哪些食物緩解焦慮[吃東西能緩解焦慮嗎]

1、腰果

腰果是一種富含鋅的堅果，30公克的腰果就能滿意每天11%的鋅主張吸取量，而這種礦物質(zhì)能夠協(xié)助下降焦慮，是對立壓力的好幫手。

一個研討顯現(xiàn)，被確診出易怒、無法專注等焦慮癥狀，一起又缺少鋅的病患，在服用鋅的補給品8周之后，焦慮狀況大幅下降了31%。

因而，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改進焦慮心境。此外，養(yǎng)分豐厚的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很合適當(dāng)作上班族的小點心。

2、牛奶

維生素D有助于發(fā)明美好高興的感覺，因而添加維生素D的強化牛奶，便是一種不錯的抗郁悶飲品。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強化麥片也都含有維生素D。

兒童健康研討所針對5966名男女，做了一個長達50年的研討，發(fā)現(xiàn)維生素D吸取缺乏，會添加罹患驚懼癥和郁悶癥的機率。吸取足夠的維生素D，能夠協(xié)助你輕松面臨日子壓力。

3、酸奶

你知道嗎？人體腸道中的細菌也會形成壓力。事實上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動休戚相關(guān)，兩者之間會對相互宣布信號、相互影響，而當(dāng)大腦釋放出“壓力太大”的消息后，或許就會導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會影響大腦活動，導(dǎo)致呈現(xiàn)負面心情。也便是說，維護腸道細菌生態(tài)，才干有用對立壓力。

4、火雞胸肉

富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，擔(dān)任調(diào)理饑餓、高興、美好的感覺，并且有穩(wěn)定心情、安靖精力的效果。

一個試驗透過性情檢驗，挑選出特性比較好辯的一群人作為受試者，再讓他們接連15天服用左旋色胺酸或許安慰劑。成果，連受試者身邊的同伴都發(fā)現(xiàn)，有服用左旋色胺酸的人性情變得比較溫柔。

也便是說，需求冷靜安神的民眾，無妨適量吸取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質(zhì)食物都能夠試試。

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