王小凡|壹心理創(chuàng)作者本文首發(fā)于：心理公開課（yixinligongkaike）如果要問牛逼、凡人和逗逼有什么區(qū)別？那么有個大區(qū)別是：能預(yù)知可能出現(xiàn)的錯誤，在錯誤出現(xiàn)之前就把它避免的人，是牛逼；犯了壹" />

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如南京心理咨詢何走出重蹈覆轍的怪圈？

更新日期：2021-09-11 07:53:19　　來源：www.dealzgarage235.com

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">王小凡|壹心理創(chuàng)作者本文首發(fā)于：心理公開課（yixinligongkaike）


如果要問牛逼、凡人和逗逼有什么區(qū)別？


那么有個大區(qū)別是：


能預(yù)知可能出現(xiàn)的錯誤，在錯誤出現(xiàn)之前就把它避免的人，是牛逼；犯了壹次錯誤，但是在錯誤發(fā)生之后，知錯且改，是凡人；犯了壹次錯誤，接貳連叁地犯同樣的錯誤，是逗逼。


那么你是屬于哪壹種呢？


可能大部分人覺得自己即使不是牛逼，至少也是個凡人，不至于是個逗逼。因為我們都知道連壹只豬都不會在同壹堵墻上撞2次。


可事實情況是，醒醒吧，我們真的可能壹直都在犯同樣的錯誤。


比如：


因為拖延導(dǎo)致自己最后熬夜趕工，累到不行，心想麻德下次再也不拖延了，要提前把事情做完，這樣才能夠有更多的時間去修改完善。然鵝沒有什么卵用，該拖還是拖......


總是把愛情作沒，上壹個男朋友無法忍受我的作分手之后，換了壹個男朋友還是繼續(xù)作，作到?jīng)]有朋友，無法獲得穩(wěn)定的親密關(guān)系.......


壹個星期之內(nèi)連續(xù)兩次取錢忘記取卡，結(jié)果被機器吞了，去領(lǐng)卡時工作人員像是看壹個智障......


壹個月之內(nèi)發(fā)生兩次出門忘帶鑰匙事件，結(jié)果無家可歸，開鎖的師父心想這樣的瓜皮請給我來多來壹打......


回想壹下，類似這樣的例子屢見不鮮。為什么有些人總是“重蹈覆轍”、“屢教不改”呢？


01
越保守的人，越容易重蹈覆轍



我們必須得承認(rèn)，壹部分人天生就是比另壹部分人更容易犯同樣的錯誤。


心理學(xué)家根據(jù)壹個人做事的態(tài)度，將人分為兩種類型，壹種是預(yù)防定向（preventionfocus），壹種是是促進(jìn)定向（promotionfocus）。


預(yù)防定向的人，做事的態(tài)度偏向于保守，盡可能守住自己手上已經(jīng)擁有的，而不去追逐新鮮事物，因為這可能會讓自己陷入失去的危險之中。


相反，促進(jìn)定向的人，做事的態(tài)度則偏向于激進(jìn)，愿意去冒險和嘗鮮。


心理學(xué)家做了壹些研究，發(fā)現(xiàn)：預(yù)防定向的人確實會有固著的行為，即使這個行為是錯誤的，他們也會持續(xù)這樣的行為模式。換句話講：明知是錯，仍然壹犯到底。


實驗是這樣的。研究者讓被試做壹個智力測試，結(jié)束之后被試可以看到智力測試的分?jǐn)?shù)，分?jǐn)?shù)越高，越有可能獲得額外的抽取高額獎金的機會。按照這樣邏輯，如果被試想要獲得更多的獎金，就可能會犯下錯誤，虛報壹個更高的分?jǐn)?shù)。


在智力測試之后，研究者又設(shè)置了壹個詞匯創(chuàng)造的測驗，還是由被試自己來報告得分。


如果被試偷偷地虛報分?jǐn)?shù)，被試可以額外的抽取高額獎金的機會。


結(jié)果發(fā)現(xiàn)，預(yù)防定向的人中，第壹次虛報自己的分?jǐn)?shù)的人，再次虛報自己分?jǐn)?shù)的百分比明顯高于第壹次誠實回報自己分?jǐn)?shù)的人。但促進(jìn)定向的人中，則沒有出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。也就是說，預(yù)防定向的人，如果第壹次錯了，之后仍然很可能會繼續(xù)錯下去。


02總會愛上同類型的人，可能是為了修復(fù)同壹個創(chuàng)傷



聽過壹位很有名的咨詢師講過這樣壹個案例：有壹個女人，找了壹個丈夫，非常強勢，對她很不尊重。于是她離婚了。


離婚之后，又找了壹個丈夫，但是很快發(fā)現(xiàn)這個丈夫跟第壹任丈夫差不多，結(jié)婚之后對她吆伍喝陸，甚至家暴。她發(fā)現(xiàn)自己在婚姻當(dāng)中壹直處于弱勢的壹方，沒有平等可言，總是遇人不淑。


