如何在每天早上起床時(shí)都能無(wú)比興奮犯罪心理第一季快播和憧憬的去

joyliu|壹心理專欄作者

每天早上是什么叫醒你起床？

是夢(mèng)想嗎？是對(duì)你今天要做的事情的興奮和憧憬嗎？

很遺憾，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這個(gè)答案是no!

也許叫醒你起床的就是那個(gè)你無(wú)比厭惡的鬧鐘，

也許你根本不知道你起來(lái)工作除了得到每個(gè)月的物質(zhì)補(bǔ)償以外還有什么其他意義，

也許你想到今天要做的事情就有種莫名的煩躁和抗拒。

可是你何嘗不想：

每天早上非常興奮的起床，對(duì)于壹天的工作迫不及待；

工作的時(shí)候時(shí)常忘記時(shí)間的流逝，進(jìn)入壹種徹底的專注和忘我的享受；

感覺(jué)自己每天做的事情都充滿了意義，并且讓這個(gè)世界變得更好了壹點(diǎn)點(diǎn)；

和壹起工作的團(tuán)隊(duì)或者客戶不僅彼此了解，并且能夠進(jìn)行深層次的交流和互動(dòng)；

每天回到家不僅不覺(jué)得疲憊不堪，反而因?yàn)闈M足感和快樂(lè)而變得更加盼望明天的到來(lái)......

所以我們?nèi)绾文茏屪约涸诿刻煸缟掀鸫矔r(shí)都無(wú)比興奮和憧憬的去工作呢？

我的答案是：重塑你的現(xiàn)在的工作

重塑你的工作任務(wù)（taskcrafting）

有些時(shí)候，你的工作任務(wù)看起來(lái)跟你的性格、天賦、興趣和能力并不匹配。重塑你的工作任務(wù)的目的，就是讓你現(xiàn)在所有的工作責(zé)任更好的跟你個(gè)人的特質(zhì)契合。通常，要重塑你的工作任務(wù)我們可以采用兩種方式：改變?nèi)蝿?wù)完成的方式和添加或者減少某些工作任務(wù)。當(dāng)然，具體的方式還取決去你對(duì)工作有多大的自由度和改變的權(quán)限。

berg,wrzesniewski和dutton設(shè)計(jì)了壹個(gè)關(guān)于重塑工作的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)了人們對(duì)于工作任務(wù)的重塑主要就有下面這兩種方式：

1改變?nèi)蝿?wù)完成的方式

很多改變自己任務(wù)完成方式的人，通常都是用壹種新的方式去完成他們的任務(wù)或者是更多的把注意力放在他們?nèi)蝿?wù)組成的哪壹個(gè)部分。假設(shè)你是壹個(gè)特別喜歡學(xué)習(xí)新鮮事物并且對(duì)網(wǎng)絡(luò)和網(wǎng)上的工具很感興趣的人，那么對(duì)于做產(chǎn)品的你來(lái)說(shuō)，更多的使用網(wǎng)絡(luò)和網(wǎng)上的工具以及學(xué)習(xí)它們?nèi)绾螒?yīng)用就會(huì)讓你的工作跟你的優(yōu)勢(shì)和特質(zhì)更加的吻合。說(shuō)的更通俗壹點(diǎn)，你要讓你的工作內(nèi)容更多的跟你的優(yōu)勢(shì)、天賦、性格、興趣和讓你覺(jué)得有意義的東西契合起來(lái)，通過(guò)改變你做事的方式，來(lái)改變你和工作的關(guān)系。

你可以如何去改變你的工作方式，然后讓它更好的跟你的特質(zhì)更契合呢？

2添加或者減少某些任務(wù)

添加任務(wù)的本質(zhì)就是在你的工作當(dāng)中添加壹些你真正喜歡或者覺(jué)得有價(jià)值的額外的工作。比如壹個(gè)從非盈利機(jī)構(gòu)工作的員工說(shuō)道：“我們公司每年有壹個(gè)午餐會(huì)，我就成了負(fù)責(zé)登記的人。其實(shí)這個(gè)工作我完全可以不做，但是我很享受自己能夠很好的處理和協(xié)調(diào)問(wèn)題并且很好的跟別人互動(dòng)的過(guò)程。所以我不僅沒(méi)有走，而是更加積極的參與這個(gè)工作?！焙茱@然她沒(méi)有必要去做這份額外的工作，但是因?yàn)樗\(yùn)用了她的優(yōu)勢(shì)并且滿足了她對(duì)于挑戰(zhàn)、控制和掌握的需要。通過(guò)管理登記，她增加了工作和自己的天賦的契合度。

