如何遠(yuǎn)離假期綜杭州心理咨詢(xún)師培訓(xùn)合癥的困擾？

潘鳴丨壹心理專(zhuān)欄作家

真實(shí)的案例：

這個(gè)中秋節(jié)前夕，我應(yīng)邀參加某平臺(tái)舉辦的網(wǎng)絡(luò)沙龍活動(dòng)，主辦者卻為當(dāng)日新入群人數(shù)大大少于往日而沮喪不已，活動(dòng)進(jìn)行順利圓滿(mǎn)。我整理活動(dòng)花絮時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)該平臺(tái)曾發(fā)布于微博，微信的活動(dòng)宣傳海報(bào)上的時(shí)間竟是2周前的日期。反饋給對(duì)方后，該負(fù)責(zé)人大為光火，說(shuō)要找設(shè)計(jì)師算賬，并連連向我道歉。我請(qǐng)他千萬(wàn)別這樣，佳節(jié)不要壞了大家的好心情，而且他和我本人均看過(guò)海報(bào)，卻忽略了那個(gè)重大錯(cuò)誤，在此次事件上我們都有壹定的責(zé)任。

這表明，隨著假期臨近，人們工作的專(zhuān)注度已開(kāi)始下降，人心亦現(xiàn)浮躁之勢(shì)，節(jié)前盡量不要安排那些特別需要花費(fèi)精力或者重要的工作，若不能很好地控制狀態(tài)，可能會(huì)給企業(yè)或個(gè)人帶來(lái)意想不到的影響或損失。其實(shí)，每年我接診的假期綜合癥者數(shù)量眾多。

壹．什么是假期綜合癥？

假期綜合癥是指因假期（指時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)的，如黃金周，春節(jié)，帶薪假期或?qū)W生寒暑假等）因素而給人們帶來(lái)的各種生理或心理反應(yīng)。過(guò)去常講的假期綜合癥，基本界定為“節(jié)后綜合癥”，而本次教訓(xùn)帶給我以重要啟示，今年遂將假期綜合癥擴(kuò)大范圍，涵蓋節(jié)前，節(jié)中和節(jié)后叁個(gè)階段。前文案例就是節(jié)前出現(xiàn)了狀況。

貳．假期綜合癥有何具體表現(xiàn)？

1.節(jié)前，假期臨近，人心浮氣躁，注意力及專(zhuān)注力下降，節(jié)前焦慮顯現(xiàn)。其心態(tài)各異，很多人已提前做好假期規(guī)劃，正陷入美好預(yù)期的興奮之中，也有某些人對(duì)假期感到有壓力，并認(rèn)為自己的假期和過(guò)去壹樣，毫無(wú)新意，無(wú)聊難耐，現(xiàn)出節(jié)前焦慮的情緒。有些人對(duì)假期中可能遇到那些讓自己介意的人或事，心煩意亂甚至擔(dān)心和恐懼。試想假期回家后將面臨著親朋好友柒大姑八大姨們的輪番關(guān)懷式問(wèn)候：你戀愛(ài)了嗎？對(duì)象干啥的？打算什么時(shí)候結(jié)婚??？準(zhǔn)備啥時(shí)候要小孩??？當(dāng)無(wú)限循環(huán)提問(wèn)模式瞬間開(kāi)啟后，令那些單身或未育族們只想盡快逃離。另外很多人對(duì)聚會(huì)中的相互攀比之風(fēng)甚是反感。

2.節(jié)中，因活動(dòng)過(guò)于頻繁而給自己身心帶來(lái)較明顯的壓力，產(chǎn)生諸多不良后果，如睡眠不佳，生物鐘及生理節(jié)律混亂，腸胃不適，過(guò)敏反應(yīng)，還有壹些長(zhǎng)途旅行的人們可能因水土不服和遇突發(fā)事件而產(chǎn)生的各種應(yīng)激反應(yīng)，出門(mén)在外，責(zé)任重大，處處要照顧家人小孩出行起居，唯獨(dú)忽略了照顧自己。但是為了人情和面子，不好意思拒絕，即使身體已明顯不適，還是咬牙堅(jiān)持著去應(yīng)對(duì)。人為加重了身心損耗，為節(jié)后綜合癥的發(fā)生預(yù)埋了定時(shí)炸彈。

3.節(jié)后，壹般在前幾日難以較快進(jìn)入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)疲乏困倦，食欲不佳，萎靡不振，工作熱情不高，效率低下等狀況，此情況下已不適合安排繁瑣和重要的工作。當(dāng)高度興奮、熱鬧紛繁的假日過(guò)后，又將回歸平靜的日常生活，深深感覺(jué)到孤單、抑郁、無(wú)聊等不適，這即是臨床上常見(jiàn)的“退潮憂(yōu)郁癥”。若持續(xù)調(diào)整困難，將出現(xiàn)情緒波動(dòng)異常，惡心眩暈，失眠多夢(mèng)，腸胃功能紊亂，神經(jīng)性厭食，不良心境甚至抑郁情緒等各種癥狀。

