看片兒上幼兒心理學(xué)癮，如何才能戒L？

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和生活中大多數(shù)事情壹樣，色情片兒可以是壹件很有益的東西，也可以是壹個(gè)很有害的東西——取決你如何看待它。色情片兒上癮是壹種很普遍的問(wèn)題，男性女性都有可能被這個(gè)問(wèn)題困擾。今天mimi怎么辦欄目就來(lái)談壹談——“看片兒上癮怎么辦？”

phase1：評(píng)估問(wèn)題

1.弄清楚你究竟是不是真的上癮。色情片成癮是不是壹個(gè)真正存在的問(wèn)題有很大爭(zhēng)議。大多數(shù)研究表明，它只是壹個(gè)習(xí)慣，并不是會(huì)改變你大腦功能的東西，它和毒品不壹樣，（不過(guò)現(xiàn)在賭博成癮已經(jīng)被美國(guó)診斷標(biāo)準(zhǔn)收錄正式成為壹種“病”）。不管色情片成癮是不是“病”，你都要弄清楚它是否真的是你的壹個(gè)問(wèn)題。

不正?？瓷槠憩F(xiàn)有：把精力都投入到了看色情片上而無(wú)法顧及家人、工作或?qū)W習(xí)；或者在不適合的場(chǎng)景下控制不住自己看色情片。

看色情片正常的表現(xiàn)有：偶然看看（當(dāng)作性生活的壹部分），或者把色情片看作是緩解壓力或享受的工具。看色情片不會(huì)影響你的親密關(guān)系和人際交往。

2.決定你需要改變什么。壹旦你確定你有這個(gè)問(wèn)題，你需要確切地找出你要改的是什么。有些情況下，你可能要徹底不再看色情片。但有些人僅僅想改變自己看色情片的時(shí)間和方式。壹旦你決定了要改變什么，你就能決定達(dá)成這種改變的最好的方式。

例如，你可能發(fā)現(xiàn)看色情片占用了你太多時(shí)間。你沒(méi)必要完全戒除，你只需要控制你看的時(shí)間就好。可以根據(jù)你認(rèn)為合適的量設(shè)置壹個(gè)時(shí)間提醒，超出時(shí)間就重復(fù)播放。你可能會(huì)厭煩重播的影片，于是你就會(huì)培養(yǎng)出壹種條件反射“超出時(shí)間繼續(xù)看片兒會(huì)感到厭煩”，然后就會(huì)慢慢學(xué)會(huì)遵守設(shè)定的時(shí)間。

3.認(rèn)識(shí)到性欲是人的天性。我們都需要釋放性。有強(qiáng)烈的性欲是正常的健康的。如果你因?yàn)樽约嚎瓷槠陀X(jué)得自己上癮了，這個(gè)擔(dān)憂不是壹個(gè)真正的問(wèn)題。看色情片不是問(wèn)題，色情片是壹種釋放性欲的健康方式，在不使你有換上stds(性病)的同時(shí)釋放壓力。

接近肆分之叁的男人壹月至少看壹次色情片。

看色情片的現(xiàn)象在女性中也很常見(jiàn)，每叁個(gè)女性中就有壹個(gè)女性會(huì)看。

phase2：解決導(dǎo)致看片兒的根本原因

1.對(duì)抗無(wú)聊。過(guò)度看色情片是壹種習(xí)慣，其中壹個(gè)重要原因是無(wú)聊。你沒(méi)其他更想做的事，所以你就去看色情片了。如果你用其他事情充實(shí)你的時(shí)間，你通常會(huì)改掉看色情片這個(gè)習(xí)慣的。

小tips：當(dāng)然你可以用你覺(jué)得有效的任何方式來(lái)對(duì)抗無(wú)聊，但加入有共同興趣的團(tuán)體是壹個(gè)很好的方式。因?yàn)橛腥藭?huì)重視你并且關(guān)注你。

2.對(duì)抗孤獨(dú)。孤獨(dú)感也會(huì)導(dǎo)致人們過(guò)度看色情片。就像上面說(shuō)的，人需要釋放性欲，色情片是那些不能從其他方式得到釋放的人的泄欲工具。解決這個(gè)問(wèn)題有這么幾種方式：你可以多花點(diǎn)時(shí)間和朋友在壹起建立親密感；你可以努力發(fā)展壹段愛(ài)情；你其實(shí)也可以繼續(xù)看片兒但是改變認(rèn)知，相信你看片兒對(duì)你的精神健康很重要。

