我女生的秘密擁有快樂的權(quán)利？！

joyliu丨壹心理專欄·繁榮成長(zhǎng)工作坊

我是否容許自己幸福？

在上壹篇文章里跟朋友們提到，在自尊這個(gè)概念里很自然的就包含了壹個(gè)維度：我們值得被尊重值、值得被愛的感受。心理學(xué)家壹次次驚訝的發(fā)現(xiàn)人們普遍存在的對(duì)這個(gè)領(lǐng)域的懷疑和恐懼—他們覺得自己不值得擁有幸福，他們覺得他們沒有去實(shí)現(xiàn)他們?cè)竿臋?quán)利。

他們通常會(huì)覺得，如果他們真的擁有了幸福，那么幸福不是很快就會(huì)被帶走，就是會(huì)被什么可怕的事情抵消掉。幸福，對(duì)于這些人來說，是壹種焦慮的來源。他們也許在意識(shí)層面上渴望幸福，但是卻在潛意識(shí)層面上很害怕。

壹個(gè)人也許堅(jiān)持說：“我值得擁有幸福！”但是當(dāng)幸福真的發(fā)生的時(shí)候，當(dāng)他真正在壹段進(jìn)展順利的親密關(guān)系中時(shí)，他通常會(huì)感到壹種焦慮和不知所措，總有壹個(gè)無聲的聲音告訴他說：“這不是我的生活應(yīng)該有的樣子！”

現(xiàn)在讓我們來想象有這樣想法的壹對(duì)男女相遇并且相愛了。在最開始的時(shí)候，他們的注意力都在彼此身上所以并沒有注意到什么，他們就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的很幸福。但是，有顆定時(shí)炸彈在倒計(jì)時(shí)，它從他們見面的那壹刻開始便開始倒數(shù)。當(dāng)他們面對(duì)面坐在點(diǎn)著蠟燭的晚餐桌旁邊，深情的望著彼此并感覺非常喜悅和滿足時(shí)，他們其中的壹個(gè)突然感覺無法承受并且開始雞蛋里挑骨頭的挑刺或者退縮并且突然很神秘的抑郁起來。

這種看似不知道從何而來的去破壞幸福的沖動(dòng)，其實(shí)源自內(nèi)心深處他們自己的“反幸?！背绦?。他們對(duì)于自己、對(duì)幸福、對(duì)這個(gè)宇宙如何運(yùn)作的觀點(diǎn)容許他們?nèi)榱诵腋暝?，容許他們?nèi)ァ白非蟆毙腋?，但這樣的幸福永遠(yuǎn)都是在“未來的某個(gè)時(shí)刻”，也許是明年，也許是后年。但不是現(xiàn)在！不是此時(shí)！不是此地！此時(shí)此地的幸福感覺太近、太讓人恐懼了。

現(xiàn)在，在他們的喜悅中，幸福不再是壹個(gè)夢(mèng)想而是壹個(gè)事實(shí)。這是讓人無法忍受的。首先，他們不值得擁有幸福。其次，它不會(huì)長(zhǎng)久，或者總會(huì)有可怕的事情會(huì)發(fā)生。這是長(zhǎng)期處于低自尊或者說不相信自己擁有快樂的權(quán)利的人，會(huì)表現(xiàn)出的最普遍的反應(yīng)。

請(qǐng)你想想類似以下的場(chǎng)景有沒有在你生命中發(fā)生過？壹天早上你醒過來，注意到即使有那么多不如意、擔(dān)心、問題、苦惱，你仍舊覺得快樂并且很開心自己還活著。過了壹會(huì)，你受不了了，你必須做點(diǎn)什么！于是你匆匆忙忙的讓自己進(jìn)入壹種痛苦的狀態(tài)，然后突然有種很安心的感覺。再比如你發(fā)現(xiàn)壹個(gè)你很在乎的人也很在乎你，你很開心很滿足，然后壹種莫名其妙的焦慮和不知所措就向你襲來，你感覺到自己要去跟對(duì)方爭(zhēng)吵、要去找點(diǎn)麻煩的沖動(dòng)。

