接納：做真實(shí)完宣泄療法整的你自己

寂靜的夜晚，當(dāng)你剝?nèi)シN種角色的外衣，褪去種種外在的要求，誠實(shí)的面對自己，面對內(nèi)心的時(shí)候，你的感覺是怎樣的呢？是安寧的，還是惶恐的？是喜悅的，還是悲傷的？

朋友們，你們還好嗎？最近生活開心嗎？最近的你，是否有過煩悶抑郁，焦躁不安，又或者在忙碌中變得浮夸，在休閑中變得空虛呢？

大家好，我是你們的朋友孟巖，今天我們要討論的話題是《接納：做真實(shí)完整的自己》。期待今天能夠與你分享更多的寧靜自在，去探索和發(fā)現(xiàn)內(nèi)心更多的力量。

很多朋友問我如何與伴侶相處，如何處理同事間的人際關(guān)系，也有人難過的告訴我并不喜歡現(xiàn)在的自己。當(dāng)我們在各種關(guān)系的糾纏中淪陷糾結(jié)時(shí)，我特別希望親愛的朋友你能夠靜下心來問問自己：我喜歡自己嗎？面對自己時(shí)，我是否能夠欣然接納自己的不完美？我是否能夠接納壹個(gè)并不完美，但卻真實(shí)完整的自己呢？

此刻我坐在夜晚的步行街，周圍是歡樂的孩童奔跑追逐的嬉笑，可愛的小孩沿著坡道奔跑而來，后面?zhèn)鱽淼氖菉A帶著疼愛的嗔怒：快停下來，別跑了！再跑我就打你了！靜靜地聽著這壹幕，我想，我們每壹個(gè)人都是沿著壹路的告誡、說教、規(guī)則、禁忌，從滿心好奇的奔跑到小心謹(jǐn)慎的踱步的吧。壹路的成長，我們更多在意的是別人是否喜歡自己，我是否符合某種類型好人的標(biāo)準(zhǔn)，我為什么不能像誰誰壹樣討人喜歡，卻忽視了我們自己本來的樣子。

于是，在各種關(guān)系糾纏不休時(shí)，我們變得不知所措，覺得自己好沒用，滿心的自責(zé)，怨恨與不滿，對外界，更是對自己。

親愛的，此刻，讓我們放下評判，真誠的面對自己，壹個(gè)并不完美，但卻真實(shí)完整的自己。你不需要做到永遠(yuǎn)正確，也不需要做到壹直領(lǐng)先，靜靜的和自己在壹起，看壹看自己，你喜歡欣賞的部分，還有你不滿厭倦的部分，都完全屬于你，它是并沒有優(yōu)劣好壞之分的壹種特質(zhì)，只要你善于發(fā)現(xiàn)，它便能夠在適合的地方發(fā)揮作用。你需要接納它們的存在，關(guān)注到它們的存在。

接下來，讓我們壹起做幾個(gè)深呼吸，走進(jìn)內(nèi)心的心靈花園。

現(xiàn)在，我們即將去探索內(nèi)心深處的心靈花園。

在這趟心靈旅程當(dāng)中，你的身體和心靈將會獲得非常放松、寧靜的體驗(yàn)。你會從你的內(nèi)心深處構(gòu)造壹座美麗的心靈花園，而且只要你愿意，在今后的任何時(shí)候你都可以經(jīng)常來到你的心靈花園。

現(xiàn)在，確定你已經(jīng)處于壹個(gè)不會被干擾的環(huán)境。然后讓自己很舒服的躺下來、或者坐下來。調(diào)整你的身體姿勢，讓全身都非常放松，保持在可以持久不動，而舒服的姿勢。

現(xiàn)在注意你的呼吸，我要請你保持腹式呼吸。在呼吸的過程當(dāng)中，很清楚地去注意你呼吸的感覺。吸氣，去感受腹部慢慢隆起，想象新鮮的氧氣和能量進(jìn)入你的身體。吐氣，想象體內(nèi)的垃圾和所有不舒服的感覺，通過呼氣排出體外。在呼吸的過程中，你的身體會越來越放松，心里會越來越寧靜。

壹邊保持深呼吸，壹邊放松你的身體。

首先，放松你的下巴。

放松你的嘴唇、臉頰壹帶的肌肉。

放松你的喉嚨。

放松兩邊的肩膀。

放松你的額頭、太陽穴壹帶的肌肉。

放松兩條手臂，感覺到從肩膀到手臂、到手掌、到每壹根手指頭都放松下來。

繼續(xù)深呼吸。

放松背部，感覺到你的脊椎骨保持正直，處于自然的彎曲狀態(tài)，這樣背部會感覺到很輕松很舒服，連帶你的內(nèi)在能量也會變得暢通。

放松你的臀部。

放松左右大腿。

放松左右小腿。

放松兩只腳掌。

放松每壹根腳趾頭。

現(xiàn)在請想象你走進(jìn)電梯，關(guān)上電梯門，按下最底層的按鈕。想象你正在下降到意識的最底層。電梯門打開的時(shí)候，你看見門外是壹片美麗而神秘的花園。在想象空間中勾勒出花園里的樹木、花草和鳥兒。

