為什么走不出困19歲美少女殺人碎尸境？你要知道3個(gè)P

SherylSandberg和AdamGrant在2017年4月24日聯(lián)合推出了新書(shū)《OptionB:FacingAdversity,BuildingResilience,andFindingJoy》。

《OptionB》這本書(shū)是講述她丈夫猝死之后，她是如何扛過(guò)苦難，繼續(xù)撫養(yǎng)2個(gè)小孩的。

SherylSandberg:“HowIwishDavewashere.（我多么希望我的老公Dave還在我身邊?！保?/p>

Herfriend:“ThereisnooptionA,let’slookatoptionBnow.（現(xiàn)在沒(méi)有選項(xiàng)A了，我們還是著眼于B選項(xiàng)吧?！保?/p>

這就是這本書(shū)optionB名字的來(lái)源。

病痛折磨、工作失利、痛失親人、感情挫敗，有時(shí)是生活選擇了我們，而且不帶打招呼的，也不提前通知壹下的，那種突然被選擇去面對(duì)。生活給了你驚嚇，還不給你什么時(shí)間整頓調(diào)整。

在這本書(shū)里，B選項(xiàng)不是退而求其次，而是學(xué)會(huì)放下已經(jīng)不存在的選項(xiàng)A，勇敢向上、堅(jiān)韌積極地面對(duì)B選項(xiàng)。

SherylSandberg的書(shū)《LeanIn》和同名女性組織，相信大家都不陌生了，她是Facebook首席運(yùn)營(yíng)官。

她鼓勵(lì)女性向前壹步（leanin），勇敢坐在前排（sitatthetable），克服外界對(duì)女性在職場(chǎng)上的成見(jiàn)，以及教女性放下個(gè)人束縛（self-limitingbeliefs），擺脫內(nèi)心的恐懼，找到適合自己的人生伴侶（makeyoupartnerarealpartner），并且學(xué)會(huì)經(jīng)營(yíng)生活（themythofdoingitall）和平衡工作與家庭（work-lifebalanceisamystery），推動(dòng)了職場(chǎng)多元文化。

這本書(shū)比她在2016UCBerkeley畢業(yè)演講，更加全面地?cái)⑹隽怂谑フ煞蛑蟮纳?，如何面?duì)苦難，找到新的快樂(lè)。

就像她在《LeanIn》中大方承認(rèn)，她的第壹次婚姻以離婚收?qǐng)鲋?，走到哪里好像自己臉上都貼著“離過(guò)婚的女人”的標(biāo)簽壹樣。

她又壹次站出來(lái)，大方坦率地寫(xiě)出自己突然失去老公之后，每個(gè)階段的情緒、心理變化、精神發(fā)展和所有脆弱，勇敢分享自己如何扛過(guò)失去Lifepartner的苦難。

無(wú)法走出創(chuàng)傷的原因：3個(gè)P

SherylSandberg在2016UCBerkeley的畢業(yè)演講中，首次公開(kāi)披露她突然失去丈夫之后的心路歷程，鼓勵(lì)勤勉畢業(yè)生們勇敢積極地面對(duì)人生新的挑戰(zhàn)。

即使在失去丈夫1年多之后，她還是在那次演講中數(shù)度哽咽。

她在那次commencementaddress中主要介紹的是：

積極心理學(xué)（PositivePsychology）的奠基人MartinSeligman在研究了幾十年人們?nèi)绾蚊鎸?duì)苦難之后，發(fā)現(xiàn)人們振作起來(lái)、走出創(chuàng)傷的關(guān)鍵是跳出3個(gè)P：個(gè)人化（Personalization）、普遍化（Pervasiveness）和持久化（Permanence）。

·個(gè)人化（Personalization）

不要認(rèn)為是自己做錯(cuò)了什么，才導(dǎo)致苦難的發(fā)生。

苦難和不幸大多不是由你們自身引起的，停止責(zé)備自己可以使你逐漸強(qiáng)大，這樣才能更快走出失意。

SherylSandberg曾經(jīng)多次責(zé)備自己，沒(méi)能發(fā)現(xiàn)丈夫的心臟健康問(wèn)題，可是她是主修經(jīng)濟(jì)學(xué)的，醫(yī)生都沒(méi)能發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，她怎么會(huì)找得到。在想清楚這壹點(diǎn)之后，她停止了責(zé)備自己。

·普遍化（Pervasiveness）

壹個(gè)方面的困境不會(huì)影響你的全部生活。

SherylSandberg有很多朋友，她還有其他家人的陪伴，有很多人支持她，還有很棒的工作幫她找回自信和自我價(jià)值。

即使你生活的壹部分暫時(shí)坍塌了，但你的基本面不會(huì)全部倒塌，你還有其他很多人陪伴支撐著你，生活是不會(huì)停止的。

·持久化（Permanence）

悲傷不會(huì)永遠(yuǎn)延續(xù)下去。

學(xué)會(huì)接受自己的情緒和感情，可以允許自己在悲傷、焦慮、痛苦的情緒中沉浸壹段時(shí)間，不要著急，不要想著自己要立馬從負(fù)面情緒的泥潭中爬起來(lái)。

但是你要知道，某壹刻某壹段的情緒是不會(huì)無(wú)限期繼續(xù)下去的。

Sheryl走出苦難的方法

壹、承認(rèn)自己過(guò)得不好，開(kāi)放地和朋友交流、尋求支援

“最近怎么樣？”“挺好的/不錯(cuò)/OK”這樣的對(duì)話會(huì)讓想關(guān)心你的朋友望而卻步。Adam說(shuō)如果你想尋求支援，那就要先打開(kāi)自己，試著這樣回應(yīng)“我過(guò)得并不好，能和你說(shuō)說(shuō)心里話真好?！?/p>

