情緒總是失控，怎中國(guó)心理學(xué)報(bào)么辦？

袁麟翥|壹心理專欄作者

近年脾氣收斂許多極少發(fā)怒，就算他人對(duì)我攻擊，也能心平氣和對(duì)待。但最近卻被壹人惹毛，正當(dāng)準(zhǔn)備拍案而起做出反擊時(shí)，卻因?yàn)橥庠谝蛩夭坏貌幌然丶?，壹路上也是怒火難平，想著明天得如何做出回應(yīng)，不能白讓人傷了自尊。

說(shuō)來(lái)也巧那時(shí)家中空無(wú)壹人，竟然找不到壹個(gè)發(fā)泄怒火的出口，只得拿起日記本把滿腔熱情傾瀉于上。洋洋灑灑幾千字，但寫(xiě)著寫(xiě)著反倒找回了理智，平息了怒火，還做出了積極反思。

你可能用過(guò)gps（全球定位系統(tǒng)）我們用它來(lái)尋找抵達(dá)目的地的路徑，但你知不知道其實(shí)在大腦里也有壹套gps系統(tǒng)用來(lái)控制我們的行為，神經(jīng)科學(xué)家稱它為思維地圖（mentalmapping）我們稱它為潛意識(shí)。

大腦是壹部高速運(yùn)算的機(jī)器，時(shí)刻處理著人體數(shù)以萬(wàn)計(jì)傳感器，傳遞來(lái)的信號(hào)與數(shù)據(jù)，分析做出相應(yīng)反應(yīng)（這也是為什么大腦消耗了人體20%以上的熱量）。由于信息量過(guò)大，大腦必須把壹些行為變成固定的“程序”存在腦中，當(dāng)碰到類似事件時(shí)，他會(huì)自動(dòng)調(diào)出該程序做出反應(yīng)，而不需要重新分析再做決定。

就像gps壹樣，從家到公司可能有千萬(wàn)種選擇，但gps會(huì)把大部份信息屏蔽掉，幫你選擇1－2條最短的路徑，所以每天你都是重復(fù)同樣的路抵達(dá)公司。

而大腦則更厲害，它能把人日常的行為反應(yīng)都記錄下來(lái)，變成壹套重復(fù)的程序儲(chǔ)蓄在潛意識(shí)中。平常我們靠意識(shí)來(lái)控制自已，而當(dāng)我們碰到某種外界刺激時(shí)，大腦會(huì)自動(dòng)調(diào)出某種相應(yīng)的“程序”讓身體或思想做出反應(yīng)。

例如：當(dāng)男人看到美女時(shí)，眼睛會(huì)自動(dòng)關(guān)注對(duì)方某些部位，身體或思想會(huì)自動(dòng)做出壹些行為或想法，就是這個(gè)道理。

而人的很多情緒反應(yīng)都是由這類潛意識(shí)里的程序所支配。

在那個(gè)時(shí)刻，許久不發(fā)脾氣的我就是被潛意識(shí)所控制，而不是我有意識(shí)地控制情緒，這就叫「失去理智」試想如果不是因?yàn)橛惺乱?，我是不是就?dāng)場(chǎng)和對(duì)方撕破臉皮？如果不是剛好家人不在，處在極怒狀態(tài)下的我，是不是就會(huì)把這股怨氣發(fā)泄在家人身上？

撕破臉皮事小，但往往我們都是在外忍氣吞聲，回家卻把氣發(fā)泄在親人身上，我做過(guò)這樣的蠢事，不知道你有沒(méi)有做過(guò)？

為什么我會(huì)有憤怒的反應(yīng)？這些程序是從何而來(lái)？

人是環(huán)境的產(chǎn)物，我們過(guò)往的經(jīng)歷，記憶，生活環(huán)境，知識(shí)背景組成了我們的意識(shí)形態(tài)，幫助我們判斷什么是對(duì)，什么是錯(cuò)，開(kāi)心該如何表現(xiàn)，憤怒又該如何？當(dāng)別人有什么行為時(shí)應(yīng)該如何反應(yīng)？而這壹切都被寫(xiě)在潛意識(shí)中，你用的越多，它在潛意識(shí)中的印象就越深刻。慢慢它們就開(kāi)始成為你的個(gè)性，主控你的性格。

我看起來(lái)斯文，但卻是典型的力量型人格，因?yàn)楦改付际橇α啃?，以前也時(shí)常發(fā)脾氣，所以我的這些暴怒程序都是以前刻下的。雖然許久不曾再調(diào)用它們，但它們只是被淡化并沒(méi)有被抹除，因?yàn)樽晕乙庾R(shí)能控制住它們。而這次的事件可能刺激太大，再次把它們激發(fā)起來(lái)。

如何才能讓自我意識(shí)控制行為？

壹、提升認(rèn)知水平

讀書(shū)最大的作用是開(kāi)智與開(kāi)悟，有智慧才可能有自我意識(shí)，我們的父輩是沒(méi)條件讀書(shū)，所以不知道如何控制情緒。但我們可不能找這種借口，這些年讀書(shū)是我養(yǎng)成的最好習(xí)慣，它不壹定能帶來(lái)黃金屋與顏如玉，但肯定可以帶來(lái)內(nèi)心的平和。

貳、反思人生經(jīng)歷

反思能力是建立在認(rèn)知水平之上，沒(méi)文化也反思不到哪去。過(guò)去我吃過(guò)發(fā)脾氣的虧，傷害過(guò)同事，傷害過(guò)朋友，還傷害過(guò)感情。反思讓我意識(shí)到應(yīng)該避免再犯同樣的錯(cuò)誤，慢慢就會(huì)提升自我意識(shí)。以后我會(huì)專門寫(xiě)壹篇文章講解如何通過(guò)反思提升個(gè)人意識(shí)。

人不是神不可能沒(méi)有情緒，只是如果能理解情緒背后的成因，我們能盡量減少它對(duì)自已與家人的傷害。

想與作者聯(lián)系可以關(guān)注，公眾號(hào)：個(gè)人成長(zhǎng)之路(id：yuanlinzhu)

原題《為什么你的情緒總是失控？》