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導(dǎo)讀隨著我國經(jīng)濟(jì)和社會的快速發(fā)展,工作業(yè)態(tài)發(fā)生了巨大變化,由此帶來的結(jié)果就是居民的生活節(jié)奏加快、工作壓力加大,人們的心理健康受到嚴(yán)重威脅。據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020)年》相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,我國抑郁癥患病率達(dá)到2.1%,焦慮障礙的患病率達(dá)到了4.98%。由此可見,焦慮...
隨著我國經(jīng)濟(jì)和社會的快速發(fā)展,工作業(yè)態(tài)發(fā)生了巨大變化,由此帶來的結(jié)果就是居民的生活節(jié)奏加快、工作壓力加大,人們的心理健康受到嚴(yán)重威脅。據(jù)《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020)年》相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,我國抑郁癥患病率達(dá)到2.1%,焦慮障礙的患病率達(dá)到了4.98%。
由此可見,焦慮癥和抑郁癥已然成為影響居民心理健康的重要元兇。和抑郁癥一樣,焦慮癥也是神經(jīng)癥的一種。
那什么是焦慮癥呢?
2020年有一個(gè)詞特別火,叫“流量焦慮”。那這里的焦慮跟焦慮癥有沒有關(guān)系呢?
“流量焦慮”是指眼下這個(gè)時(shí)代流量越來越貴,成交越來越不容易,并不是嚴(yán)格意義上的焦慮癥。
焦慮癥分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作,在臨床上廣泛性焦慮患者偏多。在表現(xiàn)形式上,這類患者經(jīng)常會無緣無故(沒有特定原因)地感受到緊張、害怕、擔(dān)憂等,沒有辦法控制。到醫(yī)院做各項(xiàng)檢查,檢查報(bào)告上多會顯示沒有病理性的疾病。
之前有粉比問我,“在駕照考試、論文答辯前,我也會感到緊張、焦慮,那這算不算焦慮癥呢?”
不算!因?yàn)殡S著考試結(jié)束、答辯結(jié)束,我們的緊張、焦慮等情緒也會隨著緩解或者消失。而真正的焦慮癥,常常沒有明確原因。
2018年,我曾經(jīng)吃過一段時(shí)間的抗焦慮藥物。那時(shí),我剛剛轉(zhuǎn)到媒體行業(yè)。最忙的時(shí)候,我負(fù)責(zé)三個(gè)公司的文案和活動策劃,我經(jīng)常要加班到十二點(diǎn)。有一天,我實(shí)在受不了了,就給領(lǐng)導(dǎo)打電話,問能不能再招一個(gè)人,或者找人幫我分擔(dān)一些工作。
結(jié)果,這事被老板知道了,每次開會,我都會被當(dāng)成反面教材。什么
“有些員工啊,就是矯情。做文化傳媒的,誰還沒有點(diǎn)壓力啊。”
“如果你連這點(diǎn)壓力也承受不了,那么不僅XX不適合你,YY、ZZ,AA都不適合你?!?/p>
終于在第九個(gè)星期后,我離職了。離職時(shí),我的自信心已經(jīng)嚴(yán)重受挫,我以為自己真的是能力不濟(jì),不適合做文案、策劃。
然而,就是在那兩個(gè)月里,我出現(xiàn)了嚴(yán)重的脫發(fā),前額明顯露見頭皮,與此同時(shí),我還出現(xiàn)了失眠、焦慮等癥狀。我以為辭職后,這些癥狀就會緩解,身體就會變好。半個(gè)月后,我的癥狀絲毫沒有漸輕的跡象。
我開始遍訪名醫(yī),從石家莊到北京,我做了各種各樣的檢查,結(jié)果顯示除了缺鐵之外,我的身體并無大礙??墒?,我依然會無緣無故地頭疼,依然會失眠、焦慮。
對,我從來不會想是自己有了心理問題,就像2013年那樣,我也不認(rèn)為自己得了抑郁癥。
我堅(jiān)信這些癥狀背后是有原因的??墒牵瑸槭裁串?dāng)誘因事件消失后,我的癥狀沒有消失呢?我開始懷疑自己。于是,我到醫(yī)大醫(yī)院看了精神科,主治大夫詢問了我一些近況后,給我開了檢查單。待檢查報(bào)告出來,他給我開了抗焦慮的藥。很幸運(yùn),兩個(gè)月后,我的頭發(fā)長起來了,失眠也有所緩解。
那么焦慮如何治療呢?
1、改善我們的飲食,培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣
在看病時(shí),大夫一直強(qiáng)調(diào)要清淡飲食、多吃瘦肉、忌高油、高鹽,忌辛辣、生冷等刺激性食物。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,早睡早起,保證充足的睡眠(還好,我個(gè)人不愛睡懶覺,偶有熬夜現(xiàn)象)。健康的生活習(xí)慣,有助于我們對抗不良情緒。
2、對自己要有合理的認(rèn)知
當(dāng)我們對自己沒有合理、正確的認(rèn)識時(shí),我們會靠外部的評價(jià)來完成對自我的認(rèn)識。這時(shí)候,我們就很容易跟著別人的評價(jià)走。就像當(dāng)初的我一樣,別人說我不行,我就真以為自己不行。其實(shí),事實(shí)上并不是這樣。離開公司后,我的收入并沒有減少,還有了大幅度提高,我寫的扶貧方案在全國比稿中被自然資源部采納。
3、運(yùn)動
在我離職后的兩個(gè)月里,我努力讓自己的生活慢下來。每天看幾個(gè)小時(shí)的電視劇,寫一篇文章,下午抽一到兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間到樓下運(yùn)動,曬太陽。研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動可以增加血液中的鈣含量,刺激腦內(nèi)多巴胺的分泌與吸收。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),主要用來傳遞興奮、開心等信息,又被稱為“快樂因子”。
除此之外,運(yùn)動還有助于促進(jìn)腦內(nèi)內(nèi)啡呔的合成,而內(nèi)啡呔的作用和多巴胺類似,不僅可以起到鎮(zhèn)痛的作用,還可以給人帶來愉悅感。
4、放松訓(xùn)練
如果感覺到焦慮不安時(shí),停下來,做幾個(gè)緩慢而深長的呼吸(吸氣要深,吐氣要慢,15分鐘一組)?;蛘吣阋部梢試L試冥想、打坐,瑜伽等放松訓(xùn)練。
5、看醫(yī)生、遵循醫(yī)囑
如果你的焦慮癥狀比較嚴(yán)重,無法緩解,建議去看精神科醫(yī)生。心理咨詢師和精神科醫(yī)生的區(qū)別是,精神科醫(yī)生有處方權(quán),可以開藥。所以,不管是器質(zhì)性問題,還是心理上的問題都不要諱疾忌醫(yī)。
最后,希望我的抗焦慮經(jīng)歷與分享對身陷焦慮困擾的你,有所幫助。