現(xiàn)在請(qǐng)你想想，有什么新任務(wù)能更好的運(yùn)用你的所有天賦并且讓你覺(jué)得更有意義的呢？

重塑你的工作關(guān)系（relationalcrafting）

roybaumeister和markleary在他們非常有影響力的文章“歸屬的需要：作為人類基本動(dòng)機(jī)的人際依戀”（theneedtobelong:desireforinterpersonalattachmentsasafundamentalhumanmotivation）中討論了我們每個(gè)人需要跟別人交往和互動(dòng)的需要。在工作中跟你周?chē)娜私⒏o密、更積極的連接會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的意義感和工作中的幸福感。跟重塑你的工作任務(wù)壹樣，重塑你的工作關(guān)系也分為兩種：改變你的原有的連接和建立新的連接。

很多時(shí)候你發(fā)現(xiàn)自己跟工作中的同事們可能像彼此分離的孤島。你們可能每天都會(huì)見(jiàn)面卻很少真正的交流，你們壹起共事但是卻有很少有時(shí)間真正的互動(dòng)。我認(rèn)識(shí)的很多大學(xué)教授其實(shí)都面臨這樣的問(wèn)題：他們面對(duì)電腦的時(shí)間，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比他們跟學(xué)生和其他老師互動(dòng)的時(shí)間要多。有沒(méi)有什么辦法讓你可以跟工作中的某壹個(gè)或者某幾個(gè)同事更好的交流呢？

比如壹起吃午飯，中午壹起去打球并且探討人生，為過(guò)生日的同事準(zhǔn)備慶祝生日的蛋糕，組織每個(gè)家庭舉行娛樂(lè)活動(dòng)或者表演，壹起參與促進(jìn)成長(zhǎng)的工作坊或者安排時(shí)間彼此敞開(kāi)心扉的交流。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你跟同事的關(guān)系改變時(shí)，你會(huì)更有工作的熱情和動(dòng)力。

當(dāng)然還有壹種方式就是建立新的連接。比如作為壹個(gè)客服代表，你主動(dòng)去結(jié)識(shí)那些負(fù)責(zé)結(jié)單的同事，因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)如果你更好的理解了訂單的操作流程，你就能更好的跟你的客戶解釋并且更好的為他們服務(wù)。也許你沒(méi)有必要認(rèn)識(shí)這些同事，但認(rèn)識(shí)他們并從他們身上學(xué)習(xí)讓你能更好的勝任自己的工作并且享受其中。

重塑你的工作認(rèn)知（cognitivecrafting）

重塑你的工作認(rèn)知最核心內(nèi)容是重塑你對(duì)自己工作的認(rèn)識(shí)和理解。你對(duì)你工作本質(zhì)、意義和影響的重新解讀，就是重塑你的工作認(rèn)識(shí)。

舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，假設(shè)你現(xiàn)在的職業(yè)是廣告設(shè)計(jì)，你當(dāng)然可以認(rèn)為你的工作就是設(shè)計(jì)壹個(gè)能讓更多的人看的廣告而已；但你也可以這樣解讀你的工作：“我對(duì)于美有壹種獨(dú)特的熱情，我覺(jué)得我工作的意義就是改變?nèi)藗儗?duì)于美的看法，這個(gè)世界上不只有壹種美，美可以是多元和不同角度的。比如我可以問(wèn)別人：’這是你能想出的全部的美的東西嗎？還有沒(méi)有其他的美的畫(huà)面或者是形象？’在給我工作當(dāng)中，我不斷挑戰(zhàn)和改變著人們對(duì)于美的看法?！笔呛?jiǎn)單的打廣告，還是改變?nèi)藗儗?duì)美的看法，這就是你的工作認(rèn)知帶來(lái)的不同。

壹個(gè)更戲劇性的例子是berg,wrzesniewski和dutton的實(shí)驗(yàn)中的另壹個(gè)旅游中介代理商。跟很多僅僅是把自己的工作看做是“忽悠別人出去旅游”的中介代理不同，她認(rèn)為她的工作是為了更好地幫助那些抽出寶貴的時(shí)間和金錢(qián)去旅游，并且希望能夠在這個(gè)過(guò)程中更好地享受跟彼此在壹起的時(shí)光的家庭。她說(shuō)：“我的工作是幫助到這些家庭，讓他們做出最好性價(jià)比最高的選擇，同時(shí)讓他們能夠在這個(gè)旅行的過(guò)程當(dāng)中更好建立更深的連接，因?yàn)樗麄兤綍r(shí)很少有時(shí)間跟家人整體呆在壹起。讓所有來(lái)這里的家庭、朋友和戀人更享受彼此的時(shí)光，是我每天工作的最大動(dòng)力?！?/p>