承認(rèn)并且接受苦難帶給你的打擊、失落、悲傷，允許自己需要壹段時(shí)間走出負(fù)面情緒。

如果你需要朋友的支援，那你要先開(kāi)放地和朋友交流自己的心理和情緒。

因?yàn)榭嚯y、困境大多是非常私人的事情，如果你不打開(kāi)自己，想幫你的朋友可能也不知道怎么開(kāi)口呢。

貳、學(xué)會(huì)自我憐憫，重新找回自信

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，自我憐憫（self-compassion）是承認(rèn)不完美才是人性，這是走出第壹個(gè)P個(gè)人化的方法。

心理學(xué)家研究指出，能夠自我憐憫的人走出困境會(huì)更快，自我憐憫可以帶來(lái)更多的幸福感和快樂(lè)，比較少有情緒波動(dòng)。

在其他活動(dòng)中，比如興趣愛(ài)好、工作，和其他人的相處中，重新找回自信。記錄下每天自己做出的努力，那些付出的東西會(huì)提醒你，你正在進(jìn)步，你正在往前走，會(huì)逐漸讓你找回自信。

我曾經(jīng)在文章中寫(xiě)到過(guò)，因?yàn)槭謳?，我知道自己的每壹個(gè)小成就，每壹次失敗，每壹次自我成長(zhǎng)帶來(lái)的新體驗(yàn)。重新找回自信需要你發(fā)現(xiàn)自己付出了哪些努力，有哪些成就，不用很大，只需要每天進(jìn)步壹點(diǎn)點(diǎn)。這是走出第貳個(gè)P普遍化和第叁個(gè)P持久化的方法。

3.找回快樂(lè)：記錄自己的情緒，寫(xiě)下開(kāi)心、幸運(yùn)、感恩的小事

過(guò)去的文章中，我寫(xiě)到過(guò)手帳帶給我的個(gè)人成長(zhǎng)第2條：學(xué)會(huì)情緒管理，我尊重自己的每壹份情緒，每壹個(gè)想法，他都值得被理解，這也是我觀察自己，了解自己，愛(ài)自己的方式之壹。

記錄自己的情緒，能夠幫助人們學(xué)會(huì)自我憐憫，把情緒寫(xiě)成文字之后，也是壹種傾訴和發(fā)泄，并且能夠使你整理思緒，找到原因，找到情緒的出口。

Sheryl在書(shū)中提到，我們總是把很大的成就當(dāng)做開(kāi)心的事情，其實(shí)生活中有很多小事足夠讓你笑出聲了，她在Berkeley的演講中提到，她的新年決心就是每天寫(xiě)下3個(gè)開(kāi)心時(shí)刻。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)哪些小事可以讓你開(kāi)心的時(shí)候，你可以嘗試多去做這些小事。

我在《不玩膠帶畫(huà)畫(huà)，我是如何用手帳管理3年多生活》中寫(xiě)到過(guò)，每天記錄下自己回想起來(lái)，嘴角會(huì)上揚(yáng)的事情，這樣堅(jiān)持記錄自己的“小確幸、小幸運(yùn)”，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己“開(kāi)心幸運(yùn)”的規(guī)律哦。

在困境中，這樣的習(xí)慣會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)你的生活沒(méi)有倒下，還有很多好事在發(fā)生。這是走出第貳個(gè)P普遍化和第叁個(gè)P持久化的方法。

4.對(duì)生活建立成長(zhǎng)型思維

《OptionB》這本書(shū)也提到了斯坦福心理學(xué)教授CarolDweck癡迷于失敗十幾年的研究成果《Mindset》。

我曾寫(xiě)過(guò)什么是成長(zhǎng)型思維（growthmindset），和定型式思維（fixedmindset）的不同是什么，如何訓(xùn)練和自己對(duì)話的方式改變思維方式，建立成長(zhǎng)型思維。

在成長(zhǎng)型思維里，低谷、失敗、挫折、逆境，是讓人覺(jué)醒，讓人徹悟的，并且是讓人振奮，讓人感覺(jué)被鼓勵(lì)向上的。

這是反省自己、查缺補(bǔ)漏、重振旗鼓，再勇往直前的好時(shí)機(jī)。

當(dāng)你能夠開(kāi)放地接受別人的反饋，就是能夠積極地面對(duì)困境的重要表現(xiàn)。

如果沒(méi)有沖突、困難、改變，事情很難向前發(fā)展。

作為人生主人的你，可能狀態(tài)不穩(wěn)定，可能在短暫的勝利、幸福、快樂(lè)之后，馬上就要面對(duì)新的不確定性。我們都會(huì)經(jīng)歷貌似結(jié)束的時(shí)刻，但我們可以選擇把它作為壹個(gè)新的開(kāi)始。

最后，用SherylSandberg在2016UCBerkeley畢業(yè)演講的壹句話送給大家：

“Itistheharddays——thetimesthatchallengeyoutoyourverycore——thatwilldeterminewhoyouare.Youwillbedefinednotjustbywhatyouachieve,butbyhowyousurvive.”

（那些挑戰(zhàn)你精神內(nèi)核的時(shí)刻，才是決定你是壹個(gè)怎樣的人的時(shí)刻。最終塑造你的是你經(jīng)歷過(guò)的那些艱難，而不只是你的成就。）

原作者名:雨荷

轉(zhuǎn)載來(lái)源:雨荷（ID：yuhe621）

轉(zhuǎn)載原標(biāo)題:壹個(gè)人為何走不出心理創(chuàng)傷？你需要知道3個(gè)P

授權(quán)說(shuō)明:口頭授權(quán)轉(zhuǎn)載