我們?yōu)槭裁磾[脫不了自周正心理網(wǎng)己的拖延？

這段時(shí)間和學(xué)生們上心理健康課，問(wèn)到大家最討厭自己的壹個(gè)壞習(xí)慣是啥？答案很多，不過(guò)比例最多的當(dāng)屬“拖延”，有學(xué)生說(shuō)：拖延是壹種現(xiàn)代疾病，不拖延都快成異類了，你瞅瞅身邊人誰(shuí)不拖？

我也是個(gè)拖延癥，而且從小就是。

我這個(gè)毛病小的時(shí)候表現(xiàn)為“憨”，倒也不嚴(yán)重。上班后，就變本加厲，雖說(shuō)是個(gè)老朋友，自己卻也是討厭的很。最典型的就是寫(xiě)公文類的報(bào)告，不到最后不動(dòng)筆，兩百字也好，叁千字也好，都是到交稿日前開(kāi)始狂打字。

我爸說(shuō)我：做事缺乏計(jì)劃，自制力太差

我老公說(shuō)我：能力強(qiáng)的人才有這樣的膽量

當(dāng)然我更喜歡我老公對(duì)我的評(píng)價(jià)，

然后我也產(chǎn)生了這樣的觀念：雖然我拖延，但是越靠近deadline，效率就會(huì)變得超級(jí)高。拖延能夠激發(fā)我的生產(chǎn)力嘛！

然而，除了自我安慰緩解壹些內(nèi)疚感，并沒(méi)有什么卵用，等到下壹次工作任務(wù)來(lái)時(shí)，我依然陷入這樣的陷阱里不能自拔。所以有病還得治...

兩年前，我參加壹個(gè)敘事工作坊，老師帶領(lǐng)大家給自己的“壞習(xí)慣”寫(xiě)封信，就像和老朋友訴衷腸壹樣嗎，說(shuō)說(shuō)心里話。我對(duì)我的拖延說(shuō)了很多，當(dāng)看到它戀戀不舍的陪伴我這么些年，竟然有些感激。拖延確實(shí)帶給我很多好處，它讓我清楚的知道哪些事是我喜歡的，哪些事是我抗拒的；也讓我有足夠的時(shí)間享受當(dāng)下，做些更有娛樂(lè)性的事情。這樣的我才更豐富，不那么中規(guī)中矩。

原以為就這么自我療愈了，可是好景不長(zhǎng)，長(zhǎng)期這樣的工作習(xí)慣讓我承受著更高的壓力水平。緊張，擔(dān)心，睡不好覺(jué)接踵而至。而且它成功的泛化，給家里添置東西拖，交水電費(fèi)拖，連自己喜歡的事也沒(méi)有那么大的能量了。接到任何事情的習(xí)慣就是：哦，明天再說(shuō)吧。

有壹次看TED演講，演講者TimUrban和我壹樣也是個(gè)拖延癥。他發(fā)現(xiàn)，在拖延人們的大腦里，住著2個(gè)角色——玩樂(lè)猴和理智人。

玩樂(lè)猴和理性人住在我們的大腦里，相互搶奪我們大腦的方向盤。玩樂(lè)猴只活在當(dāng)下，沒(méi)有過(guò)去的記憶，也不知道未來(lái)會(huì)怎樣，他只在乎兩件事情，輕松和有趣。理智人喜歡展望未來(lái)，縱觀大局，做長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。當(dāng)我們拖延發(fā)作的時(shí)候，就是玩樂(lè)猴搶過(guò)了大腦的方向盤，鼓勵(lì)我們只做及時(shí)行樂(lè)的事情。直到死線逼近，玩樂(lè)猴會(huì)因?yàn)榇竽X過(guò)于恐慌而被嚇壞，這個(gè)時(shí)候理智人才能拿過(guò)方向盤，趕緊完成該做的任務(wù)。

這兩個(gè)角色確實(shí)存在我們的大腦中。大腦邊緣系統(tǒng)主管的是需求和情緒反應(yīng)，是我們大腦中的“玩樂(lè)猴”。前額葉皮層是大腦中的“理智人”，屬于大腦比較高級(jí)的部分，負(fù)責(zé)判斷、推理、沖動(dòng)控制。原始腦迫使我們迅速滿足自己的需求，理性大腦則迫使我們追求更高的目標(biāo)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。當(dāng)我們拖延發(fā)作的時(shí)候，就是原始腦在斗爭(zhēng)中占了上風(fēng)。