我們經(jīng)常在電視劇里看到的dramaqueen，那種在幸福的時(shí)候就必須非常zuo的去搞破壞或者是制造點(diǎn)沖突矛盾的人，其實(shí)都是內(nèi)心深處認(rèn)為自己不值得擁有快樂的人。所以如果你長(zhǎng)期的覺得不快樂，請(qǐng)你問問自己，你是否真的容許自己快樂呢？

幸福是對(duì)父母的背叛？

很多時(shí)候我們的這種不相信自己值得擁有快樂和值得被愛的低自尊，來源于不充分的分離（separation）和個(gè)性化（inpiduation）。沒有充分的分離和個(gè)性化，我就不能充分的發(fā)現(xiàn)我的內(nèi)在資源；我不能發(fā)現(xiàn)我自己的力量。我會(huì)很輕易的相信我的生存取決于保護(hù)我跟父母的關(guān)系，即使這個(gè)代價(jià)是犧牲掉我余生的幸福。

作為嬰兒，我們每個(gè)人的生存的確是取決于跟父母的關(guān)系。如果父母在那個(gè)時(shí)候拋棄我們，等待我們的基本就是死亡的命運(yùn)。但可怕的是，沒有充分的分離和個(gè)性化的不成熟的人，在成年之后仍舊會(huì)不惜任何代價(jià)的去保護(hù)跟父母的關(guān)系，甚至通過犧牲自己的家庭和幸福來達(dá)到這個(gè)目的。

讓我們來舉壹個(gè)例子。假設(shè)壹個(gè)女人目睹了自己婚姻的不幸。通常會(huì)有很多小孩會(huì)潛意識(shí)的從父母那里內(nèi)化這樣壹個(gè)聲音：“你的婚姻不能比我的更幸福！”壹個(gè)自尊不足的女人，壹個(gè)想成為父母的“好小孩”的女人，壹個(gè)需要不惜任何代價(jià)去維持跟父母的關(guān)系的女人，通常會(huì)選擇壹個(gè)不可能給她幸福的男人結(jié)婚或者讓本來可以幸福的婚姻變得很不幸。

很多女人會(huì)說：“我忍受不了讓我媽媽看到我的婚姻要比她的幸福得多，她會(huì)有壹種背叛或者羞辱的感覺。她會(huì)無法承受自己的失敗和不足。我不能這樣對(duì)她。”但實(shí)際上，在這個(gè)表面的原因背后，她們真正想表達(dá)的是：“媽媽可能會(huì)對(duì)我生氣，媽媽可能會(huì)拋棄我，我可能會(huì)失去媽媽的愛！為了讓媽媽不生氣不拋棄我，我要變得不幸。”

通常，像爸爸或者是媽媽那樣不開心，就有壹種“歸屬”的感覺。而獨(dú)自壹個(gè)人幸福快樂，就感覺像是站在全家的對(duì)立面，就感覺像是在背叛他們，這種感覺是很可怕的。當(dāng)然，這樣的問題不止發(fā)生在女性身上，也同樣發(fā)生在男性身上。對(duì)于很多人來說，在親密關(guān)系當(dāng)中幸福就意味著不再是壹個(gè)“好女兒”或者“好兒子”了。在親密關(guān)系中幸福可能意味著要從壹個(gè)人的原生家庭中“分離”出來，而這樣的獨(dú)立是很多人還沒有達(dá)到的。就是我們所說的自尊、分離、個(gè)性化和幸福焦慮的關(guān)系。

如果我們總是覺得自己的親密關(guān)系很不開心，很令人沮喪，那么也許我們?cè)搯枂栕约海何胰菰S自己快樂嗎？我的自我概念容許自己快樂嗎？我看待這個(gè)世界的方式容許自己快樂嗎？我的童年經(jīng)歷我的原生家庭容許自己快樂嗎？如果答案是否定的，那么你學(xué)多少溝通技巧、提高性生活的技巧或者如何爭(zhēng)吵都是沒有意義的。

我有幸福焦慮，然后呢？

親密關(guān)系中的成長(zhǎng)需要我們認(rèn)可幸福是我們與生俱來的權(quán)利。如果我覺得幸福是很自然的、是很正常的，我就會(huì)容許它，就會(huì)對(duì)它敞開，就會(huì)讓它在我的身體里流動(dòng)。我不會(huì)有想去破壞它或者自我詆毀的沖動(dòng)。當(dāng)我們對(duì)幸福有著壹種接納敞開的態(tài)度時(shí)，幸福才會(huì)生長(zhǎng)。當(dāng)我們對(duì)幸福有著壹種恐懼和焦慮時(shí)，愛就會(huì)慢慢枯萎。

