心理學(xué)演講[關(guān)于心理學(xué)的課前演講]

在哈佛大學(xué)全部揭露課程里，排名榜首的最受歡迎的課程是心思學(xué)教授泰勒 ·本 ·沙哈爾教授的《美好課》。

泰勒教授有一句經(jīng)典名言，他說(shuō)：“咱們來(lái)到這個(gè)世上，究竟尋求什么才是最重要的？我堅(jiān)定地以為美好感是衡量人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，是全部方針的最終方針?！?/p>

所以，今日咱們和咱們共享一下泰勒教授在北京大學(xué)的一次經(jīng)典講演，他把他的美好課精華串聯(lián)起來(lái)，告知咱們“從美好到更美好的五個(gè)辦法”，期望能夠讓您從頭認(rèn)識(shí)美好、感觸美好。

十分高興今日下午能夠到這里來(lái)講演，人們都把哈佛大學(xué)稱為北美的北大。關(guān)于我來(lái)說(shuō)，剛剛享受了美食之后，在這個(gè)時(shí)分向咱們做一些講演，實(shí)在是一大應(yīng)戰(zhàn)。

比起站在這兒，假如能美美地睡上一覺(jué)，是我更需求的東西。假如你們睡著了，我不會(huì)曩昔把你們叫醒，由于睡覺(jué)也是美好的一個(gè)重要的組成部分。

我之所以會(huì)開(kāi)設(shè)這門心思學(xué)課程，是由于從前的我感覺(jué)自己十分的不美好。

實(shí)際上，我最開(kāi)端在哈佛大學(xué)攻讀的是計(jì)算機(jī)課程。當(dāng)我到大學(xué)二年級(jí)的時(shí)分，盡管念書念得不錯(cuò)，體育方面也很好，交際方面也沒(méi)有問(wèn)題，可是我發(fā)現(xiàn)我一點(diǎn)兒都不美好。

我覺(jué)得這簡(jiǎn)直是沒(méi)有道理，由于從我周圍的環(huán)境以及外部的要素來(lái)看，我應(yīng)該是美好的，可是我的心里并不這樣以為。所以有一天早上醒來(lái)之后，我見(jiàn)了我的導(dǎo)師，跟他說(shuō)我要換專業(yè)，然后我從計(jì)算機(jī)專業(yè)換到哲學(xué)及心思學(xué)專業(yè)。

我的導(dǎo)師問(wèn)我為什么，我答復(fù)他，由于我要了解兩個(gè)問(wèn)題：榜首，為什么我感覺(jué)不美好；第二，我怎么才干變得愈加美好。為了這一點(diǎn)，我暫時(shí)拋棄了在哈佛大學(xué)的課程，前往劍橋大學(xué)學(xué)習(xí)教育課程，然后回到了哈佛大學(xué)攻讀博士。

那么咱們今日要了解一下，在曩昔20年中，活躍心思學(xué)這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)的開(kāi)展以及一些效果。不過(guò)我只能做一些簡(jiǎn)略的介紹，由于假如一向講下去，或許今日深夜也講不完。首要一個(gè)問(wèn)題是成功與美好之間的聯(lián)系。

之前咱們都會(huì)以為，成功與美好之間的聯(lián)系是，你只需能夠取得成功就一定會(huì)感到美好。比方咱們進(jìn)了好的大學(xué)，找到抱負(fù)的作業(yè)，掙到很高的薪水等等，咱們一向都是在這種形式下被教育生長(zhǎng)的。

不過(guò)從我本身的閱歷以及科學(xué)研討標(biāo)明，這樣的聯(lián)系實(shí)際上是徹底過(guò)錯(cuò)的。這方面有許多的研討，可是我今日想談一下我在哈佛大學(xué)上課時(shí)的一些閱歷。

每年3月份的時(shí)分，我會(huì)向我的學(xué)生發(fā)問(wèn)：假如你以為你在4月2號(hào)這一天會(huì)感到很美好或許特別美好的話就請(qǐng)舉手。我為什么會(huì)挑選 4月2號(hào)這一天呢？由于4月2號(hào)是學(xué)生接到選取告訴的日子，他們會(huì)知道自己有沒(méi)有被新的校園選取。

所以想一下，坐在我這個(gè)課堂上的學(xué)生，在 4月 2 號(hào)有或許會(huì)接到哈佛大學(xué)的選取告訴書。所以呢，我就挑選了這一天。其時(shí)我班上有將近 1000 名學(xué)生，他們?nèi)寂e起了手。

那么我的下一個(gè)問(wèn)題是，假如你覺(jué)得你終身剩余的韶光都會(huì)感到很美好的話，你們就別把手放下來(lái)。簡(jiǎn)直全部人仍然是舉著手的，他們以為4月2號(hào)這一天感到美好，由于接到哈佛大學(xué)的選取告訴書，所以他們的余生都會(huì)感到很美好。

為什么會(huì)有這樣的成果呢？是由于這些學(xué)生他們都是在這樣一個(gè)形式下被教育長(zhǎng)大的——只需你進(jìn)入了像哈佛這樣一流的大學(xué)，那么你就會(huì)遭到同學(xué)的敬仰、教師的尊重，會(huì)找到很好的作業(yè)，因而你這終身都會(huì)很美好。所以全部的人都持續(xù)舉著他們的手，以為他們一輩子都會(huì)美好下去。

