抑郁癥健身[適合抑郁癥的運動]

郁悶癥是一種由“生理根底+心思社會因素”形成的大腦疾病，具有復發(fā)傾向。郁悶癥一般表現(xiàn)為毅力低沉、厭倦失望、憂思驚懼、不思飲食，因而常被誤解為性情脆弱懶散、心眼小、看不開。

據(jù)了解，現(xiàn)在全球約有超越3億人被郁悶癥所困擾，全球郁悶癥發(fā)病率已達11%，即每10個人中，就有1個或許是郁悶癥患者。在我國，郁悶癥人群已高達9000萬，近20年更是以8-10倍之勢添加。

郁悶癥給患者帶來極大的苦楚，除了“心境低、愛好低、精力低”的三主癥之外，還會影響留意力、記憶力、理解力等，形成工作效率下降，病情嚴重時乃至不得不暫時脫離工作崗位，這會進一步給患者帶來經(jīng)濟和社會壓力。

藥物醫(yī)治和心思醫(yī)治對郁悶癥的作用已被大眾所知曉，但運動也能醫(yī)治郁悶癥，對許多朋友或許還不太了解，今日來科普一下這個常識。

1.什么是運動療法？

運動療法是運動在醫(yī)學中的運用，以運動學、生物力學和神經(jīng)發(fā)育學為根底，特性軀體、生理、心思和精力的功用障礙為首要方針，以作用力和反作用力為首要醫(yī)治因子，以進步或保持身體素質(zhì)為意圖。

運動療法首要分為兩大類，有氧運動和無氧運動。有氧運動首要包含瑜伽牽伸運動，跳舞體操運動，跑步球類運動。有氧運動現(xiàn)已作為醫(yī)治郁悶癥的首要研討辦法。研討發(fā)現(xiàn)慢跑、游水等有氧運動能特性心境和削減應激狀況,可下降郁悶癥的焦慮狀況。

在許多有氧運動方式中，跑步得到了大多數(shù)研討者的重視，首要似乎跑步機或許野外跑步。跑步或許是研討人員最簡略操控，患者最簡略觸及的一項有氧運動，方式簡略，易于堅持。

2.運動是怎么醫(yī)治郁悶的？

郁悶癥發(fā)病原因許多，可分為先天遺傳與后天環(huán)境。后天應激，包含突發(fā)事件形成的精力創(chuàng)傷和長時間心思抵觸導致的精力壓抑進一步導致易感個別體內(nèi)穩(wěn)態(tài)失衡，神經(jīng)內(nèi)分泌和中樞神經(jīng)無憂無慮功用產(chǎn)生紊亂，繼而呈現(xiàn)思想、情感和行為的紊亂。當時郁悶癥病因的首要假說是5-羥色胺和去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)無憂無慮功用失調(diào)。有研討顯現(xiàn)，郁悶癥患者腦脊液5-羥色胺和去甲腎上腺素濃度顯著低于正常對照組。

研討顯現(xiàn)，運動或許經(jīng)過和抗郁悶藥物相同的神經(jīng)分子機制來發(fā)揮作用，包含添加神經(jīng)養(yǎng)分因子的表達，添加5-羥色胺和去甲腎上腺素的可用性，調(diào)理下丘腦-垂體-腎上腺軸（神經(jīng)內(nèi)分泌無憂無慮的重要部分，參加操控應激的反響，并調(diào)理許多身體活動，如消化、免疫無憂無慮、心境和心境、性行為、能量儲存和耗費等）的活性，以及削減無憂無慮性炎癥信號傳導。

這些進程會影響新神經(jīng)元的發(fā)育，添加神經(jīng)元之間的突觸銜接，從而調(diào)理與心境相關(guān)的神經(jīng)通路，特性郁悶癥狀。運動真的能當“藥”哦！

3.什么樣的運動都能治郁悶嗎？

運動療法包含有氧運動和力氣練習兩種類型。有氧運動可特性心肺功用，力氣練習能添加身體力氣和協(xié)調(diào)性，兩者結(jié)合能有用提高醫(yī)治作用。留意運動前一定要做好熱身等準備工作，防止運動不妥形成意外損傷。

中等強度的有氧運動包含：健步走、蛙泳、騎自行車、網(wǎng)球雙打、徒步旅行、滑滑板、滑旱冰、打排球、打籃球。

高強度的有氧運動包含：慢跑或跑步、自由泳、快速騎行或騎車上坡、網(wǎng)球單打、踢足球、跳繩等。

力氣練習包含：健身器械、運用阻力帶練習、俯臥撐和仰臥起坐、做農(nóng)活、瑜伽等。