如何治療社交焦慮癥[社交焦慮癥和社交恐懼癥]

提到內(nèi)向，或許咱們都很耳熟，假如周邊有個(gè)人不太愛跟人說話，總喜愛一個(gè)人呆著，咱們會(huì)說這人有點(diǎn)內(nèi)向。內(nèi)向是一個(gè)人天然生成的氣質(zhì)特色，不論是外向仍是內(nèi)向，都沒有好壞之分。相較于對(duì)外拓寬人際溝通，內(nèi)向的人更單純的喜愛一個(gè)人做自己的工作而不肯受打擾。與內(nèi)向的體現(xiàn)類似的一種狀況叫做交際焦慮。它指的是對(duì)社會(huì)往來的驚駭，是一種與人往來的時(shí)分，覺得不舒服、不自然，嚴(yán)重乃至驚駭?shù)男那轶w會(huì)。生理上的癥狀，常伴有出汗、臉紅、心慌等，并由此產(chǎn)生躲避交際等行為，影響日常日子。交際焦慮者常會(huì)體現(xiàn)出人際躲避，如宅在家里、不肯與人溝通溝通等，看似和內(nèi)向的人很像，但交際焦慮者需求經(jīng)過盡力去戰(zhàn)勝本身焦慮，而后者卻并不需求。

當(dāng)咱們需求經(jīng)過躲避的辦法來防止自己由于交際活動(dòng)而產(chǎn)生的驚懼時(shí)，交際焦慮就產(chǎn)生了。常見的體現(xiàn)如：

回絕別人的約請(qǐng)；

不斷的盯著手機(jī)而不敢望向他處；

不肯去到人多的場(chǎng)合尤其是需求與別人互動(dòng)的場(chǎng)景；

憂慮別人覺得自己愚笨而顧慮重重；

每次集會(huì)只呆在小角落里，生怕別人重視到自己….

交際焦慮是一種消沉的心情體會(huì)，它的構(gòu)成進(jìn)程比較復(fù)雜。生長(zhǎng)進(jìn)程中常常受波折、短少社會(huì)支持、自我意識(shí)感強(qiáng)、自卑、仿照與暗示都或許強(qiáng)化交際焦慮。

不管是長(zhǎng)時(shí)間的或許是急性迸發(fā)的交際焦慮，心思學(xué)家EllenHendriksen（艾倫·亨德里克森）以為辦理焦慮的有用辦法，便是有意識(shí)的一遍又一遍地重復(fù)接受那些會(huì)讓咱們產(chǎn)生驚懼的東西，也便是脫離你的安全區(qū)，做一些讓自己本來懼怕的工作，直到這些工作不再讓自己感到懼怕停止，即“面臨自己心里的驚駭。”

這里有4個(gè)概念和戰(zhàn)略可以協(xié)助你了解和辦理交際焦慮，不管是長(zhǎng)時(shí)間的仍是時(shí)間短的焦慮狀況。

1、交際焦慮是對(duì)“露出”的驚駭

亨德里克森（Hendriksen）說，交際焦慮的本源是懼怕“露出某些喪命的缺陷”。

咱們常常會(huì)憂慮咱們的外表，憂慮自己看起來會(huì)像自己感覺的那樣焦慮。例如，咱們或許會(huì)憂慮別人看到自己汗流浹背、臉紅的姿態(tài)，或許聽出自己說話的時(shí)分聲響會(huì)哆嗦。

這種驚駭會(huì)進(jìn)一步開展為：咱們或許會(huì)憂慮自己說話很無聊、自我沒有共同特性、喋喋不休的說話但卻沒有一點(diǎn)吸引力，以至于沒有人樂意和咱們一同出去玩。也因此別人會(huì)以為咱們底子沒有交際的才能。最終，咱們乃至?xí)n慮咱們整個(gè)品格在某種程度上都是有缺陷的。

處理交際焦慮首要需求弄清楚你以為的自己“喪命”的缺陷是什么，也便是你懼怕會(huì)露出出來的缺陷。事實(shí)上，當(dāng)你弄清楚之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你原先懼怕露出的缺陷或許未必像你幻想的那么糟糕，并且必定不會(huì)喪命的。

2、交際焦慮告知你的兩大謊話

謊話一：

“交際焦慮讓咱們以為最壞的狀況必定會(huì)產(chǎn)生?！?/p>

謊話二：

“假如最糟糕的工作產(chǎn)生，你會(huì)沒有辦法面臨和處理?！?/p>

事實(shí)上，最糟糕的狀況并不會(huì)常常產(chǎn)生，由于國(guó)際總體上是良性開展的。并且，不管再糟糕的工作都不會(huì)讓人喪命，由于人們是有才能去面臨和敷衍所產(chǎn)生的工作的。

