如何調(diào)整焦慮情緒(感到焦慮怎么緩解)

轉(zhuǎn)眼2021年都過(guò)了一大半，回首上半年，好像大家70%的時(shí)間都在焦慮。

對(duì)夢(mèng)想的不確定、對(duì)自己現(xiàn)狀的不滿、對(duì)未來(lái)的迷茫……

庸庸碌碌的生活，重如泰山的壓力，然后在焦慮的深淵下，越陷越深。

學(xué)會(huì)和焦慮共處吧，哪怕一丁點(diǎn)的改變，也能讓自己舒服一些~

下面有10種緩解焦慮的小技巧，能幫你調(diào)整情緒。

1.調(diào)節(jié)你的呼吸

當(dāng)人們感到焦慮時(shí)，呼吸急促、心跳加快，是最常見的生理反應(yīng)之一。

通過(guò)調(diào)整自己的呼吸，把注意力集中在呼吸上，可以緩解焦慮，調(diào)整情緒。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，讓身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它能讓你更快樂。

可以幫助你有排出廢物，緩解焦慮，釋放壓力，還能提高睡眠質(zhì)量。

3.養(yǎng)成閱讀習(xí)慣

閱讀能構(gòu)建自己的精神世界，讀的內(nèi)容和題材并不重要，關(guān)鍵是能讀進(jìn)去。

這種深入的閱讀體驗(yàn)，能夠給內(nèi)心得到治愈和寄托。

4.多注意休息

焦慮能讓人恐慌，會(huì)使得我們的肌肉緊張，出現(xiàn)手腳顫抖的情況。

充足的睡眠能身心放松，減輕焦慮，可以規(guī)律作息來(lái)提高睡眠質(zhì)量。

我會(huì)用小睡眠里的睡眠記錄功能，它能記錄下我每晚的睡眠質(zhì)量。

用完后都會(huì)生成一份完整的睡眠報(bào)告，里面有很多提高睡眠的技巧。

這款助眠APP還能錄下夢(mèng)話和鼾聲，專業(yè)又好玩。

5.記錄繁雜瑣事

我們常常因?yàn)榉彪s的瑣事感到焦慮，可以通過(guò)記筆記，進(jìn)行“存檔”。

大腦不再胡思亂想，專注當(dāng)下，專心做好每一件事。

6.保持良好心態(tài)

不是所有事情靠努力就能達(dá)成，你永遠(yuǎn)不知道明天和意外哪個(gè)先到來(lái)。

與其抗拒焦慮，不如學(xué)會(huì)接納，接納自己的不完美，接納未知的情況。

7.簡(jiǎn)化你的生活

通過(guò)簡(jiǎn)化生活來(lái)減少壓力，為自己找一種適合自己的舒適的生活方式。

比如少玩一些手機(jī)，親自自然，在辦公桌上添置綠色植物。

8.培養(yǎng)興趣愛好

有了一定的興趣愛好，能讓人修身養(yǎng)性，帶來(lái)精神寄托。

幫你熬過(guò)最艱難的時(shí)光，忘記浮躁的現(xiàn)狀，進(jìn)行自我治愈。

9.拒絕無(wú)用社交

不要沉溺在社交APP，和無(wú)用的社交上，別人的炫耀只會(huì)增加你的焦慮。

可以把時(shí)間和精力放在重要的事和人身上，回歸到生活中。

10.定期整理收納

環(huán)境會(huì)影響心情，周遭都是雜亂的話，會(huì)讓人無(wú)法集中精力，感到更累。

環(huán)境整潔你也會(huì)心情舒暢，焦慮也會(huì)在你整理、收拾的過(guò)程中得到緩解。

生活不會(huì)總是一帆風(fēng)順，迷茫焦慮是人生常態(tài)~

希望上面這10種緩解焦慮的方法，能幫到你！