考前焦慮癥[考前焦慮癥癥狀的表現(xiàn)]

吃不下飯、睡欠好覺、學習功率低……高考接近，一些考生的神經繃得越來越緊，乃至呈現(xiàn)不同程度的“考前焦慮癥”。

河北醫(yī)科大學榜首醫(yī)院臨床心思科主任醫(yī)生李幼東標明，考前考生呈現(xiàn)恰當焦慮和嚴重感是正常的，能夠激起學習熱心，協(xié)助學生前進，但過度焦慮會影響考生水平的正常發(fā)揮。這就需求考生學會自我調節(jié)，以往常之心對待考試。此外，家長也應調整本身的心思狀況，切勿將負面心境傳遞給孩子。

考前焦慮

晚上失眠白日分心

眼下正是高三考生調整心態(tài)、溫習沖刺的時分，可小李同學的心態(tài)怎樣也平復不下來?！耙幌氲搅⒖叹鸵呖剂耍透杏X壓力特別大。”小李說，他現(xiàn)在簡直每天都要學到深夜11點，雖然身體現(xiàn)已很是疲乏，但躺在床上后輾轉反側怎樣也睡不著。

晚上歇息欠好，第二天昏昏沉沉，上課也經常分心，不能會集精力。

其實，像小李相同“心慌慌”的考生不在少數(shù)。一位家長告知記者，女兒平常成績優(yōu)秀，學習也很自覺，可自從前段時刻模擬考試，女兒看到試卷腦子忽然一片空白之后，就開端萎靡不振、精力萎靡，學習成績顯著下滑。

這位家長坦言，近段時刻，女兒說話少了，吃飯也少了，放學一回家，就關在房間里看書，很少出去和同學進行溝通。并且脾氣也忽然變得浮躁起來，常常由于一點小事就和家長爭持，呈現(xiàn)這種狀況，他們也不知怎樣辦才好。

專家探析

考前呈現(xiàn)焦慮首要原因是憂慮失利

為什么高考考生在考前會呈現(xiàn)以上狀況？對此，記者采訪了河北醫(yī)科大學榜首醫(yī)院臨床心思科主任醫(yī)生李幼東。李幼東標明，這是一種考試焦慮癥，是指由“考試”及其相關要素引起的一類心思障礙。注意力不會集，考試過程中簡單分心；自信心下降，簡單發(fā)生自卑心思；心悸心慌、吃不下飯、睡不著覺等是考前焦慮的首要體現(xiàn)。

考生憂慮終究考試的成果不是自己想要的，不能到達爸爸媽媽的規(guī)范，讓自己絕望也孤負爸爸媽媽的期望，是構成考生發(fā)生考前焦慮心境的首要原因。其次，自我認知缺乏，還未建立起杰出的自信心，對未來的不確認性存在憂慮，也是構成有些孩子因壓力過大而發(fā)生焦慮心境的一個重要原因。

此外，李幼東還特別提示，“過火”地將高考描繪成一個人生的嚴重關卡，也簡單對學生構成壓力，發(fā)生一旦考欠好將會影響終身等過錯認知。考試期間，家長和孩子的聯(lián)系十分靈敏，對孩子與眾不同的關懷照料、嚴格要求和關心安慰，都會讓孩子感觸光臨考前的嚴重氣氛。因而家長要調整自己的心態(tài)，堅持往常心，用自己的心態(tài)影響和調整孩子的心態(tài)，要鼓舞孩子，信任孩子有才能去緩解焦慮心境，給孩子一些心思支撐，發(fā)明一個相對輕松的應考環(huán)境。

應對辦法

加強心境辦理，合理確認高考方針

李幼東標明，當考生呈現(xiàn)焦慮、壓力過大的心境時，無妨試試這樣做。

首要，學會加強自我對心境的辦理。像一個旁觀者相同中登時調查自己，盡力對考試做出理性的點評和觀點。例如，能夠進行內涵的自我對話：“我感覺到心跳有點快，這是正常的心境反應，它能夠協(xié)助我有功率地答題和考慮，我能夠經過深呼吸來怠慢自己的心跳?！苯涍^這種辦法能夠漸漸衰退考生對考試情境過火焦慮的天性非理性發(fā)動。

其次，合理確認高考方針。每一個高三學子都具有一個方針，都期望自己考上抱負的大學，但是過于高遠的方針讓人發(fā)生太強的動機，反而會捆綁潛能的發(fā)揮。想要考好的動機太激烈，會導致大腦皮層心境區(qū)域成為主導的振奮中心，考慮和思想的區(qū)域反而遭到按捺，大腦呈現(xiàn)卡殼。所以要挑選恰當?shù)姆结?，方針定位會直接影響你的動機水平，中等水平的動機最能激起人迸發(fā)潛能。

最終，李幼東指出，考生能夠使用一些輔佐辦法協(xié)助自己緩解考前焦慮。研討標明，運動能夠消除一些導致焦慮的化學物質，使精力放松、心境愉悅，跑步、打球或游水等都是不錯的運動項目。此外也能夠經過情感發(fā)泄來緩解壓力、堅持心思平衡，能夠把嚴重、焦慮的心境講給親人或朋友，讓自己的心里得到調整。

（燕趙都市報記者 檀亞楠）