要辯駁這兩個(gè)謊話，首要要細(xì)心去幻想一下最壞的狀況或許是什么。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)了最壞的狀況是什么，了解到自己實(shí)在懼怕的東西，那么你就有了與最壞的狀況去爭(zhēng)辯的根底和條件。你可以去點(diǎn)評(píng)最壞的狀況產(chǎn)生的或許性有多大以及假如它真的產(chǎn)生了咱們是否可以接受或是找到處理辦法。

所以，當(dāng)你被這兩大謊話所“欺騙”時(shí)，最好的辦法便是在實(shí)際的日子中去實(shí)踐它：“當(dāng)咱們躲避時(shí)，咱們就沒有機(jī)會(huì)去辯駁上述的兩大謊話。咱們就沒有經(jīng)驗(yàn)去了解和發(fā)現(xiàn)，本來大多數(shù)人都是好人、壞事一般不會(huì)產(chǎn)生、就算這件事產(chǎn)生了其實(shí)也不過如此。即便壞事或許產(chǎn)生的，但在大多數(shù)狀況下咱們?nèi)匀豢梢蕴幚?。不信，查?yàn)一下試試？

3、你的安全行為不起作用

咱們常常以為咱們的感覺會(huì)體現(xiàn)出來。假如咱們感覺到焦慮，別人一定會(huì)看到咱們的焦慮。但一般的狀況并非如此。焦慮盡管讓人感覺很明顯，但在外部看來其實(shí)并沒有幻想的那樣夸大。

相反，清楚明了的反而是咱們的“安全行為”，即咱們?nèi)藶榘崔嘟箲]的行為。比方翻看手機(jī)、盯著地板、小聲說話等。這些動(dòng)作盡管會(huì)讓咱們和別人共處起來感覺更好，但實(shí)際上也會(huì)讓咱們看起來有些古怪。

逼迫自己拋棄安全行為，比方，放下手中的電話、抬起頭并測(cè)驗(yàn)參與某個(gè)集會(huì)而不是在邊際徜徉，這種測(cè)驗(yàn)不只會(huì)讓你的焦慮感下降，并且你會(huì)發(fā)現(xiàn)由于你的熱心參與，人們更喜愛有你的陪同。

4、交際焦慮在你的大腦中

當(dāng)你的注意力越會(huì)集在自己身上，就越會(huì)感受到焦慮。

試想，假如一向重視自己，遇到交際的場(chǎng)合，咱們或許就會(huì)想：“她會(huì)不會(huì)以為我方才的行為很傻？”、“他剛剛對(duì)我笑了一下，是不是我哪里說錯(cuò)了？”、“我仍是不去參與了吧，萬一又嚴(yán)重到顫栗，被別人看出來怎么辦？”。。。。

人的認(rèn)知空間是有限的，即周圍環(huán)境的影響進(jìn)入大腦就會(huì)占用認(rèn)知空間去辨認(rèn)和加工，一旦認(rèn)知空間被徹底占用，新的影響將不再被辨認(rèn)和加工。就好像人們很難在同一時(shí)間做著幾件不同的工作相同。假如咱們把更多的精力放在別人對(duì)自己的點(diǎn)評(píng)上，就沒有剩余的空間實(shí)在走入實(shí)際日子。這也便是為什么有的人越憂慮自己犯錯(cuò)，反而越簡(jiǎn)單犯錯(cuò)，便是由于花費(fèi)了太多的精力去憂慮自己會(huì)不會(huì)犯錯(cuò)，實(shí)在投入做工作的認(rèn)知空間和資源就會(huì)削減，因此犯錯(cuò)就很簡(jiǎn)單了。相反，假如咱們把自己的注意力投進(jìn)在外部的環(huán)境，重視咱們的周邊產(chǎn)生了什么，咱們的思想空間就會(huì)被開釋，咱們會(huì)更重視那些讓咱們感興趣的事物，也就更可以去做實(shí)在的自己。

假如你是簡(jiǎn)單焦慮的個(gè)別，無妨試試這個(gè)試驗(yàn)：

進(jìn)行兩種對(duì)話，一種是，把你的注意力會(huì)集在心里。監(jiān)控你的身體。幻想你應(yīng)該說什么。另一種對(duì)話是，重視外部，你又會(huì)說什么。接下來問問自己：“哪一種說話更愉快，更有成效？你更喜愛哪一種？”

當(dāng)然，這些主張僅僅觸及問題的外表，假如你是比較嚴(yán)重的交際焦慮癥患者，乃至焦慮的程度現(xiàn)已影響到自己的日常日子，或許你需求一位專業(yè)的心思咨詢師，協(xié)助你更深化的剖析交際焦慮背面的實(shí)在原因并給予相應(yīng)的處理辦法。