這段時(shí)間和學(xué)生們上心理健康課,問(wèn)到大家最討厭自己的壹個(gè)壞習(xí)慣是啥?答案很多,不過(guò)比例最多的當(dāng)屬“拖延”,有學(xué)生說(shuō):拖延是壹種現(xiàn)代疾病,不拖延都快成異類(lèi)了,你瞅瞅身邊人誰(shuí)不拖?我也是個(gè)拖延癥,而且從小就是。我這個(gè)毛病小的時(shí)候表現(xiàn)為“憨”,倒也不嚴(yán)重。上班后,就變本加厲,雖說(shuō)是個(gè)老朋友,自己卻也是討厭的" />
當(dāng)前位置: 郭利方心理咨詢(xún)工作室 > 心理科普 > 青少年心理 > 正文
導(dǎo)讀">這段時(shí)間和學(xué)生們上心理健康課,問(wèn)到大家最討厭自己的壹個(gè)壞習(xí)慣是啥?答案很多,不過(guò)比例最多的當(dāng)屬“拖延”,有學(xué)生說(shuō):拖延是壹種現(xiàn)代疾病,不拖延都快成異類(lèi)了,你瞅瞅身邊人誰(shuí)不拖?我也是個(gè)拖延癥,而且從小就是。我這個(gè)毛病小的時(shí)候表現(xiàn)為“憨”,倒也不嚴(yán)重。上班后,就變本加厲,雖說(shuō)是個(gè)老朋友,自己卻也是討厭的...
這段時(shí)間和學(xué)生們上心理健康課,問(wèn)到大家最討厭自己的壹個(gè)壞習(xí)慣是啥?答案很多,不過(guò)比例最多的當(dāng)屬“拖延”,有學(xué)生說(shuō):拖延是壹種現(xiàn)代疾病,不拖延都快成異類(lèi)了,你瞅瞅身邊人誰(shuí)不拖?
我也是個(gè)拖延癥,而且從小就是。
我這個(gè)毛病小的時(shí)候表現(xiàn)為“憨”,倒也不嚴(yán)重。上班后,就變本加厲,雖說(shuō)是個(gè)老朋友,自己卻也是討厭的很。最典型的就是寫(xiě)公文類(lèi)的報(bào)告,不到最后不動(dòng)筆,兩百字也好,叁千字也好,都是到交稿日前開(kāi)始狂打字。
我爸說(shuō)我:做事缺乏計(jì)劃,自制力太差
我老公說(shuō)我:能力強(qiáng)的人才有這樣的膽量
當(dāng)然我更喜歡我老公對(duì)我的評(píng)價(jià),
然后我也產(chǎn)生了這樣的觀念:雖然我拖延,但是越靠近deadline,效率就會(huì)變得超級(jí)高。拖延能夠激發(fā)我的生產(chǎn)力嘛!
然而,除了自我安慰緩解壹些內(nèi)疚感,并沒(méi)有什么卵用,等到下壹次工作任務(wù)來(lái)時(shí),我依然陷入這樣的陷阱里不能自拔。所以有病還得治...
兩年前,我參加壹個(gè)敘事工作坊,老師帶領(lǐng)大家給自己的“壞習(xí)慣”寫(xiě)封信,就像和老朋友訴衷腸壹樣嗎,說(shuō)說(shuō)心里話(huà)。我對(duì)我的拖延說(shuō)了很多,當(dāng)看到它戀戀不舍的陪伴我這么些年,竟然有些感激。拖延確實(shí)帶給我很多好處,它讓我清楚的知道哪些事是我喜歡的,哪些事是我抗拒的;也讓我有足夠的時(shí)間享受當(dāng)下,做些更有娛樂(lè)性的事情。這樣的我才更豐富,不那么中規(guī)中矩。
原以為就這么自我療愈了,可是好景不長(zhǎng),長(zhǎng)期這樣的工作習(xí)慣讓我承受著更高的壓力水平。緊張,擔(dān)心,睡不好覺(jué)接踵而至。而且它成功的泛化,給家里添置東西拖,交水電費(fèi)拖,連自己喜歡的事也沒(méi)有那么大的能量了。接到任何事情的習(xí)慣就是:哦,明天再說(shuō)吧。
有壹次看TED演講,演講者TimUrban和我壹樣也是個(gè)拖延癥。他發(fā)現(xiàn),在拖延人們的大腦里,住著2個(gè)角色——玩樂(lè)猴和理智人。
玩樂(lè)猴和理性人住在我們的大腦里,相互搶奪我們大腦的方向盤(pán)。玩樂(lè)猴只活在當(dāng)下,沒(méi)有過(guò)去的記憶,也不知道未來(lái)會(huì)怎樣,他只在乎兩件事情,輕松和有趣。理智人喜歡展望未來(lái),縱觀大局,做長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。當(dāng)我們拖延發(fā)作的時(shí)候,就是玩樂(lè)猴搶過(guò)了大腦的方向盤(pán),鼓勵(lì)我們只做及時(shí)行樂(lè)的事情。直到死線(xiàn)逼近,玩樂(lè)猴會(huì)因?yàn)榇竽X過(guò)于恐慌而被嚇壞,這個(gè)時(shí)候理智人才能拿過(guò)方向盤(pán),趕緊完成該做的任務(wù)。
這兩個(gè)角色確實(shí)存在我們的大腦中。大腦邊緣系統(tǒng)主管的是需求和情緒反應(yīng),是我們大腦中的“玩樂(lè)猴”。前額葉皮層是大腦中的“理智人”,屬于大腦比較高級(jí)的部分,負(fù)責(zé)判斷、推理、沖動(dòng)控制。原始腦迫使我們迅速滿(mǎn)足自己的需求,理性大腦則迫使我們追求更高的目標(biāo)和長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益。當(dāng)我們拖延發(fā)作的時(shí)候,就是原始腦在斗爭(zhēng)中占了上風(fēng)。
但是人生如此艱難,理智的我們?yōu)槭裁创虿贿^(guò)“原始腦”呢?如同前段時(shí)間肆級(jí)分?jǐn)?shù)公布的時(shí)候,學(xué)生們哀怨連連,嘴里念叨著:自己太懶了,真該多下些功夫,讓自己壹把就過(guò)啊?;氐饺ツ?2月份的時(shí)候,又在做些什么呢?眼看著離考試只剩幾天了,在大家泡圖書(shū)館瘋狂復(fù)習(xí)的時(shí)候,卻顯得格外淡定,打游戲、逛淘寶、追美劇,沒(méi)有壹點(diǎn)做真題的動(dòng)力。是太懶了,還是在自我設(shè)障?為什么有壹種故意妨礙自己成功通過(guò)考試的感覺(jué)呢?