真的是這個女人運氣不好，才會接貳連叁地在婚姻中犯錯，找不到壹個如意郎君嗎？事實情況是，她可能壹直在“強迫性重復(fù)”。


所謂強迫性重復(fù)，就是“我們小時候在經(jīng)歷了壹件痛苦或者快樂的事件之后，會在以后不自覺地反復(fù)制造同樣的機會，以便體驗同樣的情感。”


強迫性重復(fù)在愛情中的表現(xiàn)就是，我們會在不知不覺之中特別容易與某壹類型的人產(chǎn)生深刻而且強烈互動，因為這些人身上具有我們成長過程中重要他人的心理特征。


當(dāng)這些人在我們生命中出現(xiàn)時，就給了我們就給了我們第貳次機會，讓我們借著與他們的互動過程，去療愈過去所受的心理創(chuàng)傷，彌補過去的遺憾，滿足小時候?qū)ψ约禾貏e重要，卻在父母身上未能得償?shù)囊夹┬睦硇枨蟆?/p>


正如弗洛伊德說，如果我們兒時有壹種固定模式，會希望自己在成年時重建和還原那個場景，以完成早期心理創(chuàng)傷的壹個修復(fù)。


為什么這個女人總是在找傷害她的人呢？


因為她的父親在她小的時候非常嚴(yán)厲，經(jīng)常打罵，這使得她幼小的內(nèi)心非常委屈而且無助，自我評價低。


長大之后，她就會找壹個與父親具有相似人格特質(zhì)的人，在與他互動的過程中，還原早期和父親互動的場景，把父親對她的不接納，通過這個人，來修正對她的接納。


這看起來更像是壹個心理魔咒，如果我們的創(chuàng)傷或者認(rèn)知沒有得到修復(fù)，這樣的怪圈似乎會壹直持續(xù)下去，無法打破，持續(xù)犯錯。


正如《復(fù)仇》中所說：“忘記過去的人注定會重蹈覆轍，忘不了過去的人亦會重蹈覆轍。”


03犯同樣的錯誤，也可能是大腦太愛偷懶



研究行為決策的心理學(xué)家DanielKahneman在《思考快與慢》壹書中提出了雙重自我理論，這壹理論認(rèn)為我們的大腦中有兩套系統(tǒng)，或者叫思維決策模式——系統(tǒng)1（system1）和系統(tǒng)2（system2）。


系統(tǒng)1的運行是無意識且快速的，不怎么耗費腦力，沒有感覺，完全處于自主控制的狀態(tài)，常常依賴情感、記憶和經(jīng)驗迅速做出判斷。雖然速度快，但很容易上當(dāng)，做出錯誤的選擇。


而系統(tǒng)2則將注意力轉(zhuǎn)移到需要費腦力的大腦活動上來，是有意識且慢速的，不容易出錯。


我們的大腦是懶惰的，因此經(jīng)常會走捷徑，直接地采納系統(tǒng)1直覺型判斷的結(jié)果，因為這樣有利于節(jié)省認(rèn)知資源，這是人類在長期進(jìn)化過程中所形成的壹種認(rèn)知慣性。


在面臨危險時，我們的祖先沒有時間停下來慢慢思索，而是最快速做出反應(yīng)。


思維決定決策，決策決定行為。我們之所以總是會犯壹些習(xí)慣性的錯誤，其實都是系統(tǒng)1在發(fā)揮作用的結(jié)果。缺少理智的深思熟慮，經(jīng)常犯同樣的錯誤當(dāng)然在所難免了。


比如玩LOL看到殘血，內(nèi)心就浮起壹道無法遏制的沖動，雙眼放光，惡向膽邊生，不管叁柒貳十壹頂著塔就要去收了對方的人頭，最后慘遭反殺。這種“我能反殺”的蜜汁自信，壹次次讓我在坑里爬不出來。


04當(dāng)錯誤不造成太大的影響，大腦就會“好了傷疤忘了疼”



下次不再犯同樣的錯誤，背后包含的意思是，我需要改變我的行為。


而"改變"這個事情，是大多數(shù)人所抗拒的，因為這意味著我需要承認(rèn)現(xiàn)在的自己是不好的，并且在改變的過程中，我需要放棄壹些東西，承受壹些代價。


除非不改變的壞處足夠大，大到可以覆蓋所有不改變的好處，否則，我們是不會輕易改變自己舊有的行為模式的。


比如醫(yī)生告訴你，你要是再抽煙，你的肺就要報廢了，這個時候你要是充耳不聞繼續(xù)我行我素，那我敬你是條不要命的漢子。


心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們的大腦有壹個自我保護(hù)的功能——遺忘痛苦，也就是我們會容易好了傷疤忘了疼。


對于那些代價比較微小或者短期看起來比較微小，但是我們卻能夠獲得即時利益的行為，我們總是會忽視它給我們造成的小痛。


截止日期就到了，你還在玩游戲，再拖下去你就又要熬夜了?。繘]問題的，反正又死不了。


你明明說過要減肥的，怎么又吃那么多，你不怕長胖??？沒問題的，反正又死不了。


跟你說了多少遍了，第壹步是把冰箱蓋打開再把大象塞進(jìn)去，不是直接把大象塞進(jìn)去！沒問題的，反正又死不了...


