高考前心理輔導[大學生考前心理輔導]

來歷：曲靖日報-掌上曲靖

蟬鳴夏天，荷花怒放，又是一年高考時，高三學子們要在考場上為芳華和愿望奮力一搏！現在，間隔2021年高考還有11天的時刻，高考溫習現已進入收官階段。但這個時分，憂慮考試發(fā)揮異常、懼怕達不到爸爸媽媽希望等嚴重、焦慮的心境也會攪擾著一部分的高三學生。那么，如安在考前和考中做好心思調適，以最佳的心態(tài)面臨高考？

1. 壓力與發(fā)揮

最近這段時刻，假如你心境煩躁、愛發(fā)脾氣、睡欠好覺，假如你經常滿頭大汗、腦筋空白……這便是咱們常說的考試焦慮。其實，高考面前人人平等，壓力也相同，考試焦慮是一種等待性焦慮，由于太想做好，又太懼怕欠好的成果而發(fā)生的焦慮心境。高考之下，咱們常會呈現：焦慮過高，考欠好怎么辦；自卑，我不可；心境易紊亂，失眠；溫習無力，看不進書；親子抵觸，老爭持；躲避和轉化，經過玩手機和游戲或許貪食和厭食等等躲避高考極點壓力。

咱們往往過于著重壓力給咱們帶來比如考試焦慮這些負面影響，但其實壓力也有其有利的一面，心思學家耶克斯和多德森的心思學研討標明：咱們的壓力與咱們學習成績的發(fā)揮成倒U形曲線聯(lián)系。也便是說適度的壓力對考試成績的發(fā)揮是一件好作業(yè)。必定程度上，壓力是杰出發(fā)揮的催化劑！

2. 調整與反思

美國心思學家埃利斯提出心境ABC理論，A代表發(fā)生的作業(yè)，B代表咱們的信仰、咱們的觀念，C代表的是成果。咱們發(fā)生的消沉心境和行為并不是作業(yè)自身，而是咱們對作業(yè)的觀念。人間萬事萬物，你可用兩種觀念往看它，一個是正面活躍的，另一個是負面消沉的。這就像錢幣，一正一反，就看你挑選怎么看它。具有活躍的思想視點，能夠讓咱們具有活躍的心態(tài)，更好地應對問題。

3.考前堅持和調適

最終11天的時刻，堅持和康復狀況是很首要的戰(zhàn)略，詳細能夠從以下幾方面測驗：

（1） 行為戰(zhàn)略

1． 每天堅持半小時左右的低強度體育運動，課間有必要外出走動；

2． 避免對考試的消沉回想，添加對考試的活躍回想；

3． 不要輕言拋棄，把注意力放在根底知識點和根本才能的提高級詳細作業(yè)上。

4． 添加在教室的時刻，不同場合做不同的事；

5． 將學習轉化為詳細動作，不要只停留在“定方案”的階段；

6． 早上很多喝水或運動飲料，假如有便秘能夠測驗蜂蜜水；

7． 有規(guī)則的作息是應考的柱石，最好的調整是不調整。

（2） 認知戰(zhàn)略

1． 對每天的溫習進展與作用有合理的等待，最好將方案削減一些來履行；

2． 不僅僅我一個人在考試，也不僅僅我一個人考欠好；

3． 要用心去“學”去“考”，而不是用心去“急”；

4． 你不能操控外界的影響，但能夠操控自己對影響的反響；

5． 不要擴大自己的負性反響，削減心境糾結；

6． 不要糾結于曩昔考試失利的遭受，測驗記載自己考試成功的閱歷；

7． 避免對考試成果做心境推論；

8． 不要躲在籠統(tǒng)考慮中偷閑，一向在做詳細的作業(yè)。

（3） 心境戰(zhàn)略

1． 最好的調整是做詳細的作業(yè)，避免自己的求全心思和完美主義傾向；

2． 預備一個小簿本，當自己心慌意亂時，將腦中的雜念寫出來，并測驗做自我爭辯反駁；

3． 一旦發(fā)現自己在想入非非，當即中止正在進行的活動，換環(huán)境，換活動；

4． 削減對未來的考慮和對別人的重視，多重視眼前詳細的作業(yè)；

5． 按自己的步驟與節(jié)奏溫習，堅持穩(wěn)定便是最大的前進；

6． 運用備忘錄，每逢有有必要要做的事時，就把它記載下來，避免形成攪擾和想入非非的時機；

7． 習慣考試的日子，平常松了，考試不可能緊；

8． 適作為一點精密動作，讓自己穩(wěn)定下來；

9． 削減觸摸讓自己煩亂的影響；

10． 不跟其別人、事較勁，特別是不跟心境較勁，要跟詳細的題或知識點較勁；

11． 避免做心境推論，不要躲在不良心境中偷閑。

4. 考中調整與應對

（1） 高考期間，能夠測驗以下辦法：

（2） 兩耳不聞考外事，專心只注當前科?？荚囋谌魏螘r分都不要核對答案，像一位隱居者；

（3） 提早預熱，用1/8張卷子（6—8個挑選題），找找題感，使自己振奮；

（4） 提早嚴重。高考假如覺得嚴重過度，能夠安檢進入考場后，提早嚴重一下。這樣提早嚴重，到考卷發(fā)下來時，最嚴重時分現已曩昔，反而嚴重度是最合適的；

（5） 將草稿紙做屢次折疊，字寫小，行間距要大，開端演算字要寫小一點，避免大意而丟分；

（6） 添加讀題時刻，一讀題就要圈、點、劃、記，勾出中心詞；

（7） 去掉讀題定勢，讀完選項再做題；按固定節(jié)奏做題，只求完好，不求完美；

（8） 拋棄自己的思想，揣摩命題者的思想；

（9） 考場上心跳不穩(wěn)、嚴重時，可應用簡易的行為醫(yī)治（深呼吸，舉手、抓握、敲擊1—2 分鐘，從大腿到小腿掐自己）；

（10） 沒有思路時，寫出相關內容，聯(lián)想、畫線、批注；

（11） 提早寫考試預案，并在高考期間依照所定預案嚴格履行?？砷営[別人的考試預案文章，對弱科科目考前全程幻想，在最終十天里屢次演練高考進程。

5. 對家長的一些主張

（1） 下降希望，承受實際。請真摯的承受孩子現有的水平，不說昧心安慰的話，也不再鼓舞孩子再多考幾分。爸爸媽媽的過高希望可能是壓垮孩子的最終一根稻草；

（2） 堅持常態(tài)，操控心境。高考前每個孩子都處于高壓之中，最好自己的日常作業(yè)，這樣既能協(xié)助自己減壓，又能夠讓孩子感覺自己沒有被過度重視，有助于減輕考生的心思擔負；

（3） 活躍協(xié)助，做好后勤。當孩子有需求的時分，活躍響應。做好訂酒店，看考場，收集自愿填寫信息的后勤作業(yè)。

6. 支撐途徑和熱線

現在，全省學生和家長心思支撐熱線和網絡教導服務繼續(xù)注冊中，網絡咨詢：QQ：3116422154，熱線電話：0871-65101713。熱線和網絡開放時刻：作業(yè)日8:30—12:00，14:00—18:00。

總歸，高考是學生要閱歷的一個階段，并不代表全部的全部。作為考生，咱們僅僅需求讓它天然發(fā)生，天然進行，天然完畢就好，這便是最完美的高考。

曲靖日報記者 陳泓潔 通訊員 趙廷凱

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