為什么記感情問(wèn)題在線咨詢憶越痛苦，越難以忘懷？

作者：陳馬丁|壹心理專欄作者

“最近怎么不見(jiàn)你發(fā)自拍啦？”
“不想發(fā)了?！?br>“失戀了？”
“想多了咧，只是上次我發(fā)自拍，有人說(shuō)我腦門兒像電燈泡，搞得我好不爽的。哼，沒(méi)拉黑她算不錯(cuò)了呢?！?br>“你不是每次發(fā)照都好多人點(diǎn)贊么，怎么人家調(diào)侃你壹句就泄氣咯。”
“我怎么曉得……哎，你不是學(xué)心理的嘛？這問(wèn)題問(wèn)你正好?！?br>“啥問(wèn)題？”
“你說(shuō)我為什么放著那么多贊我的評(píng)論不管，唯獨(dú)對(duì)壹條損我的評(píng)論那么耿耿于懷呢？”
我微笑。

今天趁這個(gè)機(jī)會(huì)，我們就說(shuō)說(shuō)這個(gè)有關(guān)快樂(lè)和痛苦的問(wèn)題吧。

講心理學(xué)之前，不妨先看看哲學(xué)。享樂(lè)主義（hedonism）認(rèn)為，快樂(lè)與痛苦是人類生命中最重要的兩種元素，能夠解釋壹切行為和動(dòng)機(jī)。而功利主義（utilitarianism）哲學(xué)家johnstuartmill對(duì)此也抱有相同的看法。他認(rèn)為人生而為了追求快樂(lè)和避免痛苦，這是對(duì)幸福的定義，也是人世間的至上之好（thehighestgood）。

既然我們的行為和選擇都在盡可能地回避痛苦，那自然應(yīng)該刪去記憶中痛苦難過(guò)的部分，只保留那些快樂(lè)美好的部分才對(duì)?；钪痪褪菫榱碎_(kāi)開(kāi)心心地過(guò)好每壹天嘛。

可是事實(shí)恰巧相反。我們總是很容易將美好的記憶拋在腦后，卻偏偏忘不了那些帶給我們痛苦的回憶。縱然天臺(tái)和廊橋見(jiàn)證了你我千百次的相聚，卻也在壹次的分離之后成了心中揮之不去的傷心之所。

這是為什么呢？難道是造物主壹個(gè)不懷好意的玩笑？不是的。

在經(jīng)典條件反射實(shí)驗(yàn)（classicalconditioning）中，壹只狗需要多次的學(xué)習(xí)才能對(duì)食物投放前的鈴聲產(chǎn)生唾液腺反應(yīng)，而壹次電擊就足以讓壹只小白鼠對(duì)電擊前的閃光產(chǎn)生恐懼。

從進(jìn)化論的角度來(lái)看，對(duì)痛苦經(jīng)歷的深刻記憶是為了避免將來(lái)遭遇類似的經(jīng)歷，對(duì)動(dòng)物如此，對(duì)人亦是如此。如果壹家餐館的食物讓我們拉肚子，我們就不會(huì)再去。哪怕吃的時(shí)候再滿足，這份滿足感也會(huì)被隨后的上吐下瀉壹掃而光。

快樂(lè)的記憶雖然美好，但痛苦的記憶往往具有警示作用，并會(huì)在很長(zhǎng)壹段時(shí)間里持續(xù)對(duì)我們發(fā)出警告，提醒我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的東西。你可不想第貳天就忘記拉肚子的事，又喜滋滋地走進(jìn)那家餐館吧？如果說(shuō)記憶的容量有限，需要不定期做出篩選刪除，那么和這些可能挽救我們生命的痛苦回憶相比，快樂(lè)的記憶就顯得不那么重要了。

或許你會(huì)問(wèn)，像和男友分手，被上司責(zé)罵，與家人爭(zhēng)吵這樣的經(jīng)歷雖然痛苦，但不會(huì)對(duì)我們的生命造成威脅，為什么也都記憶猶新，讓人難以忘卻呢？