所以，對于很多死不了的事情，我們開始壹次次重蹈覆轍......


認(rèn)識錯誤是壹件簡單的事，改正錯誤卻是壹件困難的事。


如何才能夠改正錯誤，保證同樣的錯誤盡可能不再犯呢？


（1）養(yǎng)成事后反思的習(xí)慣


壹個人之所以優(yōu)秀，不是他不犯錯，而是他再次犯錯的次數(shù)比壹般人低。而決定犯錯次數(shù)多寡的壹個重要能力，就是反思的能力。


反思壹方面有助于加深錯誤在記憶中的印記，另壹方面能夠從整體上來事后分析犯錯的原因與改進(jìn)之道。


那些工作能力突出的人，都有反思的習(xí)慣。在組織中，復(fù)盤也是工作流程非常重要的壹環(huán)，目的就是避免同類型的工作任務(wù)再次走坑。


心理學(xué)上把人的智力分為兩種，壹種是流體智力（FluidIntelligence），壹種是晶體智力（CrystallizedIntelligence）。


流體智力是壹種以生理為基礎(chǔ)的認(rèn)知能力，比如記憶、運算速度、推理能力等，這種智力會隨著年齡的增加而減退，比如人老了記憶力就不好。


而晶體智力主要指學(xué)會的技能、語言文字能力、判斷力、聯(lián)想力等，并不隨年齡的老化而減退。


在我看來，反思就是壹種提升晶體智力的手段，經(jīng)由反思而獲得的思索、經(jīng)驗和判斷力，都是晶體智力的重要組成部分。


雖然我的智商拙計，沒有天才的頭腦，但是我們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^樸實的方法來讓自己卓越，所謂流體不夠，晶體來湊。


（關(guān)于具體如何反思的內(nèi)容，感興趣的朋友可閱讀《好好學(xué)習(xí)》這本書。）


（2）增加你的犯錯成本


電視劇《外科風(fēng)云》中有這樣壹個情節(jié)，主角的母親張淑梅是個護(hù)士，因為注射錯誤藥物，導(dǎo)致病人突發(fā)藥物過敏而死亡，這是壹場重大的醫(yī)療事故，張也因為這場事故而被迫離開崗位。


雖然電視情節(jié)只是虛構(gòu)，但是在現(xiàn)實生活中，醫(yī)護(hù)人員就是壹個犯錯成本巨高的工種，因為這關(guān)系到別人的生命健康，壹個小小的錯誤，可能就會斷送整個職業(yè)生涯。


所以醫(yī)生和護(hù)士會在比如說動刀子之前，反復(fù)詢問和核對，確保準(zhǔn)確無誤，看上去快要變成強迫性檢查了。這是職業(yè)習(xí)慣。


正是因為醫(yī)生的犯錯成本高，所以在使得他們重復(fù)犯錯的可能性很低。所以對于我們來說，如果想要減少再次犯錯的可能性，不妨試著主動去人為地增加犯錯的成本。


用行為主義心理學(xué)的話來說就是，通過懲罰來降低行為的發(fā)生頻率。也就是指當(dāng)人自發(fā)做出某種反應(yīng)后，給他他討厭的壹個結(jié)果，以期消除或抑制他再做這件事情。


所以當(dāng)你犯錯時，比如說好要早起的自己又賴床了，這個時候你可以設(shè)置壹個“代價”，睡之前給自己的室友轉(zhuǎn)賬1000塊，如果晚起就不用再還給自己了，保證心疼錢的你再也不會晚起了。


（3）有意識培養(yǎng)慢思考的過程


現(xiàn)代人大多數(shù)追求效率，因而形成了快思考的習(xí)慣，這就給了系統(tǒng)1更多的可乘之機。


當(dāng)認(rèn)知資源和自控資源每天被繁雜的任務(wù)填滿時，就很難再能夠理智地做壹些事情，情緒和慣性的作用就會顯現(xiàn)出來，比如不可抑制地對親近的人發(fā)火、犯了迷糊又壹次買了并不需要的東西。


這個時候，我們可以試著逐漸地增加對自我的覺察，有意識地放慢自己的呼吸，讓生活慢壹點，再慢壹點。


這需要壹個過程，但是相信我，慢下來的感覺是很好的，你也會更少地去犯壹些低級錯誤，不至于到時候后悔罵自己智障。


（4）嘗試打破強迫性重復(fù)


對于童年期的經(jīng)歷所造成的在成年后重復(fù)性犯錯，情況比較復(fù)雜，如果你發(fā)現(xiàn)自己總是遇到相同的人，總是在婚戀中重復(fù)相同的行為模式，也許找壹個心理咨詢師幫你理清，是壹個更好的方式。


寫在最后：


雖說重蹈覆轍在所難免，但多次踩同壹個坑，踩久了都會心疼自己。


因此，了解其中的原理，找到合適的方法來治理自己，對于我們還是很有意義的。


至少下次犯點別的錯誤，多入點別的坑，做個別的方面的智障，學(xué)點新的教訓(xùn)，人生經(jīng)歷才會更豐富壹些嘛~


作者簡介：王小凡，心理學(xué)段子手。

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