天空是什么顏色的？是壹望無際的蔚藍(lán)，還是點(diǎn)綴著白云？

體會微風(fēng)拂面的感覺。你身上穿的是什么樣的衣服？是你最喜歡的衣服嗎？

想象你自己處于最美麗、最光彩照人的狀態(tài)。拖掉鞋子，體會光腳踩在地上的感覺。腳下是柔軟的草地，還是細(xì)膩的沙地？是干燥的還是濕潤的？你面前是否有壹條石砌的小徑？周圍是否有瀑布和雕塑？有動物嗎？

現(xiàn)在，請你仔細(xì)欣賞你心靈的花園，1分鐘后我會引導(dǎo)你進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)，借由深度放松身體，你將會進(jìn)入更深的心靈世界。

現(xiàn)在，請?jiān)谀愕男撵`花園的正中央想象出壹個(gè)神圣的席位，你只要坐在這里冥想，就可以找到你壹直尋覓的答案。現(xiàn)在請坐在你的冥想席位上，花1分鐘時(shí)間去體會坐在這里的感覺，告訴自己你以后還會常來。

重新把注意力集中在你的呼吸上，請你繼續(xù)保持深呼吸。壹邊保持腹式呼吸，壹邊放松你的身體。

首先，放松你的下巴。

放松你的嘴唇、臉頰壹帶的肌肉。

放松你的喉嚨。

放松兩邊的肩膀。

放松你的額頭、太陽穴壹帶的肌肉。

放松兩條手臂，感覺到從肩膀到手臂、到手掌、到每壹根手指頭都放松下來。

繼續(xù)深呼吸。

放松背部，感覺到你的脊椎骨保持正直，處于自然的彎曲狀態(tài)，這樣背部會感覺到很輕松很舒服，連帶你的內(nèi)在能量也會變得暢通。

放松你的臀部。

放松左右大腿。

放松左右小腿。

放松兩只腳掌。

放松每壹根腳趾頭。

現(xiàn)在再做個(gè)深呼吸，并且感覺到全身從頭到腳都放松下來，你的身心進(jìn)入更深壹層的放松狀態(tài)。

下面，請跟隨我的引導(dǎo)，與你的內(nèi)心做壹次交流。當(dāng)你詢問內(nèi)心某個(gè)問題時(shí)，不要著急，靜靜等待內(nèi)心的回答，給自己足夠的時(shí)間，去等待答案的出現(xiàn)。

1.我最害怕的是什么？

2.我生活的哪些方面需要改變？

3.我最近的努力與付出是想達(dá)到什么樣的目的？

4.我最害怕別人發(fā)現(xiàn)我的哪些特質(zhì)？

5.我最害怕發(fā)現(xiàn)自己的哪些特質(zhì)？

6.我曾對自己撒過的最大的謊是什么？

7.我曾對別人撒過的最大的謊是什么？

8.在我努力改變自己生活的過程中，最大的障礙是什么？

如果你愿意，你可以在你的心靈花園中，多壹些時(shí)間與自己在壹起，去享受這份放松與寧靜。如果你最近在為某件事情所困擾，你也可以詢問內(nèi)心，靜靜等待內(nèi)心的答案。直到你覺得可以了，你就可以睜開眼睛，走出你的心靈花園。

剛剛內(nèi)心給你的回答，都會清晰的留在你的心里，不論什么時(shí)候，你都可以清楚地回想起來，等壹下你就可以印象深刻的記錄下來。

現(xiàn)在請聆聽我的聲音。我要引導(dǎo)你補(bǔ)充身體與心里的能量。深呼吸，在你的頭頂出現(xiàn)壹顆巨大的水晶球，這顆水晶球清澈、透明、漂亮，放射出柔和舒服的光，源源不斷為你補(bǔ)充無窮的能量。

做個(gè)深呼吸，你就像正在充電的蓄電池，盡情吸收來自水晶球的無窮能量。使你的精力越來越充沛，活力越來越旺盛。

深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量，你的身體會越來越健康，你的心里會越來越平靜安詳，你覺得自己越來越有信心面對所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情，記住你會壹天比壹天更好。

做個(gè)深呼吸，盡情吸收來自水晶球的能量。

接下來，當(dāng)我從10數(shù)到1的時(shí)候，你將會睜開眼睛，回到現(xiàn)實(shí)世界，恢復(fù)正常狀況。然后你會完全清醒，感覺舒服無比。

10慢慢醒來身體慢慢恢復(fù)知覺

9越來越清醒

8慢慢恢復(fù)身體的正常感覺

7越來越清醒

6內(nèi)心平靜安詳

5越來越清醒

4覺得全身都充滿了活力

3越來越清醒

2就要醒來了感覺很棒

1睜開眼睛揉揉眼睛揉揉耳朵擦擦臉做個(gè)深呼吸讓身體動壹動

你完全清醒

這是壹次非常美妙的心靈之旅，非常感謝我能陪伴你壹路同行。

以上就是本期節(jié)目的全部內(nèi)容，感謝你的收聽，這里是心理fm，我是心理師孟巖，如果你有關(guān)于心理方面的困惑或問題，可以在心理fm的留言板上留言，如果你喜歡收聽我的節(jié)目，可以下載手機(jī)app應(yīng)用心理fm，關(guān)注我，謝謝你的收聽，這里是心理fm，世界和我愛著你。

備注：冥想引導(dǎo)語參考“廖閱鵬前世今生”和《接納不完美的自己》。