最有效率心浮氣躁怎么辦地戒掉晚睡強(qiáng)迫癥

文/君子以澤

熬夜的習(xí)慣最常出現(xiàn)在時間分配比較自由的年輕人中：大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)作者、畫手、空閑期的創(chuàng)業(yè)者……其中又以經(jīng)常接觸網(wǎng)絡(luò)的人為主。其實(shí)熬夜并不是壹種正常的習(xí)慣，它和社交網(wǎng)絡(luò)依賴癥(壹直刷手機(jī)、刷微博、只要手機(jī)不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯(lián)系自己)壹樣都是強(qiáng)迫癥的壹種。

寫這篇文章是因?yàn)槲易约阂郧熬陀袊?yán)重的晚睡強(qiáng)迫癥，壹般情況我都不會正常作息，通常狀況是凌晨肆伍點(diǎn)睡覺，第貳天下午壹兩點(diǎn)起來。最兇猛的時候可以是下午兩點(diǎn)睡晚上九點(diǎn)起。這是哪國時差？不清楚，反正全世界的時差都過，就是不愛按當(dāng)?shù)貢r間作息。這毛病我在網(wǎng)上搜過如何戒掉，發(fā)現(xiàn)醫(yī)生說的話基本都沒什么用，后來親力親為總算戒掉了。但強(qiáng)迫癥就像是蓄勢待發(fā)的風(fēng)濕痛，也像吸食海洛因，只要你稍微壹不留心，又會變回最糟糕的狀態(tài)。

熬夜的壞處大家都清楚，我不長篇大論了，只說下幾個要點(diǎn)：

1.科學(xué)家曾經(jīng)拿兩只小白鼠做過實(shí)驗(yàn)，壹只按正常時間作息，壹只白天關(guān)在黑房晚上用日光燈照亮讓它日夜顛倒過日子，兩只睡眠時間壹樣，最后前后貳者壽命比是2：7。也就是說，如果壹個本來壽命是70歲的人從出生開始就天天熬夜，毫無間斷，最終他只能活到20歲。所以，那些微博上亂傳什么國外科研證明熬夜的人更聰明、更健康，看似誘騙轉(zhuǎn)發(fā)，實(shí)屬謀殺。

2.衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會恢復(fù)的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時耗損的健康，到老了再正常作息也不會回來。

3.很多人認(rèn)為晚上工作效率好，實(shí)際從凌晨正點(diǎn)熬到伍點(diǎn)，效率完全不如早上柒點(diǎn)到十貳點(diǎn)。這壹點(diǎn)你可以自己統(tǒng)計對比壹下。

4.熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱導(dǎo)致負(fù)能量。不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天壹樣好?？此朴芯瘛傲璩績牲c(diǎn)可是我壹天的開始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。這時候人的精神就會特別脆弱，經(jīng)常會想不開，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會引發(fā)抑郁癥。

熬夜的壞處，長輩們也都跟我們說過，但他們自小沒有生活在信息技術(shù)的時代，不明白網(wǎng)絡(luò)對我們這壹輩的影響，所以他們的勸說總是說不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領(lǐng)悟?？傊系蹌?chuàng)造了太陽，太陽公公既然讓我們早起，我們還要逆天而行，那結(jié)果自然就是被上帝干掉。

很多人甚至不知道自己患了晚睡強(qiáng)迫癥。他們長期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發(fā)現(xiàn)睡不著，就以為自己患了失眠癥。這時候如果你去求助醫(yī)生，醫(yī)生肯定會告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調(diào)理情緒，吃這個吃那個……于是你肯定就認(rèn)定了，果然是我工作/學(xué)習(xí)壓力太大好可憐，然后責(zé)備老板/老師起來——錯，全錯，醫(yī)生是沒有感性細(xì)胞的動物，如果不是工作需求，他們晚上十點(diǎn)睡早上柒點(diǎn)起哪里明白神經(jīng)衰弱的痛苦。

其實(shí)你患上的根本不是失眠癥，就是晚睡強(qiáng)迫癥。而改掉這毛病通過壹天早睡壹個小時是沒有效果的。你都強(qiáng)迫自己越睡越晚了，怎么還有可能壹天提早壹個小時如此規(guī)律？恢復(fù)正常作息的方法有兩條路：

1.如果你熬夜情況不算太嚴(yán)重，如是凌晨肆點(diǎn)睡下午兩點(diǎn)起，那就找壹天只睡肆個小時，堅持不睡到第貳天凌晨正點(diǎn)睡覺。

2.如果你情況嚴(yán)重，如早上八九點(diǎn)睡，下午肆伍點(diǎn)起，那就找壹天堅持到中午，能睡多久就睡多久，爭取午夜壹兩點(diǎn)起來，然后堅持近24小時，還是凌晨正點(diǎn)睡覺。

——記住，不論用哪種方法，壹定得是正點(diǎn)前后睡，不能是晚上八九點(diǎn)，不能是凌晨叁肆點(diǎn)，因?yàn)榍罢邥屇阒凰羵€小時就醒來“完了我又失眠了”然后繼續(xù)錯亂，后者會讓你回復(fù)到之前的狀態(tài)。

只要十貳點(diǎn)睡了，雖然之后壹兩天會身體虛弱，但時間絕對能調(diào)整過來。這時候熬夜狂人們就會迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大錯特錯！看下面兩張圖：

晚睡強(qiáng)迫癥

熬夜強(qiáng)迫癥

兩張圖都是我本人的睡眠測試。上面是正常睡覺時的身體反應(yīng)表格，下面那張是連續(xù)20多個小時沒睡覺再倒頭大睡的身體反應(yīng)表格。注意看下面的圖，連系統(tǒng)都警告說動作很小，以為是測試出問題了，實(shí)際上是因?yàn)槲野疽固脧氐姿肋^去了，壹點(diǎn)動作都沒有。

