怎么判斷是不是焦慮癥[消除焦慮的最好方法]

中新網(wǎng)客戶端北京8月9日電(記者 張尼)焦慮、郁悶、失眠……今世社會，越來越多的年輕人正被心思健康問題困擾，嚴(yán)峻者乃至影響到作業(yè)和日子。怎么判別自己的心思健康狀況？當(dāng)呈現(xiàn)焦慮心情時要怎么緩解？日前，在一場線上研討會上，心思學(xué)專家給出了專業(yè)主張。

材料圖：地鐵中的人潮

6日至8日，第五屆我國國際活躍心思學(xué)大會暨我國心思學(xué)會活躍心思學(xué)專委會2021學(xué)術(shù)年會在線上舉辦。會上，年輕人的心思健康問題成為評論焦點(diǎn)。

根據(jù)我國科學(xué)院心思研討所此前發(fā)布的《我國國民心思健康發(fā)展陳述(2019-2020)》，2020年青少年郁悶檢出率為24.6%，其間重度郁悶為7.4%；從小學(xué)到高中，跟著年級增加，郁悶檢出率呈現(xiàn)上升趨勢。

別的，研討還顯現(xiàn)，我國18-34歲青年的焦慮平均水平高于成人期的其他年齡段。

該怎么看待焦慮？

關(guān)于這個問題，清華大學(xué)社會科學(xué)學(xué)院院長、心思學(xué)系主任彭凱平剖析稱，焦慮是人類遍及的心情狀況，只要是有一些波折、沖擊、絕望、危險等，人類都會呈現(xiàn)焦慮，可是過度焦慮、長期焦慮會發(fā)生負(fù)面影響。

他著重，焦慮癥要從焦慮繼續(xù)的時刻和嚴(yán)峻程度兩個維度來判別。

彭凱平解說稱，從心思學(xué)視點(diǎn)講，時間短的焦慮與嚴(yán)峻不足以判別為焦慮癥，但假如一個人接連7天都處于一種嚴(yán)峻狀況，那就要置疑是否是焦慮癥；別的，假如焦慮的程度嚴(yán)峻影響到日子和作業(yè)，比方吃不下飯、睡不著覺，或許一個人呈現(xiàn)了自殘或許損傷他人的傾向，也能夠作為判別的根據(jù)。

“假如有上述的問題，必定要看醫(yī)師，進(jìn)行醫(yī)治?！彼亍?/p>

關(guān)于怎么緩解本身的焦慮或郁悶心情，專家給出了多種主張，包含能夠測驗(yàn)做深呼吸、聞香、運(yùn)動、冥想等，或許進(jìn)行溝通傾吐，也有利于緩解嚴(yán)峻和焦慮的心情。

“例如，深呼吸對交感神經(jīng)系統(tǒng)以及副交感神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)停效果。深吸幾口氣，能夠?qū)Σ涣夹那橛幸种菩Ч！?/p>

專家表明，大部分人的心思問題尚沒有嚴(yán)峻到必定需要看精神科醫(yī)師或心思醫(yī)師，當(dāng)呈現(xiàn)焦慮心情時，能夠先測驗(yàn)經(jīng)過一些簡單易行的辦法進(jìn)行緩解，普通人也能夠憑借活躍心思學(xué)相關(guān)常識，協(xié)助處理必定的心思問題。(完)

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