掙扎在抑郁邊緣的10條建議-Nevereverbeso怎樣保持距離rry

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你目前的能力不代表你的整體價(jià)值

社會(huì)大眾對(duì)抑郁，心理障礙存在偏見(jiàn)和誤解；以及對(duì)抑郁患者“污名化”。心理疾病和抑郁并不能代表你自己的整體價(jià)值。你每日都在和抑郁做抗?fàn)幰馕吨恪翱刂浦币钟?-而非你是被抑郁“奴役”。

即使你無(wú)法洗澡也沒(méi)關(guān)系

誠(chéng)實(shí)地來(lái)說(shuō)，在重度抑郁的許多天里，即使你連洗澡的力氣和意愿都沒(méi)有，即使你連接電話，穿褲子，穿鞋都覺(jué)得異常麻煩，但沒(méi)關(guān)系，這是癥狀，請(qǐng)相信你壹定可以走出來(lái)。

哭泣并不代表你脆弱

有時(shí)，深刻體驗(yàn)到自己的某些負(fù)面情緒，然后將其釋放出來(lái)，就像在灰塵漫天的城市里突然呼吸到了壹口清醒的空氣?？奁⒉灰馕吨约捍嗳趸驔](méi)有價(jià)值。

做你能做的事，如果什么事都做不了，也并無(wú)大礙

有時(shí)，壹項(xiàng)今天看起來(lái)不可能完成的任務(wù)可能第貳天就可以得到解決，給自己多些寬容和耐心。

如果你壹整天只是坐著發(fā)呆，只是呼吸也沒(méi)關(guān)系

如果你壹整天什么事都沒(méi)做，只有呼吸證明你還活著，也沒(méi)關(guān)系。如果你今天做的唯壹的事就是活著，活到第貳天，第叁天......這就已經(jīng)很好了。

為自己而活，這并不是自私

自我照料并不是自私。抑郁很容易忽略自己的心理和自己的內(nèi)在需求，但是要知道心理健康和軀體健康壹樣重要。不需要總是活在別人的期望與標(biāo)準(zhǔn)里。

按時(shí)按量服用藥物

抑郁的你可能覺(jué)得任何人和事都變得不再重要，沒(méi)有意義；或者即使很重要，但也沒(méi)有精力去處理。但無(wú)論如何，停止服藥或未遵照醫(yī)囑服藥并不會(huì)改善你的癥狀。

我知道你會(huì)存在負(fù)面情緒和思維…但最終都會(huì)消失

負(fù)面情緒最終會(huì)消失，雖然當(dāng)下你可能感覺(jué)到難以承受的負(fù)面情緒和思維的存在，但這壹切總會(huì)過(guò)去。

尋找壹個(gè)屬于你自己的“安全港灣”

我們都希望自己擁有個(gè)“安全港灣”，它可以是任何地點(diǎn)：被子下、床上、壹個(gè)特殊的房子、某人的懷抱里等等......“安全港灣”要盡可能使自己感到安全，特別是在某些負(fù)面情緒爆發(fā)時(shí)。

你并不脆弱

你并不是脆弱，也不是懶惰，更不是沒(méi)有價(jià)值。你只是在抑郁中掙扎，試圖戰(zhàn)勝它。你代表的是脆弱的反面--你是個(gè)勇敢的戰(zhàn)士。

作者：王翼劉悅（公眾號(hào)ID：wypsychology）

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