自我設(shè)障就是指?jìng)€(gè)體針對(duì)可能到來(lái)的失敗威脅,而事先設(shè)計(jì)障礙的壹種防衛(wèi)行為。很多人對(duì)失敗有著強(qiáng)烈的恐懼,尤其害怕在重要的場(chǎng)合失敗。
這種自我設(shè)障通常也是無(wú)意識(shí)的行為。
這樣也就不難解釋?zhuān)瑸槭裁创罂贾?,很多人給自己找偷懶的借口,或者是身體不舒服。這樣壹來(lái)即便沒(méi)有通過(guò)考試,也不是自己的錯(cuò)了。
就像我每次再交稿的前壹晚,怒敲幾千字之后,壹篇自己都不愿意再看壹遍的稿子誕生了,然后安慰自己,因?yàn)闀r(shí)間緊才不好的。
潛臺(tái)詞就是“我只是時(shí)間不夠,不能賴(lài)我”。
萬(wàn)壹考試考好了呢,又有炫耀的資本,我不復(fù)習(xí)都這么厲害!
武志紅《心靈的柒種兵器》里也提到了壹個(gè)拖延癥的案例。
小劉是個(gè)很好的員工,拖延癥導(dǎo)致小劉經(jīng)常加班,他自己有完美主義傾向,也給配合他工作的伙伴帶來(lái)很多麻煩。小劉自己也是下了很多決心要改掉壞習(xí)慣。
他去找心理醫(yī)生,原來(lái)他在潛意識(shí)里覺(jué)得拖延這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)給自己帶來(lái)很多好處,領(lǐng)導(dǎo)會(huì)因?yàn)樗?jīng)常加班夸獎(jiǎng)他。拖延讓他刻意的讓自己顯得很忙很勤奮,就能不斷得到上司的獎(jiǎng)勵(lì),這是表層原因。深層原因是他小時(shí)候開(kāi)始做作業(yè)很快,小劉的父親就給他布置了很多課外作業(yè)。后來(lái)小劉就用拖延來(lái)逃避多布置的作業(yè),而且因?yàn)橥涎铀耐?,讓爸爸心疼,并且因?yàn)榭瓷先ズ芮趭^而夸獎(jiǎng)他。這么壹來(lái)他就在潛意識(shí)里覺(jué)得拖延是件好事。
1.無(wú)意識(shí)的敵意對(duì)抗(如同我壹直拖到最后寫(xiě)某些公文,是因?yàn)槲矣X(jué)得我寫(xiě)不好,不喜歡,所以偏就不做)。
2.保護(hù)自己,不讓頭腦變得過(guò)于簡(jiǎn)單化。(如果有你每天給自己定計(jì)劃,壹天工作十貳小時(shí)每個(gè)小時(shí)都有具體的任務(wù),就是壹個(gè)要把自己搞成任務(wù)處理器的節(jié)奏。)拖延讓我們保持豐富的內(nèi)心世界,繞過(guò)重重困難成就自己。
3.因拖延而獲益(小劉的案例告訴我們可以因?yàn)橥涎佣豢洫?jiǎng)和重視,并且回避更繁重的工作)
4.激發(fā)創(chuàng)造力(當(dāng)你接受壹項(xiàng)任務(wù)后,比起立刻開(kāi)始行動(dòng),先拖壹些時(shí)間娛樂(lè)壹下,但其實(shí)這項(xiàng)任務(wù)仍在腦海后臺(tái)運(yùn)行著,這讓我們可以進(jìn)行發(fā)散思維,會(huì)有更強(qiáng)的創(chuàng)造力,完成任務(wù)的質(zhì)量也會(huì)更高。)
再看拖延,它其實(shí)是我們心靈成長(zhǎng)的兵器,保護(hù)著我們,提醒著我們,是我們身體的壹部分。接下來(lái)做什么呢,我也說(shuō)不準(zhǔn)自己會(huì)不會(huì)就此擺脫拖延,但我想說(shuō)感謝它帶我探究我深層次的需要,帶著癥狀繼續(xù)前行把,也許當(dāng)我原諒了自己之前的拖延,我很有可能在下壹次就不拖延了。