所以如果我有幸福焦慮或者說幸?？謶职Y，然后呢？

1.察覺到自己的焦慮和恐懼

我們最可怕的，是不自知。當(dāng)你所有的自我破壞（self-sabotaging）幸福的行為都沒有被你意識(shí)到時(shí)，你就始終是它們的囚徒。所以我們第壹步要做的工作，就是察覺到自己的焦慮情緒。當(dāng)你在非常幸?；蛘哒f壹個(gè)你很在意的人面前時(shí)，請(qǐng)你去關(guān)注自己情緒的變化。每當(dāng)你感受到自己因?yàn)樾腋；蛘呖鞓樊a(chǎn)生的焦慮時(shí)（呀，她以后會(huì)不會(huì)不喜歡我了？會(huì)不會(huì)有什么不好的事情發(fā)生然后她就會(huì)離開我？她會(huì)喜歡真實(shí)的我嗎，還是在了解我之后就不喜歡了？），請(qǐng)你去感受壹下自己的身體，感受它的變化和它不同部位的知覺。

比如你會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)你的伴侶在動(dòng)情時(shí)過來吻你，你的胃部都會(huì)有種緊縮的感覺；或者每當(dāng)你們很甜蜜的依偎在壹起看電話或者聊天時(shí)，你過壹段時(shí)間會(huì)莫名其妙的覺得喉嚨的部位不舒服等等。去察覺到你的幸?？謶衷谀闵眢w上的反應(yīng)，這是你覺知它的第壹步。

2.接納自己的焦慮

當(dāng)你慢慢開始覺知到自己的幸福焦慮之后，不要先去抗?fàn)幓蛘呦胫淖儭?/p>

很多時(shí)候，我們的抗?fàn)幓蛘卟唤蛹{反而會(huì)讓我們的情緒更加的強(qiáng)大。就比如你失眠的時(shí)候不斷地?fù)?dān)心自己明天可能會(huì)工作狀態(tài)不好，往往會(huì)讓你更加焦慮更加難以入睡。嘗試著去接納你的焦慮。并且在你真的有想去破壞自己幸福的沖動(dòng)時(shí)，請(qǐng)你有勇氣跟你的沖動(dòng)待壹會(huì)，請(qǐng)你明白，你不壹定要按照你的沖動(dòng)去行為。

當(dāng)你察覺到自己在快樂時(shí)候又開始焦慮了，請(qǐng)你停下來，然后深呼吸，嘗試著跟你的焦慮待壹會(huì)。其實(shí)我們所有的情緒就像天空里的云壹樣，它們不會(huì)永遠(yuǎn)的駐留在那里，而是會(huì)流動(dòng)會(huì)變化會(huì)消失。當(dāng)我們開始容許自己有焦慮的情緒，容許自己的不完美時(shí)，我們就有了跟它和平相處而不是因?yàn)樘颖芙箲]而去破壞幸福的力量。

其實(shí)壹種非常好的方式就是做正念冥想（mindfulnessmeditation）。在所有的冥想當(dāng)中我很喜歡的壹個(gè)叫做surfingontheeager（在渴望上沖浪）。其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)時(shí)不時(shí)有些沖動(dòng)或者渴望，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)同樣，這種沖動(dòng)不會(huì)永遠(yuǎn)停留在你心中，所以你完全可以跟它保持壹定距離的去觀察它，并且隨著你的每壹次呼吸去感受它的變化，這樣你就不會(huì)陷入這種沖動(dòng)而做出自己會(huì)后悔的事情。

3.跟你的伴侶溝通你的焦慮

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你可以開始接納自己的焦慮之后，很重要的壹點(diǎn)就是跟你的伴侶溝通你的焦慮。因?yàn)槿绻愕陌閭H沒有幸福焦慮這樣的癥狀，他會(huì)對(duì)你的這些情緒很困惑。他可能覺得他在要吻你的時(shí)候你躲開，是因?yàn)槟悴粣鬯?，而不是因?yàn)槟愕慕箲]。

