我們的情緒究竟是如何產(chǎn)初中生期末評語生的？

賈江曉丨壹心理專欄·情緒控制站

傍晚，壹個(gè)人來到山上的公園，坐在壹處高高的石頭上，在這里我可以看到整座城市，看到公園內(nèi)人們的活動(dòng)。涼涼的微風(fēng)吹著，心情很平靜，不由得回想起過去快樂的、痛苦的以及無助的時(shí)光，也思考了下未來的日子，又是壹陣伍味雜陳的味道涌上心頭……突然感覺到，情緒是多么美妙的壹種東西。情緒帶我感知這個(gè)世界的酸甜和苦辣，讓我歡喜讓我憂，可是，它來自哪里，又會(huì)到何處去呢？

快樂、悲傷、恐懼以及憤怒等情緒表現(xiàn)的都是自身與外界之間的關(guān)系，我們本身以及外界環(huán)境在情緒的產(chǎn)生中都起著關(guān)鍵的作用。涼涼的微風(fēng)讓我舒服，朋友的婚禮讓我開心，街頭的廣告語逗我發(fā)笑，夜深人靜的思念讓人悲傷，快樂的回憶總是那么短暫……這壹切都告訴了我要的答案，情緒來自于我們對周圍事物的注意、感知覺、記憶以及想象等等。

對周圍不同事物的注意直接影響著我們的情緒。注意是心理活動(dòng)對外界事物的指向性和選擇性，并不是所有的東西都可以進(jìn)入我們的注意。因此，你所注意的東西可以帶給你不同的心情。我們關(guān)注那些積極的、健康的、美好的事物，就會(huì)使我們開心快樂；如果我們總是關(guān)注那些暴力、陰暗、痛苦的事情，就會(huì)給我們帶來負(fù)面的情緒。人們對那些負(fù)面的信息總會(huì)給予更多的、自動(dòng)化的關(guān)注，這就是為什么報(bào)紙、網(wǎng)站總會(huì)用壹些極端的負(fù)性詞匯類做標(biāo)題，吸引眼球。所幸的是，我們可以控制注意的事物，避免外界給自己帶來壞心情。所以，多看看早上的陽光、幽默的笑話、路邊的花花草草吧……

我們對這個(gè)世界的感知覺也是情緒產(chǎn)生的重要條件。生活中，我們看到的、聽到的、摸到的、聞到的事物，都會(huì)影響我們的感受。感知覺通過影響我們的身體，帶給我們豐富多彩的感受。色彩通過視覺帶給我們不同的感受，那些黃色、綠色以及粉色等令人愉悅安靜的顏色使我們舒服，而黑色、茶色等使我們感到壓抑、郁悶、恐懼等。那些積極歡快的音樂、美味可口的食物，柔軟的物品等通過我們的聽覺、嗅覺和觸覺帶給我們舒適愉悅的情緒。所以，你可以看到，那些心情不好的人會(huì)去吃壹頓美味的大餐，聽壹曲歡快的音樂，或者涂壹涂《秘密花園》來改變自己的心情。以后不開心了，你可以刺激視覺、聽覺、嗅覺以及觸覺等來給自己做壹次全方位心靈按摩。

因?yàn)橛辛擞洃?，我們才?huì)嘆古傷今，回首往事，感受過去的種種帶給我們的歡樂，傷心，或者無助。如果記憶有了顏色，恐怕也是伍顏陸色的吧！“壹朝被蛇咬，十年怕井繩”就是記憶深刻的影響情緒最好的例子。并且，回憶、想象都會(huì)引發(fā)我們的情緒。如果讓你回憶朋友的相聚，和伴侶的蜜月等積極事件時(shí)，肯定會(huì)使你覺得開心幸福；如果讓你想象有壹條蛇，老虎，甚至現(xiàn)實(shí)不存在的魔鬼，也會(huì)使你感覺害怕。正因?yàn)槿绱?，許多研究情緒的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，都會(huì)讓實(shí)驗(yàn)參與者通過回憶、想象來誘發(fā)不同的情緒?？磥?，記憶是把雙刃劍，不開心時(shí)就多回憶回憶快樂的往事吧！

壹個(gè)人的認(rèn)知方式也極大的影響著情緒。什么是認(rèn)知方式呢？它指的是壹個(gè)人在感知、記憶與思維過程中所特有的穩(wěn)定方式在認(rèn)知活動(dòng)中的體現(xiàn)，個(gè)體對于事件的解釋風(fēng)格或方式會(huì)影響個(gè)體對于事件的情緒反應(yīng)。有壹個(gè)經(jīng)典的例子可以反映出認(rèn)知方式對個(gè)體的影響。在你面前有壹半杯水，那些具有積極認(rèn)知方式的個(gè)體會(huì)說：??！我還有壹半的水呢！而那些具有消極認(rèn)知方式的個(gè)體會(huì)說：唉!杯子怎么才有半杯水??！很明顯，前者更會(huì)體驗(yàn)到到滿足的積極情緒，而后者自然會(huì)產(chǎn)生消極的情緒。所以，何事我們都要以積極地心態(tài)去面對。

認(rèn)知風(fēng)格還有場獨(dú)立性和場依存性之分。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在面對失敗情景時(shí)，場依存性認(rèn)知方式的個(gè)體其抑郁、焦慮水平比場獨(dú)立性認(rèn)知方式的個(gè)體要高。這是因?yàn)閳霆?dú)立性的個(gè)體是自我取向的，他們很少利用外部線索來感受自己，所以會(huì)有更多的自主性，很少受外界的影響。場依存性個(gè)體對外界的線索很敏感，對周圍的環(huán)境依賴性很強(qiáng)，更在意他人反應(yīng)，對負(fù)性事件的反應(yīng)就會(huì)更強(qiáng)。你是那種認(rèn)知風(fēng)格呢？

有時(shí)候會(huì)想，到底是我們主宰著情緒，還是情緒控制著我們呢？這有什么關(guān)系呢！因?yàn)槲抑?，要控制某樣?xùn)|西是愚蠢的，只有壹種做法，那就是與情緒和諧相處。

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