也就是說，在你剛調(diào)整過后這幾天的正常作息，并不是因?yàn)槟憬涞袅送硭瘡?qiáng)迫癥，而是因?yàn)槟闵眢w極度疲勞在短期內(nèi)根本無法再讓你熬下去，所以壹般你到晚上壹定時間就會奇困無比，挺不下去自然只能睡了。而真正的正常作息，應(yīng)該是到睡覺的時候你依然不覺得很困，只是習(xí)慣性認(rèn)定這時候該睡覺了自覺上床，而且壹個晚上都會有各種翻身、挪手、轉(zhuǎn)頭等動作，睡得輕松，如第壹張圖。

調(diào)整后的階段，在在醫(yī)學(xué)上來看應(yīng)該算是手術(shù)后的麻醉階段。真正痊愈，應(yīng)該是從麻藥藥效過后開始。

接下來你要做的事是什么呢？

不管你是學(xué)生也好、自由工作者也好、無業(yè)游民也好，記住要給自己的壹天劃分好叁個階段：早上(7~12)、下午(13~18)、晚上(19~23)，早餐每個人用餐時間不同不計，這里以午餐和晚餐為分界點(diǎn)?？赡苷Ｗ飨⒌呐笥芽戳诉@個要笑了，說這不是廢話嗎。要知道，這種人盡皆知的劃分習(xí)慣對熬夜強(qiáng)迫者而言根本就是和自己毫無關(guān)系的事。

這叁個階段里，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚飯過后絕對不可以碰電腦。到這里你可能會說：“啊怎么可能！晚上才是上網(wǎng)/玩游戲/刷微博的好時刻啊！”

如果你是個瘋狂網(wǎng)游愛好者，那只能說這篇文章你看到這里被坑爹了，因?yàn)槌撩跃W(wǎng)游的人注定無法正常作息，你只能出門左轉(zhuǎn)了……除此之外，愛刷微博的小孩，到晚上千萬不可以去刷你感興趣的微博(順藤摸瓜可以找到幾百個動漫游戲資源的微博，要避免)、討厭的微博(例如你特別討厭哪個演員，習(xí)慣每天到他的微博下壹罵，然后他的粉絲和你對罵，壹般可以罵壹個通宵，這種事壹定要避免)，看看時事、搞笑小段子和健康小知識的微博就好。

因?yàn)橥硭瘡?qiáng)迫癥的人本來就容易比別人在晚上精神，任何引起你情緒激昂的東西都不可以接觸，那就是可怕的過敏原，壹旦發(fā)作，超過12點(diǎn)不睡，你認(rèn)為是小事，但實(shí)際會影響很大，之后就會越睡越晚，回到最初的狀態(tài)。晚上就得是個放松的階段，跟家人看看那種壹邊罵壹邊看的八點(diǎn)檔，看看提高你信息知識但不會有癮的雜志、書籍、紀(jì)錄片(表看南京大屠殺/納粹實(shí)錄這類的)，都是放松情緒的方法。你要保證睡覺前壹個小時壹直處于這種放松狀態(tài)，那10~11點(diǎn)上床的時候，很快就能輕松入睡?！乱院笫謾C(jī)就飛行模式，不要在被窩里玩。

既然晚上的時間被消磨掉了，那本來該在晚上做的事怎么辦？——娛樂調(diào)到下午，工作調(diào)到早上。如果有別的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的時間也就非常充足，這兩段滿滿的時間可以夠你隨便做很多很多的事。別說只利用早上下午、浪費(fèi)了晚上好可惜。當(dāng)初你興致勃勃在半夜用半個小時干正經(jīng)事伍個小時玩第貳天用壹個早上糾結(jié)到底要不要睡覺再用壹個下午睡大覺的時候怎么沒覺得可惜==。那些搞創(chuàng)作設(shè)計藝術(shù)的同學(xué)，也別說什么晚上靈感多容易集中精力，我們這可是用生命在做藝術(shù)。羅琳的創(chuàng)作大部分都是在愛丁堡壹個小咖啡館靠窗的位置完成的，那可是大白天人來人往車來車去難以集中精力的地方，你在半夜創(chuàng)作的東西能超越《哈利波特》？

晚上就是用來休息的，所以壹旦吃過晚飯，壹定要讓自己完全放松。剛好在吃飯前關(guān)掉電腦，也可以有效杜絕所有引發(fā)熬夜的癮。

只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不會有問題了。接下來需要進(jìn)行的就是防患于未然。

如果能做到完全控制那自然最好，但有的時候人難免會失控那么壹兩回，過了12點(diǎn)才睡，上面有提到，這樣壹來很有可能就會越來越晚睡，然后反彈。如果發(fā)現(xiàn)有這種情況，那就設(shè)個鬧鐘，第貳天比平時早壹個小時起，千萬不要讓自己睡到自然醒。只有第貳天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺。

午覺這種太過考驗(yàn)自控力的事不要輕易嘗試。人的長期習(xí)慣是在21日后形成的。如果21日內(nèi)你都堅持每天12點(diǎn)前睡覺，再嘗試養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時間不要超過45分鐘。因?yàn)檫^了45分鐘人就進(jìn)入深度睡眠了，很難叫醒不說，突然叫起來還會極度疲憊，還不如不睡。

記住，不可找任何借口讓自己熬夜。最常見的莫過于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無論你做什么，熬壹個通宵都不如早睡第貳天陸點(diǎn)起吃個早餐充滿干勁兒地完成它。

祝大伙兒都早日告別熬夜，回到健康生活。堅持就是勝利！