但是人生如此艱難，理智的我們?yōu)槭裁创虿贿^(guò)“原始腦”呢？如同前段時(shí)間肆級(jí)分?jǐn)?shù)公布的時(shí)候，學(xué)生們哀怨連連，嘴里念叨著：自己太懶了，真該多下些功夫，讓自己壹把就過(guò)啊?；氐饺ツ?2月份的時(shí)候，又在做些什么呢？眼看著離考試只剩幾天了，在大家泡圖書(shū)館瘋狂復(fù)習(xí)的時(shí)候，卻顯得格外淡定，打游戲、逛淘寶、追美劇，沒(méi)有壹點(diǎn)做真題的動(dòng)力。是太懶了，還是在自我設(shè)障？為什么有壹種故意妨礙自己成功通過(guò)考試的感覺(jué)呢？

自我設(shè)障就是指?jìng)€(gè)體針對(duì)可能到來(lái)的失敗威脅，而事先設(shè)計(jì)障礙的壹種防衛(wèi)行為。很多人對(duì)失敗有著強(qiáng)烈的恐懼，尤其害怕在重要的場(chǎng)合失敗。

這種自我設(shè)障通常也是無(wú)意識(shí)的行為。

這樣也就不難解釋，為什么大考之前，很多人給自己找偷懶的借口，或者是身體不舒服。這樣壹來(lái)即便沒(méi)有通過(guò)考試，也不是自己的錯(cuò)了。

就像我每次再交稿的前壹晚，怒敲幾千字之后，壹篇自己都不愿意再看壹遍的稿子誕生了，然后安慰自己，因?yàn)闀r(shí)間緊才不好的。

潛臺(tái)詞就是“我只是時(shí)間不夠，不能賴我”。

萬(wàn)壹考試考好了呢，又有炫耀的資本，我不復(fù)習(xí)都這么厲害！

武志紅《心靈的柒種兵器》里也提到了壹個(gè)拖延癥的案例。

小劉是個(gè)很好的員工，拖延癥導(dǎo)致小劉經(jīng)常加班，他自己有完美主義傾向，也給配合他工作的伙伴帶來(lái)很多麻煩。小劉自己也是下了很多決心要改掉壞習(xí)慣。

他去找心理醫(yī)生，原來(lái)他在潛意識(shí)里覺(jué)得拖延這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)給自己帶來(lái)很多好處，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)因?yàn)樗?jīng)常加班夸獎(jiǎng)他。拖延讓他刻意的讓自己顯得很忙很勤奮，就能不斷得到上司的獎(jiǎng)勵(lì)，這是表層原因。深層原因是他小時(shí)候開(kāi)始做作業(yè)很快，小劉的父親就給他布置了很多課外作業(yè)。后來(lái)小劉就用拖延來(lái)逃避多布置的作業(yè)，而且因?yàn)橥涎铀耐恚尠职中奶?，并且因?yàn)榭瓷先ズ芮趭^而夸獎(jiǎng)他。這么壹來(lái)他就在潛意識(shí)里覺(jué)得拖延是件好事。

1.無(wú)意識(shí)的敵意對(duì)抗（如同我壹直拖到最后寫(xiě)某些公文，是因?yàn)槲矣X(jué)得我寫(xiě)不好，不喜歡，所以偏就不做）。

2.保護(hù)自己，不讓頭腦變得過(guò)于簡(jiǎn)單化。（如果有你每天給自己定計(jì)劃，壹天工作十貳小時(shí)每個(gè)小時(shí)都有具體的任務(wù)，就是壹個(gè)要把自己搞成任務(wù)處理器的節(jié)奏。）拖延讓我們保持豐富的內(nèi)心世界，繞過(guò)重重困難成就自己。

3.因拖延而獲益（小劉的案例告訴我們可以因?yàn)橥涎佣豢洫?jiǎng)和重視，并且回避更繁重的工作）

4.激發(fā)創(chuàng)造力（當(dāng)你接受壹項(xiàng)任務(wù)后，比起立刻開(kāi)始行動(dòng)，先拖壹些時(shí)間娛樂(lè)壹下，但其實(shí)這項(xiàng)任務(wù)仍在腦海后臺(tái)運(yùn)行著，這讓我們可以進(jìn)行發(fā)散思維，會(huì)有更強(qiáng)的創(chuàng)造力，完成任務(wù)的質(zhì)量也會(huì)更高。）

再看拖延，它其實(shí)是我們心靈成長(zhǎng)的兵器，保護(hù)著我們，提醒著我們，是我們身體的壹部分。接下來(lái)做什么呢，我也說(shuō)不準(zhǔn)自己會(huì)不會(huì)就此擺脫拖延，但我想說(shuō)感謝它帶我探究我深層次的需要，帶著癥狀繼續(xù)前行把，也許當(dāng)我原諒了自己之前的拖延，我很有可能在下壹次就不拖延了。