甘菊是一種藥用草藥，自古以來就被用作天然的降壓劑。它的茶和提取物已被證明能夠促進(jìn)睡覺，減輕焦慮和郁悶癥狀。

在45名焦慮癥患者中進(jìn)行的為期8周的研討標(biāo)明，服用1.5克洋甘菊提取物可下降唾液皮質(zhì)醇水平并特性焦慮癥狀。

3 紅薯

紅薯有助于下降壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇。長時(shí)間壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇功能障礙，然后或許引起炎癥，痛苦和其他不良影響。

一項(xiàng)對(duì)體重過重的女人進(jìn)行的為期8周的研討發(fā)現(xiàn)，飲食中富含養(yǎng)分豐厚的碳水化合物的人的唾液皮質(zhì)醇水平較低，有助于降壓。紅薯富含對(duì)應(yīng)激反響很重要的養(yǎng)分素，例如維生素C和鉀。

4 泡菜

泡菜是一種發(fā)酵的蔬菜。泡菜等發(fā)酵食物中富含有利菌，稱為益生菌，并且富含維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑。

研討標(biāo)明，發(fā)酵食物能夠協(xié)助減輕壓力和焦慮。在一項(xiàng)針對(duì)710名年輕人的研討中，那些更常常食用發(fā)酵食物的人交際焦慮癥狀的發(fā)生率更低。

益生菌彌補(bǔ)劑和泡菜等富含益生菌的食物對(duì)心思健康具有有利效果。這或許是因?yàn)樗鼈兣c腸道細(xì)菌的相互效果而直接影響您的心境。

5 貝類

貝類中的氨基酸含量很高，例如?；撬?，人們現(xiàn)已對(duì)其潛在的促進(jìn)心境特性進(jìn)行了研討。

?；撬岷推渌被醽戆l(fā)生神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺，這關(guān)于調(diào)理應(yīng)激反響至關(guān)重要。實(shí)際上，研討標(biāo)明?；撬峄蛟S具有抗郁悶效果。

貝類還富含維生素B12，鋅，銅，錳和硒，所有這些都能夠協(xié)助特性心境。一項(xiàng)針對(duì)2,089名日本成年人的研討將鋅，銅和錳的攝入量低與郁悶和焦慮癥狀相關(guān)聯(lián)。

6 魚

鯖魚，鯡魚，鮭魚和沙丁魚等肥魚富含omega-3脂肪和維生素D，這些養(yǎng)分素已被證明有助于減輕壓力和特性心境。

Omega-3不僅對(duì)大腦健康和心境至關(guān)重要，并且還能夠協(xié)助您的身體緩解壓力。維生素D在心思健康和壓力調(diào)理中也起著關(guān)鍵效果。低水平維生素D會(huì)添加焦慮和郁悶的危險(xiǎn)。

7 大蒜

大蒜中的硫化合物含量很高，有助于添加谷胱甘肽的含量。這種抗氧化劑是人體反抗壓力的第一道防地。

動(dòng)物研討標(biāo)明，大蒜有助于緩解壓力并減輕焦慮和郁悶癥狀。

8 芝麻醬

芝麻是氨基酸L-色氨酸的極好來歷。L-色氨酸是調(diào)理心境的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和5-羥色胺的前體。飲食中富含色氨酸或許有助于進(jìn)步心境，緩解郁悶和焦慮癥狀。

在一項(xiàng)針對(duì)25位年輕人的為期4天的研討中，與低氨基酸飲食比較，高色氨酸飲食能夠特性心境，削減焦慮癥并削減郁悶癥狀。#健康2021##郁悶癥##焦慮#

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