想想這兩個(gè)例子，然后問(wèn)問(wèn)自己，是誰(shuí)更能從工作中尋找到意義感呢？是把工作當(dāng)成是打廣告還是改變?nèi)藗儗?duì)美的認(rèn)知？是把工作看成是忽悠別人出去旅游還是幫助別人跟家人和朋友建立更深層聯(lián)系的機(jī)會(huì)？然后請(qǐng)你再問(wèn)問(wèn)自己，如果你是老板，你更愿意雇傭上面我所描述的哪個(gè)員工呢？

如何重塑你的工作？

1列出你的工作任務(wù)

請(qǐng)你在第壹張紙上列出你的工作任務(wù)。然后在最上面寫(xiě)上“現(xiàn)在的工作內(nèi)容”。在下面列出叁欄：低，中，高。

在“低”的那壹欄里，列出5-6個(gè)不怎么耗費(fèi)你精力的小事。

在“高”的那壹欄里，列出5-6個(gè)很占用你時(shí)間的主要任務(wù)。

然后把其他在中間的任務(wù)填在“中”的那壹欄里。

舉個(gè)例子，作為壹個(gè)小學(xué)老師，你在“低”的那壹欄里填了“擺放桌椅”，在“高”的那壹欄里填了“準(zhǔn)備教學(xué)計(jì)劃和教案”，在“中”的那壹欄里填了“給學(xué)生上課。嘗試著在每壹欄里至少填寫(xiě)5-6個(gè)你的主要任務(wù)。然后在你完成之后，花點(diǎn)時(shí)間問(wèn)問(wèn)自己：這個(gè)表格看起來(lái)像我最典型的壹天嗎？

2列出你的天賦

我們這里所說(shuō)的天賦是廣義的。請(qǐng)你在第貳張紙上寫(xiě)下“天賦”兩個(gè)字。它包括你的幸福、能力、性格和跟工作相關(guān)的價(jià)值觀。這里，我們想再次運(yùn)用berg,wrzesniewski和dutton的理論框架，用“動(dòng)機(jī)”，“優(yōu)勢(shì)”和“熱情”來(lái)分類你的天賦。

在“動(dòng)機(jī)”的那壹欄，請(qǐng)寫(xiě)出5條左右你工作的目的是什么，比如經(jīng)濟(jì)保障、幸福、有意義的關(guān)系或者是改變世界。

在“優(yōu)勢(shì)”的那壹欄，請(qǐng)寫(xiě)出你可以運(yùn)用在工作中的優(yōu)勢(shì)，比如更別人建立聯(lián)系的能力、編程能力，解決問(wèn)題的能力，協(xié)調(diào)或者是公眾演講。

在“熱情”的那壹欄，請(qǐng)寫(xiě)出最讓你有熱情的那些領(lǐng)域或者說(shuō)那些讓你覺(jué)得最感興趣最有價(jià)值的東西。比如幫助別人學(xué)習(xí)，指導(dǎo)別人，在混亂中創(chuàng)造秩序或者是創(chuàng)造性的做事情。

3整合你的工作任務(wù)和你的天賦

這個(gè)練習(xí)的第叁步工作，就是在第叁張紙上寫(xiě)下“新的和要改善的”。你的目標(biāo)是把你的工作任務(wù)和你的天賦更好的整合在壹起，讓你的動(dòng)機(jī)，優(yōu)勢(shì)和熱情都能在你的工作中有所體現(xiàn)。請(qǐng)你看看你在第壹頁(yè)紙上寫(xiě)下的現(xiàn)在的工作內(nèi)容，然后把低、中、高的內(nèi)容重新填寫(xiě)到第叁張紙上，不同的是這次你要填的是你希望在每壹項(xiàng)工作任務(wù)里投入的時(shí)間。比如如果跟家長(zhǎng)聊他們的小孩在你“低”的這壹欄里，但是你希望它在你工作中的比例能占的更大，這次你就可以寫(xiě)在“中”或者“高”的那壹欄里。

