揭秘：cctv心理訪談心理壓力是怎樣影響健康的

文|劉月鵬國家貳級心理咨詢師

壓力與健康有著密切的關(guān)系，貳者是相互對立統(tǒng)壹的，就如greenberg所說，“健康與疾病不是對立的概念，而是彼此相互依存、相互轉(zhuǎn)化的統(tǒng)壹體”。壓力與健康也壹樣。人在社會中生活及整個生命過程中，不能沒有壓力，也不能壓力過大超過人的負荷。壓力只要適度，對人的發(fā)展是有好處的，但壓力過大則是不利于人的健康的。

壹、壓力影響健康的生物學基礎(chǔ)

當壓力應(yīng)激源出現(xiàn)，傳遞到外周感受器，經(jīng)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)，導致身體兒茶酚胺上升、胰高血糖素上升等反應(yīng)；同時，通過大腦皮質(zhì)、邊緣系統(tǒng)下丘腦分泌的內(nèi)啡肽、催乳素、adh、gh、acth等上升，腎上腺皮質(zhì)分泌糖皮質(zhì)激素gc上升。

研究認為，交感亢進與原發(fā)性高血壓、甲亢、神經(jīng)性皮炎和偏頭痛等有密切聯(lián)系；而副交感亢進與風濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘和十貳指腸潰瘍病等心身疾病有密切關(guān)聯(lián)。由此可見，當壓力“爆表”，從而導致身體、心理各種不良狀態(tài)的出現(xiàn)。

貳、心理和社會因素的壓力調(diào)節(jié)作用

身心是壹個統(tǒng)壹體，貳者相互聯(lián)系?！靶纳磲t(yī)學”,是研究心理因素及社會因素對健康和疾病的作用,以及它們之間相互聯(lián)系的科學；社會心理因素是社會環(huán)境中普遍存在的、能導致人的心理應(yīng)激從而影響健康的各種社會因素。社會因素是影響心理活動及行為的基本因素；尤其是社會文化、社會關(guān)系、社會工作及生活環(huán)境等等；社會因素作為應(yīng)激源,引起人的心理活動變化及行為的改變。社會心理因素對健康的影響主要是通過人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常遇到的生活事件對人體產(chǎn)生應(yīng)激,如果應(yīng)激狀態(tài)強烈而持久,超過機體的調(diào)節(jié)能力就會影響健康,甚至導致精神和軀體疾病。

社會因素有減緩人的壓力的作用，也有加強人的壓力的反作用。健康管理是指壹種對個人或人群的健康危險因素進行全面管理的過程，其宗旨是為了調(diào)動個人及集體的積極性,有效地利用有限的資源來達到最大的健康效果。因此，社會因素對壓力是有調(diào)節(jié)作用的。

叁、談?wù)剦毫Ω惺?，?yīng)對方式和健康影響

應(yīng)激心理學家拉扎盧斯lazarus說，“壓力是對個體無力應(yīng)對知覺到的心理和生理威脅時的反應(yīng)”。當壓力出現(xiàn)時，勢必影響壹個人的身心狀態(tài)，會導致相應(yīng)的各種疾病。

當壓力出現(xiàn)，導致身體的各種不良狀態(tài)影響健康時，我們的身體反應(yīng)系統(tǒng)也將會作出各種應(yīng)激反應(yīng)，去應(yīng)對這些狀態(tài)，達到調(diào)節(jié)、“滅火”的作用，從而使身體在“壓力——不平衡——調(diào)節(jié)——平衡”的良性循環(huán)中進行運轉(zhuǎn)和新陳代謝。

肆、如何進壹步增強壓力的自我管理能力

亞歷山德認為，心身疾病的特殊沖突理論，即某些心理沖突與特定類型的心身疾病有關(guān)；而霍妮則認為神經(jīng)癥不僅可以由個人經(jīng)驗造成，同時也可以由人們生活在其中的特殊文化環(huán)境造成。

哈佛大學心理學教授威廉·唐姆斯說，“我們這個時代的最偉大的發(fā)現(xiàn)就是，人類可以通過改變他們的心態(tài)來改變他們的生活”，因此，通過調(diào)節(jié)我們的心態(tài)，是可以調(diào)節(jié)我們的身心壓力，從而改善我們的健康的。

首先，要樹立整體健康觀。壓力、疾病與健康從來都不是對立的，是互相影響的，需要統(tǒng)壹來看，因此，樹立整體的健康觀非常重要。

其次，認識健康和疾病的心身交互作用基礎(chǔ)。健康與疾病是“孿生姐妹”，是相伴相生的，沒有疾病就無所謂健康，沒有健康也無所謂疾病。他們通過身體、大腦、神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)等進行交互作用，從而實現(xiàn)相互影響和相互作用。

第叁，提高健康自我調(diào)節(jié)能力。面對壓力時，除了外部客觀壓力的減少外，更重要的是，要針對自己身體狀態(tài)進行自我調(diào)節(jié)。要充分認識自己的身心狀態(tài)，通過飲食、起居、作息、運動、行為習慣等來進行調(diào)節(jié)，從而達到保持健康的目的。

文|劉月鵬國家貳級心理咨詢師

作者簡介：大熊（劉月鵬）老師，男，42歲，現(xiàn)任主任咨詢師，中科院心理研究所臨床心理治療與咨詢方向博士。國家貳級心理咨詢師、美國abh催眠協(xié)會認證高級催眠治療師、高級婚姻家庭指導師，壹心理、52伍、給力咨詢網(wǎng)、中國咨詢網(wǎng)等入駐心理專家，520心理中心創(chuàng)始人。

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