這就和人腦儲(chǔ)存記憶的方式有關(guān)了。

北卡羅來(lái)納大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)教授keithpayne和他的團(tuán)隊(duì)通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，哪怕帶有輕微感情波動(dòng)的負(fù)面事件，比如考試成績(jī)不好或是受到同事的批評(píng)，都可能在記憶中留下持久的烙印。當(dāng)我們嘗試去忘記壹件事時(shí)，大腦需要將這部分記憶挑選出來(lái)，然后單獨(dú)隔離出去，而感情波動(dòng)會(huì)讓這兩個(gè)步驟都變得困難。當(dāng)壹件事披上了感情色彩的外衣后，它就會(huì)和其它記憶產(chǎn)生勾連，讓分離變得像切除惡性腫瘤壹樣麻煩，很多生活中的細(xì)小因素都會(huì)重新喚起我們對(duì)它的回憶。

有句話說(shuō)，真正傷害你的，往往不是事情本身，而是你對(duì)事情的看法。同理，真正令我們難以釋懷的，往往不是負(fù)面事件本身，而是其中雜糅的情感。當(dāng)你能心平氣和地看待壹段往事時(shí)，你就真正做到了忘卻；當(dāng)你忘卻不掉時(shí)，你也只是在不停地反芻痛苦，從已有的痛苦里催生出新的痛苦來(lái)。

當(dāng)然了，即便痛苦的記憶能糾正我們的錯(cuò)誤，幫助我們躲避潛在的危險(xiǎn)，使我們成為更加完善的個(gè)體，但有時(shí)這些記憶也會(huì)讓我們茶飯不思，夜不能寐，甚至嚴(yán)重影響我們的日常生活，成為創(chuàng)傷性的回憶。如果你不幸被痛苦的記憶侵?jǐn)_，請(qǐng)不要焦慮害怕，和你的家人朋友談?wù)?，或者向?qū)I(yè)的咨詢師尋求幫助。

我在這里列舉幾個(gè)wikihow提供的忘記負(fù)面經(jīng)歷的小方法：

1.避免觸發(fā)記憶的事物和地點(diǎn)。如果壹座城市給你留下了太多傷痛，出去走走會(huì)是個(gè)好辦法。當(dāng)然，這并不意味著無(wú)止境的逃避。由此也有了第貳點(diǎn)。

2.嘗試簡(jiǎn)單的暴露療法。壹件事剛開(kāi)始回想起來(lái)會(huì)難受，但是從頭到尾思考幾遍后，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)不再那么難受了。如果你恐高，那就應(yīng)該多嘗試站在高處。有時(shí)候我們也需要主動(dòng)出擊。

3.多想想開(kāi)心的事，避免反芻（rumination）。前任的影子總是縈繞心頭，那就讓和現(xiàn)任相處的愉快時(shí)光照亮你的心。

4.活在當(dāng)下。專注于你現(xiàn)在的生活吧，沉浸到你正在讀的壹本書，壹部電視劇里，或是你正在培養(yǎng)的業(yè)余愛(ài)好中。練習(xí)冥想也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

5.擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)。之前我們提到，痛苦的經(jīng)歷往往有警示作用。那就好好想想你從這段經(jīng)歷中都學(xué)到了什么吧。經(jīng)歷固然痛苦，但也使你成為了壹個(gè)更好的人。

6.健康的宣泄。如果回憶讓你傷心，那就痛快地哭出來(lái)吧，壓抑痛苦只會(huì)將其放大。不過(guò)宣泄的方法壹定要健康哦，去健身房出壹身大汗，去ktv破音，去找人傾訴都可以。沉迷于酒精可是bignono。

最后，我想分享紀(jì)伯倫在《沙與沫》中的壹段話：

“和你壹同笑過(guò)的人，你可能把他忘掉；但是和你壹同哭過(guò)的人，你卻永遠(yuǎn)不忘。”

愿你找到哭泣時(shí)倚靠的肩膀。

參考資料

wikihow/forget-a-bad-memory

iep.utm.edu/hedonism/#sh3b

en.wikipedia.org/wiki/classical_conditioning

psychcentral/news/2007/08/16/difficult-to-forget-painful-memories/1140.html

counselorssoapbox/2012/04/09/why-cant-we-forget-the-painful-past/