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心情是愛情反映的進程，也便是腦的活動進程。研討發(fā)現(xiàn)心情不穩(wěn)定的時分，也是簡單拉近聯(lián)系受他人影響的時分。心情動搖，乃至有時分消極心情的發(fā)生，都歸于在中學這個特別的開展階段呈現(xiàn)的正?，F(xiàn)象。假如心情動搖在正常的范圍內(nèi)，不會影響中學生的心思健康水平。

同學們和家長們能夠試試下面一些辦法做好自我調(diào)理：

學會自我認知

人貴有自知之明，只要自己知道自己才干加以及時調(diào)整。初中階段的孩子正處于自我意識的開展之中，有不良心情是客觀存在的。所以，咱們不該躲避，而是要采納正確的辦法手法來減輕其帶來的影響或防備不良心情的發(fā)生。例如，兩個同學犯了相同的過錯遭到教師的批判，其間一個同學很快知道到是自己做得欠好，決計改正，心情很快康復了安靜。另一個同學則否則，他以為自己倒運，命運欠好，教師偏疼等等。這種外歸因構成他事事在他人身上找原因，人際聯(lián)系也隨之嚴重，人際聯(lián)系嚴重又影響到他的心情，循環(huán)往復，構成惡性循環(huán)。

學會自我調(diào)控

當不良心情發(fā)生時，咱們要懂得在恰當?shù)臅r分，恰當?shù)膱龊?，對恰當?shù)娜耍軌蜻m度的發(fā)泄，這是使不良心情消失的最好調(diào)理辦法。比方有的學生忽然遭受親人亡故，變得不愛言語、孤僻、乃至進入驚懼狀況，這就需求學生學會自我調(diào)理，大聲哭泣，開釋苦楚。又如遇到嚴重不安的心情，就要學生學會放松：找個安靜當?shù)?，從頭部開端，順次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉嚴重再放松。深呼吸，細心領會放松的感覺，每天堅持10分鐘練習，不只能夠緩解嚴重，還有利于身心健康。心情欠好時，還能夠有意識地讓自己搬運留意力，如看電影、聽音樂、健身、參與自己喜愛的公益活動等等，都會使嚴重的心情松弛下來。咱們要有滿意的耐性、滿意的同情心和理解力去協(xié)助學生認清自己，找到自我調(diào)控的訣竅。

訓練耐挫才干

波折是在實現(xiàn)方針進程中遭受妨礙，心思需求無法滿意時，人所發(fā)生的絕望、不滿、懊喪、焦慮、驚駭、憤慨等不良心情反應。相對波折，有的能隨遇而安，有的就飽嘗不住。所以，咱們應有意給學生創(chuàng)設一些情形，讓學生獨立去判別，去挑選，去舉動，在飽嘗鍛煉中不斷調(diào)整自己的不良心情。吃得苦中苦，方為人上人，只要通過種種鍛煉，才干抑制各種不良心情的迸發(fā)。如有的需求加強“絕望、落后”的鍛煉與引導，有的需求進行“自卑、受委屈”的鍛煉與引導等等。

拓寬興趣愛好，豐厚課余日子

當不良心情發(fā)生后，參與一些自己感興趣的活動，就會使自己的心情跟著活動的進行而得到調(diào)理。學生時代是培育興趣愛好的杰出機遇，多培育一些興趣愛好，能夠豐厚自己的課余日子，能夠使自己的日子變得充分而有含義。這樣就能夠削減消極心情的發(fā)生，有利于杰出心情的堅持。

多種辦法歸納輔導

正確處世情緒，遇事要豁達，凡事三思而后行，學會恰當發(fā)泄，比方狂怒時大叫一陣或狂奔，心情低落時向朋友傾吐，出去漫步等等，學會尋求協(xié)助，尋覓支撐，防止不良心情的壓抑。

別的有幾種辦法供我們參閱：情境搬運法、沉著制怒法、點評推延法、情感發(fā)泄法、方針提高法、搬運刺激法、搬運留意法等等。

相宇