患有焦慮癥抑郁癥[焦慮癥是不是抑郁癥]

早在新冠肺炎呈現(xiàn)之前，我就被確診出患有焦慮癥和郁悶癥。盡管新冠肺炎音訊的沖擊加重了我的癥狀，但實(shí)際上這個(gè)論題還不是最糟糕的。

真實(shí)讓我難以忍受的是，聽(tīng)到他人說(shuō)：“不要慌張”“要達(dá)觀” “要?jiǎng)倧?qiáng)”。

每逢看到這樣的信息或聽(tīng)到這樣的言語(yǔ)，我就會(huì)感到不安，心里堵得慌，乃至有些憤恨?，F(xiàn)實(shí)情況是，我無(wú)法操控自己的心情。確實(shí)，有些事能幫我緩解焦慮的癥狀，這些我都盡力去做了。

可現(xiàn)在，我需求面臨的現(xiàn)實(shí)是：我的母親四個(gè)月前逝世了，從此以后，我感覺(jué)整個(gè)國(guó)際都充滿了歹意和不安。父親年歲已大。此外，由于疫情的原因，我的收入大幅削減。在我的內(nèi)心國(guó)際里，天空是灰色的，空氣是嚴(yán)寒的。

孤立和不確定性，成了對(duì)我的健康最晦氣的兩個(gè)要素。當(dāng)我懊喪到必定程度的時(shí)分，我會(huì)孤立自己。當(dāng)我焦慮到必定程度的時(shí)分，我會(huì)操控不住地去進(jìn)犯周?chē)娜?，?duì)聯(lián)系形成損壞，過(guò)后又讓自己墮入自責(zé)和無(wú)力。

就我個(gè)人而言，我不想聽(tīng)到“全部都會(huì)好起來(lái)的”，也不認(rèn)為聽(tīng)到“要堅(jiān)持鎮(zhèn)定”這樣的話會(huì)有用。這些不適合我。

不過(guò)，即便在我最難過(guò)的時(shí)分，我也會(huì)做以下這幾件事，我的親身經(jīng)歷和體會(huì)告訴我這些對(duì)我的協(xié)助很大?，F(xiàn)在共享出來(lái)，也期望能對(duì)讀到的你有所協(xié)助和啟示。

冥想：我每天至少冥想五分鐘。由于在我焦慮的時(shí)分冥想對(duì)我有用。我試著把冥想變成一種習(xí)氣。我會(huì)憑借一些正念的手機(jī)應(yīng)用程序來(lái)操練。運(yùn)動(dòng)：我每天都漫步、跑步或騎自行車(chē)。運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)協(xié)助很大，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，讓我呼吸到更多新鮮空氣和接收到更多的日照。你也可以憑借一些健身的應(yīng)用程序或和其他喜好運(yùn)動(dòng)的人結(jié)伴，能更有動(dòng)力。閱覽：對(duì)我來(lái)說(shuō)，閱覽是一種照料自己的辦法，為我供給“喘息”和安靜的時(shí)機(jī)。最近，我讀了旅行故事、繪畫(huà)和自我生長(zhǎng)類的書(shū)。尤其是睡前，讀會(huì)兒喜愛(ài)的書(shū)能讓我感覺(jué)更放松和充分。煮飯：我原本覺(jué)得自己現(xiàn)已不再喜愛(ài)煮飯了。但疫情期間讓我有更多時(shí)刻用在這上面，發(fā)現(xiàn)我又從頭喜愛(ài)上了。我不再把煮飯當(dāng)成一項(xiàng)使命，而是享用其間，反倒成了一種減壓辦法。在廚房這一方天地里，我可以依據(jù)現(xiàn)有的資料自由發(fā)揮，不用拘泥于非要做出什么。帶著歡欣心輕松做出的東西便是不一樣?。?p>

和家人朋友碰頭或視頻通話：我有交際焦慮，但又經(jīng)常牽掛家人和朋友。視頻通話可以幫我平衡這兩者。但碰頭仍是很重要的，假如家人朋友在身邊，那么在我表現(xiàn)出焦慮、驚駭和哀痛的時(shí)分，他們會(huì)擁抱我，或用手撫摸我，這種身體觸摸，對(duì)我的身體和心靈都是極大的勸慰。擁抱自己：郁悶和焦慮會(huì)帶來(lái)極度的疲乏感，反抗只會(huì)讓我感覺(jué)更累，現(xiàn)在我現(xiàn)已拋棄去做無(wú)謂的反抗了。我會(huì)溫順地?fù)肀ё约?，撫摸自己的臉頰和身體，或泡個(gè)溫水澡。我知道，身處困難時(shí)期中的自己，需求的不是鞭笞，更不是責(zé)備，而是關(guān)愛(ài)和寬恕。

面臨焦慮、郁悶和驚駭，我想每個(gè)人都有自己的一套應(yīng)對(duì)辦法，你有哪些卓有成效的辦法呢，樂(lè)意共享給咱們嗎？

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