3.克服心理創(chuàng)傷。心理創(chuàng)傷通常也是成癮問(wèn)題壹個(gè)原因。如果你經(jīng)歷過(guò)性方面的情感或身體傷害，你可能更容易發(fā)展不健康的看色情片的習(xí)慣。這樣的話，建議你去進(jìn)行專業(yè)的精神健康咨詢來(lái)克服你的心理創(chuàng)傷。

小tip：通常，僅僅只是你認(rèn)識(shí)到自己的創(chuàng)傷，和朋友、家人或其他受害者談?wù)劸涂梢詭椭阆蛑玫姆较蜣D(zhuǎn)變。

4.營(yíng)造壹個(gè)更好的環(huán)境。有時(shí)你所處的環(huán)境可能是你和色情片難舍難分的原因。少和鼓勵(lì)你看色情片的朋友來(lái)往，清空你的電腦，阻止色情廣告彈窗。多花些時(shí)間和對(duì)你有積極影響的人在壹起，培養(yǎng)壹個(gè)愛(ài)好，用這些幫你遠(yuǎn)離電腦。

5.確認(rèn)這不是根源于生理問(wèn)題。如果你確實(shí)有壹種不能克服的沖動(dòng)，你可能得想想這是不是源于壹種實(shí)際的病變。例如荷爾蒙失調(diào)可能會(huì)增強(qiáng)性欲，這種是很難克服的。

小tips：藥物、酒精和壹些精神失調(diào)疾病可能會(huì)導(dǎo)致這種縱欲過(guò)度。

phase3：養(yǎng)成良好習(xí)慣

1.花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間是意料之中的。你要意識(shí)到這壹點(diǎn)。要不然你很可能認(rèn)為自己很快已經(jīng)失敗，覺(jué)得這是件不可能的事。

2.避免負(fù)強(qiáng)化。改正習(xí)慣要避免使用消極強(qiáng)化的方法，例如腕上綁橡皮帶這種方法。這會(huì)讓你的大腦把性體驗(yàn)和痛苦、失望等其他感情聯(lián)系起來(lái)，這不利于之后的性關(guān)系的健康?？瓷槠螅瑑H僅是精神上譴責(zé)也會(huì)產(chǎn)生有關(guān)性的負(fù)面感受。

3.遠(yuǎn)離誘因。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某些導(dǎo)致你看色情片的誘因?；叵朊看文愦蛩闳タ瓷槠瑫r(shí)在干什么，努力消除這些誘因，或者用其他行為來(lái)回應(yīng)這些誘因。

4.改變你的環(huán)境。改變環(huán)境通過(guò)消除你看色情片所要求的隱私，來(lái)幫你解決過(guò)度看片兒的問(wèn)題。把你的電腦放在家庭公共空間中能監(jiān)督你的行為。

5.尋找更滿意的性愛(ài)。實(shí)際上，色情片成癮的人中許多已經(jīng)結(jié)婚或者有著穩(wěn)定的性伴侶。如果你這種情況下還沉浸在色情片中，你得想辦法提升性生活的滿意度。嘗試新的姿勢(shì)、新的體位、角色扮演和其他讓你感覺(jué)比看片兒更爽的事情。

如果年紀(jì)到了但沒(méi)有合適的交往對(duì)象，你得抓緊找壹個(gè)。這不僅是釋放性欲的方式，也是你改變自己變得更好的壹個(gè)理由。

6.牢記后果。牢記色情片讓你的生活變?cè)愀獾乃性颍@可能會(huì)幫你擺脫過(guò)度看片兒。當(dāng)然這些原因你自己來(lái)總結(jié)。通常不看色情片的理由包括對(duì)家庭產(chǎn)生消極影響，對(duì)工作產(chǎn)生消極影響，還有在上面浪費(fèi)了大量時(shí)間。

mimi提醒：凡事不必極端，極端排斥av和極端av成癮壹樣不健康。

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圖片來(lái)自123rf

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