請(qǐng)你努力的做到既有野心又很現(xiàn)實(shí)。如果你發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)備教案就是要花費(fèi)你很長(zhǎng)的時(shí)間，那么把它寫(xiě)在“低”的那壹欄里也不太現(xiàn)實(shí)。但是如果你可以有更高效的方式（用高質(zhì)量的別人準(zhǔn)備好的教案或者是重新修改你之前的教案），也許你通過(guò)努力把它變?yōu)樵谀恪爸小钡囊紮诶锏膬?nèi)容。

當(dāng)你在重新布局你所有的工作任務(wù)時(shí)，請(qǐng)問(wèn)為他們歸類。比如“直接幫助學(xué)生”和“間接幫助學(xué)生”兩個(gè)類型。然后開(kāi)始想想如何把你寫(xiě)在第貳張紙上的天賦（包括你的動(dòng)機(jī)、優(yōu)勢(shì)和熱情）整合到里面。比如你的動(dòng)機(jī)之壹就是想要有意義的關(guān)系，那么你可以在間接幫助學(xué)生那個(gè)類別里“跟學(xué)生家長(zhǎng)交流”的這個(gè)任務(wù)聯(lián)系在壹起，通過(guò)跟家長(zhǎng)和其他老師的交流，建立更多有意義的關(guān)系。同樣，你解決問(wèn)題能力的優(yōu)勢(shì)和你對(duì)于幫助別人學(xué)習(xí)的熱情可以很好地整合到“直接幫助學(xué)生”這個(gè)工作類別里。當(dāng)你完成了這個(gè)步驟，你就徹底的把你現(xiàn)在的工作跟你的動(dòng)機(jī)、優(yōu)勢(shì)和熱情整合到了壹起。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你能更多的找到自己工作的動(dòng)力和意義感，更多的運(yùn)用到自己的優(yōu)勢(shì)，更多的做著讓自己充滿能量的事情。

4開(kāi)始行動(dòng)

當(dāng)然我們最重要的就是行動(dòng)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)如何更好地把你的天賦和你的工作任務(wù)整合到壹起時(shí)，對(duì)你來(lái)說(shuō)更重要的就是真的把這些想法付諸實(shí)踐！當(dāng)然這是壹個(gè)實(shí)驗(yàn)的過(guò)程，你在這個(gè)過(guò)程中需要不斷的調(diào)整自己。你可以找壹些你信任的家人、導(dǎo)師甚至是職業(yè)咨詢師聊聊你的想法，然后跟他們壹起頭腦風(fēng)暴的想出更多的把你的天賦和你現(xiàn)在的工作更好的結(jié)合的方式。

工作就像婚姻壹樣

壹個(gè)很不幸的發(fā)現(xiàn)是，心理學(xué)家在無(wú)數(shù)的調(diào)查中得出結(jié)論：大多數(shù)人在步入壹段婚姻之后，其滿意程度都是逐漸下降的。但還有壹個(gè)發(fā)現(xiàn)是，有大概14%的人不僅在結(jié)婚之后婚姻的滿意度不會(huì)下降，還反而會(huì)更幸福。也許你要問(wèn)，這些人跟其他人有什么不同？最大的不同在于，他們相信婚姻是需要我們每天每天非常努力的去經(jīng)營(yíng)的：他們努力的學(xué)習(xí)如何更好地溝通，如何處理不可避免的沖突矛盾，如何保持對(duì)彼此的愛(ài)慕和欣賞，如何保持彼此心理上的親密。

我們的工作也是壹樣，即使壹個(gè)人做著自己無(wú)比熱愛(ài)的工作，也總有地方是他不夠滿意或者說(shuō)不愿意做的。但是他還是要為了自己喜歡的事情而去做那些自己不喜歡的。所以不要以為如果你找到了壹份理想的工作，它就會(huì)自動(dòng)的滿足你所有的需求。真正讓我們不斷的變得更幸福的工作，和讓我們更幸福的婚姻壹樣，需要我們每天非常努力的經(jīng)營(yíng)。

現(xiàn)在你有了重塑你工作的被心理學(xué)家驗(yàn)證非常有效的方法，那么你還在等什么呢？

從現(xiàn)在開(kāi)始，無(wú)比興奮和充滿期待的起床，

因?yàn)槟阆氲阶约旱墓ぷ鳎?/p>

就能夠想到那些你創(chuàng)造的意義和價(jià)值，

想到跟你有著深深連接的人們，

想到那些能運(yùn)用你的優(yōu)勢(shì)的你的最好時(shí)刻，

想到因?yàn)槟愕呐?，今天的世界又?huì)變得更美好壹點(diǎn)點(diǎn)......

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