所以請(qǐng)你把你內(nèi)心最真實(shí)的情感跟你的伴侶交流，這也是成長(zhǎng)的開始。我知道這樣事情聽起來很可怕—萬壹他不接納我怎么辦？萬壹他因?yàn)槲矣羞@樣的恐懼和焦慮不愛我了怎么辦？但你要知道，當(dāng)你獨(dú)自壹個(gè)人面對(duì)你所有的焦慮時(shí)，你很難保證自己每次都能抑制住你去破壞幸福的沖動(dòng)。但當(dāng)你的伴侶了解了你的情況之后，他能更加理解你偶爾的破壞行為，也能更好的在你們的矛盾中保持他自己平靜的情緒。

慢慢的，在你不斷的練習(xí)覺知、接納自己對(duì)快樂和幸福的焦慮之后，你就能更好的去接納快樂和幸福了。當(dāng)你慢慢開始容許自己快樂時(shí)，你的親密關(guān)系就會(huì)生長(zhǎng)，你也會(huì)有更多的力量去跟那個(gè)焦慮的自己相處。

4.自主，獨(dú)立與成長(zhǎng)（autonomy,independenceandgrowth）

剛剛我們提到，這種深深植于我們靈魂的，對(duì)幸福和快樂值得擁有的信仰或者說自尊，其實(shí)跟我們的自主（autonomy）程度息息相關(guān)。自主和自尊是不可分割的，自主是指壹個(gè)人的自我引導(dǎo)和自我管理的能力。自主的人會(huì)明白其他人的存在不是為了滿足他們的需要。他們能接受這樣壹個(gè)現(xiàn)實(shí)：不管我們是怎樣的被人愛著或者關(guān)懷著，我們每個(gè)人，最終要對(duì)自己負(fù)責(zé)。

自主的人已經(jīng)成熟到不需要去做或者去證明自己是“好女兒”或者是“好兒子”，他們也不需要他們的伴侶來做他們的媽媽或者爸爸。當(dāng)然這并不是說他們不會(huì)偶爾的扮演彼此的父母親這樣的角色，但這樣的角色不是他們關(guān)系中的核心部分。他們已經(jīng)成熟到不需要得到任何人的容許來做自己，他們的自尊不是總會(huì)受到來自別人評(píng)判的影響。他們的自我價(jià)值，他們值得被愛值得擁有快樂的這件事情，是不會(huì)受到反復(fù)的質(zhì)疑的。真正的肯定來自他們自己的內(nèi)心，而不是掌握在任何其他人的手中。

我與生俱來的，快樂幸福的權(quán)利

當(dāng)你開始學(xué)會(huì)對(duì)自己的幸福和人生負(fù)責(zé)，

當(dāng)你不再把自己看成是受害者，然后壹味地責(zé)怪別人沒有給予你你想要的東西，

當(dāng)你慢慢實(shí)踐著自己的自主并且不斷發(fā)現(xiàn)你自己的力量，

當(dāng)你不再把爸爸媽媽的批評(píng)看成是對(duì)你價(jià)值的終極審判，

當(dāng)你因?yàn)閷?duì)自己的情緒和行為負(fù)責(zé)而不斷獨(dú)立起來時(shí)，

你就學(xué)會(huì)了自主，

同時(shí)你也就慢慢有了更穩(wěn)定的自我價(jià)值感，

你也就更容易去相信自己值得被愛并且值得擁有快樂。

而這個(gè)時(shí)間，

親愛的你，

這個(gè)擁有幸福和快樂的時(shí)間，

它不在明年，下個(gè)月或者明天，

當(dāng)你的自我價(jià)值感讓你再次開始對(duì)此刻的幸福感到焦慮時(shí)，

請(qǐng)你跟著你的焦慮壹起深呼吸，

記得跟它待壹會(huì)兒。

并記得你所有破壞幸福的沖動(dòng)都像天空中的云壹樣會(huì)飄走，

你不需要趕它們走你也趕不走它們，

你是天空，

你不需要跟著云壹起走，

所以你也不需要跟著你對(duì)快樂的焦慮壹起，去破壞你的幸福，

因?yàn)槲覀兌紦碛校?/p>

與生俱來的，快樂的權(quán)利！

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