我接下來(lái)一個(gè)問(wèn)題是，假如你們此時(shí)此刻感到美好，不必感到十分美好，或許特別美好，只需是感到美好就好，你們就持續(xù)舉著手。簡(jiǎn)直全部的人都把手放下了。

哈佛每年大約有 80% 的學(xué)生都會(huì)遭到這種郁悶的困擾。這倒不是很嚴(yán)重的郁悶，僅僅覺(jué)得自己有一些無(wú)助的郁悶。

關(guān)于他們其間的一些人來(lái)說(shuō)，以及關(guān)于社會(huì)上大部分人來(lái)說(shuō)，“Success→Happiness” 就像黑板上的公式。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)這些公式其實(shí)不建立之后，絕望就會(huì)帶來(lái)這種郁悶。

公式究竟建立不建立呢？其實(shí)，假如是把這個(gè)公式反向來(lái)看，“Happiness→Success” 便是徹底建立的 —— 美好能夠引導(dǎo)咱們走向成功。

那么，假如成功不能讓咱們感到美好，究竟是什么能使咱們感到美好呢？在咱們進(jìn)行下一步的評(píng)論以及發(fā)問(wèn)之前，咱們首要要清晰十分重要的幾點(diǎn)，才干夠讓咱們心里感到美好。

辦法一：首要要承受不美好

首要咱們要從頭承受自己作為人類個(gè)別的一個(gè)現(xiàn)實(shí)，咱們要知道人類的個(gè)別不只感觸美好，也會(huì)感觸苦楚、哀傷、憂慮等等各種不良的心情。

當(dāng)我榜首次在哈佛大學(xué)開(kāi)設(shè)活躍心思學(xué)課程的時(shí)分，在課程的榜首天有個(gè)學(xué)生和我共進(jìn)了午飯。他并不是我班上的學(xué)生，但他的一個(gè)室友選修了我這門課程。他一坐下來(lái)就跟我說(shuō)，已然你現(xiàn)在開(kāi)端教這門課程了，所以你要分外留神。

我問(wèn)他為什么，他說(shuō)假如我發(fā)現(xiàn)你有一點(diǎn)點(diǎn)不高興、不美好的話，我就會(huì)跟我的室友告密。所以，我在第二天上課時(shí)，跟學(xué)生說(shuō)的榜首句話便是，我以為這個(gè)世界上最不或許的一件工作便是，我會(huì)一向感到美好，而你們?cè)趯W(xué)習(xí)完畢后也會(huì)一向都心情高漲。

世界上不會(huì)閱歷憂傷、哀愁、妒忌、絕望、焦慮等等不良心情的，只需兩種人：榜首類是精神病患者，第二類便是死人。

所以，假如你的確閱歷了這種苦楚的心情的話，我是十分為你們感到高興的，這至少闡明：榜首，你不是精神病人，第二，你不是死人。

我在現(xiàn)代社會(huì)中的許多國(guó)家，包含我國(guó)和美國(guó)在內(nèi)，看到的一個(gè)問(wèn)題便是，咱們普通人不答應(yīng)自己閱歷這種原本很根源的情感，或許咱們閱歷這種情感的時(shí)分會(huì)感到十分不舒服。

所以，當(dāng)咱們答應(yīng)自己去全新地承受這種苦楚心情的時(shí)分，假如咱們能夠坦白地把它寫下來(lái)，或許向咱們的家人、朋友、醫(yī)治師等把這些心情說(shuō)出來(lái)，讓自己能夠全面承受這些心情的話，便是十分好的一個(gè)辦法。

苦楚的心情就像繃簧相同，遇強(qiáng)則強(qiáng)。所以想要取得美好的最基本的一個(gè)公式，聽(tīng)上去是自相矛盾的，首要便是要承受不美好。

辦法二：堅(jiān)持訓(xùn)練

我要談的第二點(diǎn)便是身體上的訓(xùn)練。定時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)關(guān)于心思上的健康的效果和最強(qiáng)效的心思醫(yī)治藥物的效能是相同的。

每周3次，每次30分鐘定時(shí)的訓(xùn)練，能夠排出咱們大腦中的有害的化學(xué)物質(zhì)，效果相當(dāng)于抗郁悶和抗焦慮的藥物。能夠是漫步、慢跑、游水、打籃球或許是跳舞，無(wú)妨咱們一同去跳個(gè)廣場(chǎng)舞。

定時(shí)訓(xùn)練還能夠增強(qiáng)咱們的注意力、創(chuàng)造力，能夠改進(jìn)咱們的人際聯(lián)系，以及有利于自信心的提高。

哈佛大學(xué)等聞名大學(xué)的心思學(xué)家，他們把定時(shí)的心思訓(xùn)練稱為心思醫(yī)治上的靈丹妙藥。一周3次，每次30分鐘，這樣的體育訓(xùn)練足夠了。

