不中國(guó)兒童青少年威盛中國(guó)芯計(jì)算機(jī)表演賽再一直沮喪的小型指南

譯：曉飛|壹心理翻譯專(zhuān)欄

幾乎所有人每天（甚至每個(gè)小時(shí)）都會(huì)經(jīng)歷沮喪。我們會(huì)因?yàn)樗?、自己、科技、工作境況、各種壹直出現(xiàn)的小危機(jī)而感到沮喪。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在嘆氣，抱怨他人，為發(fā)生過(guò)的事情煩心，或老想自己為何是對(duì)的，別人是錯(cuò)的時(shí)，你便會(huì)知道自己正經(jīng)歷沮喪。

沮喪很正常，但總是身處其中并不那么有趣。它甚至毫無(wú)幫助：倘若處境不佳，再添加沮喪只會(huì)讓事情變得更糟。沮喪經(jīng)常使我們對(duì)他人心懷不滿，還會(huì)惡化大家之間的關(guān)系。它也讓人更缺乏冷靜，無(wú)法理想地應(yīng)對(duì)眼前情形。

我們?nèi)绾文苁棺约豪潇o下來(lái)，擺脫那些沮喪，從而不會(huì)整天都顯得生氣易怒？

讓我們來(lái)聊聊大家為何會(huì)沮喪，再看看如何解決這個(gè)問(wèn)題。

沮喪的來(lái)源

我們的沮喪來(lái)自哪里？

它來(lái)自不想讓事情以特定方式發(fā)生，不想讓他人表現(xiàn)特定行為，不想讓自我處于特定狀態(tài)。

它就是對(duì)事情真實(shí)樣子的拒絕狀態(tài)。

由此出發(fā)，我們開(kāi)始給自己講故事：她不該有那種行為，她應(yīng)該這樣做。她總是那樣！她為何看不出自己錯(cuò)了？她太氣人了！

我們整天對(duì)自己講著故事，而且還深陷其中，這就是我們沉浸于沮喪的地方。

克服沮喪的指南

不管你有多大的禪定能力，都無(wú)法阻止沮喪的出現(xiàn)。它是自然現(xiàn)象，我們對(duì)自己講的那些故事也是如此。

然而，你可以拓展自我對(duì)沮喪的清醒意識(shí)。你此刻是否對(duì)某人感到生氣或惱怒？你是否發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)槟撤N情形而咬緊牙關(guān)？或在嘆息？在向某人抱怨，想要發(fā)泄不滿？你是否已氣得頭上冒煙？或在腦子里為某個(gè)問(wèn)題爭(zhēng)辯不休？

當(dāng)注意到自己正經(jīng)歷沮喪，請(qǐng)暫停下來(lái)。直接靜坐片刻，甚至幾秒鐘也好，留意觀察你的沮喪。注意它在你身體里的感受。

然后開(kāi)始留意你對(duì)自己講述的故事。你告訴自己當(dāng)前的情形錯(cuò)在哪里？你想說(shuō)對(duì)方該做或不該做什么？你正對(duì)他人和當(dāng)前情形做著何種描述？

現(xiàn)在請(qǐng)問(wèn)此問(wèn)題：這個(gè)故事對(duì)我有幫助嗎？它會(huì)讓我的處境變得更好還是更糟？它在幫你改善與他人的關(guān)系嗎？它正讓你感到幸福快樂(lè)嗎？倘若這個(gè)故事毫無(wú)益處，你也許就是在腦中，自行制造不快樂(lè)狀態(tài)。

與之相反，或許你可以把這種沮喪情形看成壹堂課程，用來(lái)練習(xí)正念，練習(xí)放手，練習(xí)接納，練習(xí)無(wú)論他人行為怎樣，無(wú)論身處什么情形，你都能找到快樂(lè)感受。假如我們?cè)敢鈱ふ?，每壹時(shí)刻都將是壹堂課程。若我們對(duì)沮喪情形敞開(kāi)自己，便可學(xué)到許多東西，學(xué)習(xí)如何不以想要他人表現(xiàn)的樣子看待對(duì)方，而是認(rèn)識(shí)到眾人真實(shí)樣子的混亂輝煌之美，無(wú)需他們做出改變。

如果從沮喪情形中學(xué)習(xí)提升，你也能看出對(duì)方正遭受痛苦。我們并非從“人生就是苦難，我正遭受巨大痛苦”的角度看問(wèn)題，而是從“某種事情正使我不幸福快樂(lè)”的角度去理解他人。某種事情正令對(duì)方表現(xiàn)得“不完美”，他們正和某事發(fā)生沖突，他們對(duì)自己也感到沮喪（像你壹樣）。通過(guò)這種方式，你能意識(shí)到雙方都經(jīng)歷著同樣的事情。你們彼此相連，你能理解對(duì)方的感受，因?yàn)槟阋灿写烁惺?。他人的行為并不完美，沒(méi)錯(cuò)，但大家都是如此。這種現(xiàn)實(shí)并未讓他們顯得正確有理，但你也許能因此同情對(duì)方，甚至嘗試?yán)斫馑麄兡X中的故事，他們產(chǎn)生沮喪的源頭。請(qǐng)?jiān)囋噺膶?duì)方視角出發(fā)，看其行為方式為何對(duì)他們來(lái)說(shuō)合乎情理。事實(shí)的確如此，你只是未能看出。

現(xiàn)在你也許能對(duì)自身沮喪放手。你想讓事情按自己的預(yù)想發(fā)展，想讓人們以你想要的方式行動(dòng)。但你沒(méi)有，也無(wú)法控制這個(gè)宇宙世界。你沒(méi)有權(quán)力讓所有事情都按自己的方式運(yùn)行。其他人的確會(huì)有不完美行為，會(huì)按他們自己的方式行動(dòng)。而你無(wú)需同意對(duì)方或喜歡他們的行動(dòng)方式，也千真萬(wàn)確。但在腦中堅(jiān)持要事情按自己的預(yù)想發(fā)展，或要人們以你想要的方式行動(dòng)，根本毫不管用，它只會(huì)讓你感到沮喪。所以請(qǐng)放手！“c’estlavie”（法語(yǔ)“這就是生活”），請(qǐng)松開(kāi)你壹直想讓事情成為的那個(gè)樣子。

最后，請(qǐng)接納這種沮喪體驗(yàn)。它或許并非理想狀態(tài)，但什么事情又是理想的呢？請(qǐng)接納并擁抱當(dāng)前時(shí)刻的樣子。經(jīng)常練習(xí)這種接納態(tài)度，你就會(huì)松開(kāi)自己對(duì)各種事物的依附心理，你將開(kāi)始欣賞感激當(dāng)下時(shí)刻的美妙之處，并更少出現(xiàn)沮喪體驗(yàn)。

leobabauta（里奧·巴伯塔）

2016.4.19

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