考前綜合癥怎么(家長考前綜合癥)

浩南（化名）是一位高三男孩，性格開朗，成績居中偏上。四調(diào)考試結(jié)束后，老師發(fā)現(xiàn)他常常在教室里坐立不安，作業(yè)也是做一題丟一題，上課偶爾盯著一個地方發(fā)呆，有時候干脆趴在桌子上睡覺，一副沒精打采的樣子。浩南媽媽害怕孩子大腦或者心臟出狀況了，帶他去醫(yī)院檢查，卻并沒有什么疾病。她很著急：“為什么臨近高考了孩子的狀態(tài)這么差？ 這是不是‘考前綜合征’？”本期“你問我答”邀請到新洲區(qū)教研室心理健康教育教研組組長、新洲三中心理健康教師金鳳珍，告訴大家遇到“考前綜合征”要如何應(yīng)對。

大考序幕即將拉開，倒計時的滴答聲下，考生們普遍都有緊張感。通過問卷調(diào)查及訪談信息，目前畢業(yè)班學(xué)生大多存在急躁、浮躁的狀態(tài)。一部分考生感覺時間緊迫，要復(fù)習(xí)的內(nèi)容太多，情緒憂愁焦慮、心里煩躁不安，甚至對高考失去信心。還有一部分考生感覺復(fù)習(xí)中沒有新鮮的東西，自以為各個知識點(diǎn)已掌握，各種題型已做過，學(xué)習(xí)深入不下去。其實(shí)這些是學(xué)生考試前的普遍現(xiàn)象，也可以稱為“考前綜合征”。

出現(xiàn)“考前綜合征”的深層原因，我認(rèn)為有兩個。首先是學(xué)生的耐挫力不足、心理承受力弱。許多家長對孩子的要求是“只要你好好讀書，其他的事都不要你管”。一旦學(xué)生在學(xué)習(xí)上沒有得到價值感，生活中又沒有習(xí)得其他體現(xiàn)興趣能力的點(diǎn)來幫助自己提升價值感時，很容易產(chǎn)生挫敗感，形成焦慮心境。其次是學(xué)生受到自我或者他人的壓力。有的學(xué)生自我期望值過高，每次考試后，會把成績與自己期待的成績進(jìn)行比較，差距帶來的失望與低落，容易產(chǎn)生壓抑和自我否定。有時家長說到別人家的孩子，會讓學(xué)生覺得自己讓父母失望。

如何消除高三學(xué)生的高考綜合征，讓他們理性地面對考試呢？ 我有幾條調(diào)整心理的小策略分享給大家。

——分散注意力，減少緊張感。很多學(xué)生一想到高考就全身緊張，難以抑制情緒。其實(shí)考生可以把自己從學(xué)習(xí)中暫時抽離出來，該放松時就放松，與父母談心，與朋友散步，聽聽音樂等。

——心理暗示，恢復(fù)自信。很多學(xué)生越臨近考試，越是自信心不足，其實(shí)這源于對知識掌握得不扎實(shí)?？忌梢韵葟?fù)習(xí)自己感興趣的科目，或者做點(diǎn)有興趣的事，讓自己有愉快感，再轉(zhuǎn)移到其他科目學(xué)習(xí)中，恢復(fù)自信心。

——平復(fù)心情，適度發(fā)泄。巨大的壓力會讓人產(chǎn)生不良情緒，容易因?yàn)楹苄〉氖虑榘l(fā)脾氣?？忌梢赃m當(dāng)程度地發(fā)泄，但不要發(fā)泄過分，以免引起情緒失控。無法幫助自己解決考試焦慮時，及時尋找心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助。

——合理休息，保障健康。考生考試之前要注意休息，保證足夠的睡眠，每晚還可以靜坐5-10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊繃到放松的肌肉放松練習(xí)。進(jìn)考場前做深呼吸，使情緒放松等。飲食要以清淡為主，不要吃過于油膩、過于滋補(bǔ)的食物，不喝容易引起精神興奮的飲料，如咖啡、茶等。

（長江日報記者劉嘉 整理）