辦法三：懂得感恩

第三點(diǎn)，也是很重要的一點(diǎn)，要有感恩的心。

多項(xiàng)研討標(biāo)明，把你很感謝的一些工作寫下來(lái)，不論是大事或許小事，把它們寫下來(lái)，這樣會(huì)讓你感到更美好，身體也會(huì)更健康。

每天或許每周花一兩分鐘，把自己心存感謝的工作都認(rèn)真地記下來(lái)，時(shí)刻不會(huì)花許多，可是能發(fā)生的改動(dòng)卻是十分大的。

大約在幾個(gè)月前，我的搭檔們剛剛宣布了一個(gè)研討，這個(gè)研討標(biāo)明，要對(duì)未來(lái)標(biāo)明感恩。

研討參與者們?cè)诿刻煸绯科饋?lái)的時(shí)分，寫下一天傍邊他們等待發(fā)生的三件工作——能夠是和朋友共進(jìn)午飯，或許是等待校園中的一堂課程，或許僅僅是下午能夠睡個(gè)好覺(jué)。不論是什么，大事小事都能夠，至少寫下三件。定時(shí)做這件工作的人們，焦慮會(huì)削減許多。

因而，對(duì)咱們的日子標(biāo)明感恩，不論是對(duì)現(xiàn)已發(fā)生的工作仍是咱們等待發(fā)生的工作，都會(huì)讓咱們感到愈加美好。

不過(guò)很不幸的是，咱們現(xiàn)在總是以為咱們?nèi)兆又谐尸F(xiàn)的全部工作都是天經(jīng)地義的。

辦法四：以為自己很美好

除了上面所說(shuō)的三點(diǎn)之外，我還要著重的第四點(diǎn)便是，要以為咱們自己很美好。

有研討學(xué)者對(duì)咱們外在的身體行為進(jìn)行了研討。他讓研討參與者從兩種辦法中任選一種，一種是很放松的、充溢能量的姿勢(shì)，一種是嚴(yán)重的、低能量的姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持兩分鐘。僅僅是這兩分鐘不同的姿勢(shì)，就會(huì)對(duì)研討參與者發(fā)生十分大的影響。

采納低能量姿勢(shì)的人在兩分鐘之后，他們的皮質(zhì)醇水平會(huì)上升25% ，而選用這種高能量姿勢(shì)的人皮質(zhì)醇水平會(huì)下降15% 。咱們都知道，有一種十分強(qiáng)力的藥物，它的效果便是下降人體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，而僅僅是兩分鐘時(shí)刻的高能量姿勢(shì)，就能夠到達(dá)這樣的效果。

別的，雄激素水平在低能量姿勢(shì)人群中會(huì)下降10%,在高能量姿勢(shì)人群中水平會(huì)上升 20%。一同，不同的走路姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致人的美好感的極大不同，像方才這種雄糾糾氣昂昂的走路姿勢(shì)和蔫頭耷腦的走路姿勢(shì)導(dǎo)致的成果便是徹底不同的。

有時(shí)你只需做出這樣一個(gè)活躍的動(dòng)作，就能夠提高自己的動(dòng)機(jī)水平，讓自己振奮起來(lái)。

還有一個(gè)經(jīng)典的研討，給你一支筆，讓你把筆叼在嘴里，想想沒(méi)有臂膀的人應(yīng)該怎樣寫字。

其間一組是把筆頭朝下叼在嘴里，別的一組便是把筆橫著叼在嘴里。在研討參與者頭上放臵的測(cè)驗(yàn)?zāi)X電波水平的電機(jī)標(biāo)明，那些把筆頭朝下叼下筆的人會(huì)感覺(jué)不太高興，而橫著叼筆的人會(huì)感覺(jué)到愈加高興，原因在于橫著叼筆的人的嘴型看上去像淺笑相同，即使他們沒(méi)有真實(shí)淺笑，也會(huì)讓他們感到很高興。

所以有的時(shí)分（當(dāng)然不是一向），咱們也能夠偽裝自己很美好，很高興。

辦法五：珍愛(ài)與愛(ài)的人和愛(ài)咱們的人一同同處的韶光

第五點(diǎn)，也是十分重要的一點(diǎn)，便是一定要珍愛(ài)與愛(ài)的人和愛(ài)咱們的人一同同處的韶光。

和親朋好友共處的韶光一定要珍愛(ài)，這與能夠掙到多少錢，有多么知名，多么成功一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)有聯(lián)系。

最終總結(jié)一下，讓咱們愈加美好的五個(gè)辦法其實(shí)十分簡(jiǎn)略：

首要是承受咱們作為人類有苦楚心情；第二是定時(shí)參與體育訓(xùn)練；第三是要有感恩的心，對(duì)咱們?nèi)〉玫暮图磳⑷〉玫某钟懈卸鞯男?；第四點(diǎn)，有時(shí)能夠偽裝自己很美好；第五，和你愛(ài)的人，和親朋好友多多共處，并珍愛(ài)這樣的韶光。

別總說(shuō)抓不住美好，其實(shí)美好就在眼前。

活在當(dāng)下，用心日子，愿您和您的親朋都倍感美好！

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