叁．假期綜合癥易感人群有哪些？

1.缺乏自律者。

尤指學(xué)生或年輕人。難得的假期，卻被他們長(zhǎng)時(shí)間地消磨在被當(dāng)作減壓手段的電腦，手機(jī)或網(wǎng)絡(luò)游戲之中，這與平時(shí)的學(xué)習(xí)生活狀態(tài)產(chǎn)生了極大沖突，當(dāng)臨近返校的前晚，才開(kāi)始忙于功課補(bǔ)遺或復(fù)習(xí)，在這種壓力情境下，極易產(chǎn)生巨大的心境落差，常帶有自責(zé)，內(nèi)疚和厭學(xué)的情緒。

2.暴飲暴食者

假日期間轉(zhuǎn)戰(zhàn)各種宴會(huì)酒場(chǎng)，極力做到“寧傷身體，不傷感情”，最大限度地挑戰(zhàn)自己身體的底線(xiàn)。據(jù)說(shuō)有些人要參加數(shù)個(gè)婚宴和聚會(huì)，某晚甚至需要連軸轉(zhuǎn)，趕赴兩個(gè)酒宴。真心替他們的腸胃擔(dān)心啊！

3.睡眠紊亂者。

這些人的假期基本“靠宅度日”，要不通宵看電影玩游戲，要不就是白天睡大覺(jué)，很少出門(mén)訪(fǎng)友，平時(shí)工作還算正常，假期卻放縱自己，日夜顛倒，飲食極不規(guī)律，給身體和精神帶來(lái)了全面壓力和困擾。

4.健康欠佳者

有些人，雖患高血壓，糖尿病，肝功能損傷，痛風(fēng)等疾患，卻抵擋不住美食的誘惑，過(guò)量食用某些不該吃的食物，給身體造成了較大負(fù)擔(dān)和痛苦，引發(fā)諸多不良身心反應(yīng)。

5.老年人。

這是我經(jīng)過(guò)研究后才將之列入的人群，他們是長(zhǎng)期被忽略的隱性群體，作為當(dāng)前心理服務(wù)最不被重視的老人們，真的需要更多的關(guān)愛(ài)。不少老人，平時(shí)小孩忙于工作發(fā)展，較少見(jiàn)面，假期里子女?dāng)y家?guī)Э谏踔翉耐獾刳s來(lái)，子孫環(huán)繞身邊，其樂(lè)融融，老人心甘情愿地忙里忙外，但假期壹過(guò)，熱鬧不在，老人們有種被“閃”了的感覺(jué)，情感難以快速調(diào)整過(guò)來(lái)，尤其不善情感表達(dá)的老人，或許需要更多時(shí)間來(lái)恢復(fù)狀態(tài)。

肆．如何緩解和調(diào)整假期綜合癥帶來(lái)的影響？

1.放松情緒

放松是減壓的首選，可采用呼吸法，瑜伽，冥想，音樂(lè)或繪畫(huà)，都能起到明顯減壓和排解負(fù)性情緒的作用。做按摩，泡spa，熱水泡腳都可以緩解緊張焦慮的情緒。

2.飲食調(diào)節(jié)

節(jié)假日里，大魚(yú)大肉高油高脂當(dāng)?shù)?，?jié)后初期應(yīng)多吃些清淡健康的食物，多食用蔬菜水果，有針對(duì)性地進(jìn)行腸胃調(diào)理和凈化，可減輕腸胃紊亂所造成的不良影響。

3.運(yùn)動(dòng)改善

運(yùn)動(dòng)可謂心情調(diào)節(jié)器，慢跑，快走或騎車(chē)等非競(jìng)爭(zhēng)性項(xiàng)目，會(huì)讓精力幾近透支的人群，逐漸增強(qiáng)肌體活力，提升心肺功能及抗壓能力，盡快恢復(fù)旺盛的工作熱情。

4.求助問(wèn)診

情緒困擾者可以嘗試自助調(diào)節(jié)或向親朋好友傾訴交流，而老人的情緒問(wèn)題，需要子女多加關(guān)注，壹般來(lái)說(shuō)，只要盡量在假期結(jié)束后，及時(shí)保持聯(lián)絡(luò)溝通，可較快恢復(fù)。另外睡眠障礙或心境抑郁者，若恢復(fù)較慢，建議去專(zhuān)業(yè)醫(yī)院或機(jī)構(gòu)進(jìn)行咨詢(xún)及治療。

每個(gè)人都渴望擁有壹個(gè)充實(shí)圓滿(mǎn)的假期，為了不使假期變得程式化，應(yīng)盡量添加些創(chuàng)意元素，讓每個(gè)假期都成為壹次全新的體驗(yàn)，在時(shí)間上要力求前緊后松，為假期過(guò)后的身心恢復(fù)提前做好準(zhǔn)備。假期是壹個(gè)調(diào)整自我身心，增進(jìn)家庭情感，強(qiáng)化人際關(guān)系，提升內(nèi)在能量的最佳平臺(tái)，值得我們用心去規(guī)劃和對(duì)待。

衷心地祝愿大家在度過(guò)壹個(gè)難忘而美好的假期之后，能身心愉快地迎接新的工作和生活的挑戰(zhàn)！

作者簡(jiǎn)介：潘鳴，青島壹鳴心理咨詢(xún)中心，心理咨詢(xún)及情緒管理專(zhuān)家。：ymxl525，新浪微博：@壹鳴心理