生理期抑郁[來例假心情極度抑郁怎么辦]

咱們好，我是木瓜醬。

郁悶癥信任咱們都不生疏，但是妹子們知道郁悶癥會在月經(jīng)期間加劇嗎？

因為咱們女生身體結(jié)構(gòu)的原因，咱們月經(jīng)前期就會呈現(xiàn)心情失控、易疲憊、煩躁不安等精力癥狀，加上月經(jīng)期的腹痛腹脹、頭疼、子宮痙攣等癥狀。

這關(guān)于有郁悶癥或郁悶傾向的妹子們，等于落井下石。

月經(jīng)期加劇郁悶癥的原因

注重木瓜醬的妹子們應(yīng)該知道月經(jīng)期心情動搖的原因，那是因為咱們的荷爾蒙（雌激素、孕激素）動搖引起的，它們的動搖影響到了咱們心情的操縱者—5-羥色胺。

它不只操縱咱們的心情，還調(diào)理咱們的胃口和睡覺，所以這個操縱者的水平凹凸直接決議了妹子們的心情、睡覺和胃口。

月經(jīng)期的5-羥色胺正是處于低水平的時期，這就導(dǎo)致咱們的心情低落、胃口不振、失眠等問題，關(guān)于有郁悶癥或郁悶傾向的妹子，這無異于加劇了她們的心情問題。

有郁悶癥的妹子除了上述問題，還或許呈現(xiàn)：暴怒、健忘、注意力不會集、極易疲憊、哀痛及哭泣的狀況加劇等狀況，乃至呈現(xiàn)自殺傾向。

郁悶癥也會影響月經(jīng)周期

郁悶癥不只會在月經(jīng)期加劇，反過來還會影響月經(jīng)周期，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)。

因為郁悶心情會影響咱們的下丘腦，而下丘腦的首要效果是操控卵巢正常排卵，當(dāng)它的功用被按捺今后，排卵或許會被推遲或中止，這就導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)。并且當(dāng)月經(jīng)周期曩昔今后，也有或許不會康復(fù)。

嚴(yán)峻的郁悶癥狀有必要醫(yī)治

經(jīng)研討，咱們大約有75%的妹子有經(jīng)前期癥狀，其間的50%有經(jīng)前期郁悶癥狀，卻很罕見妹子注重這個問題，而是任其發(fā)展，終究導(dǎo)致郁悶癥的產(chǎn)生。那么，呈現(xiàn)哪些郁悶癥狀的妹子需求尋求醫(yī)師的幫忙呢？

▍心情：

當(dāng)你感到莫名嚴(yán)峻或焦慮、手足無措、喜樂無常、易怒、簡單哀痛及哭泣等動搖較大的心情問題時，就要尋求醫(yī)師幫忙了。

▍日子改動：

假如產(chǎn)生注意力不會集、不想與人交流、嚴(yán)峻失眠、暴飲暴食、對全部事物缺少愛好等癥狀時，郁悶癥狀現(xiàn)已影響到你的日常日子了。

▍有自殺的想法：

已呈現(xiàn)擔(dān)負(fù)的失望心情，乃至要挾到生命安全，這時候有必要尋求醫(yī)師幫忙！

郁悶癥醫(yī)治辦法

假如有妹子現(xiàn)已是木瓜醬上面所說的第三階段了，就需求到醫(yī)院按醫(yī)師的要求服用抗郁悶藥物，這點必定要記住！假如還在榜首或第二階段，那么下面的這些辦法能夠在某種程度上幫忙妹子們。

▍消除月經(jīng)前期的身體癥狀：

能夠挑選口服避孕藥或避孕貼片，來緩解腹脹腹痛及乳房腫痛等癥，還能在必定程度上特性郁悶心情的惡化。

▍彌補(bǔ)各種維生素和微量元素：

特別是維生素B6和鈣，鈣能減輕疲憊感、增強(qiáng)胃口、特性郁悶。這些食物含有豐厚的鈣元素：牛奶、奶酪、酸奶、橙汁、綠葉蔬菜等等。

而維生素B6起到特性郁悶的效果，妹子們能夠挑選：魚肉、火雞、雞肉、谷物等食物。

▍改動日子方式：

不良的日子方式，很大程度上加劇了咱們身體的擔(dān)負(fù)，恰當(dāng)調(diào)整日子習(xí)氣，營建一個杰出的環(huán)境，有利于郁悶癥的康復(fù)。

▍運(yùn)動：

每天試著進(jìn)行30分鐘左右的輕量運(yùn)動，比方漫步、慢跑、快走等，能夠必定程度上特性注意力不會集、疲憊等癥狀。

▍養(yǎng)分：

要戒掉吃廢物食物的習(xí)氣，這些高熱量、高脂肪的食物對心情和身體都沒有優(yōu)點。還應(yīng)該戒煙戒酒，削減咖啡的攝入。添加蔬菜、谷物、生果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等食物，這些都有利于緩解焦慮。

▍睡覺和放松：

學(xué)會一些放松技巧，如操練瑜伽、冥想，尋覓開釋壓力的辦法。添加睡覺時刻，至少睡覺7–8小時，能夠測驗睡前聽輕音樂或運(yùn)用熏香等辦法，進(jìn)步睡覺質(zhì)量。

請不要困獸猶斗拋棄棄

假如妹子們測驗過以上辦法都無法處理你的郁悶癥狀，就有必要服藥了，在服藥期間，妹子們能夠找抗郁悶熱線或心理醫(yī)師等進(jìn)行有用交流，防止走入失望的深淵。

記?。o論如何自殺都不是你的終究挑選，世界上都是愛你的人。