吃什么可以抗抑郁[擺脫抑郁的14個(gè)方法]

心情潰散，心情低落，愛(ài)好減低，失望，思想緩慢，短少主動(dòng)性，自責(zé)自罪，飲食、睡覺(jué)差···這都是關(guān)于郁悶癥的癥狀，一旦呈現(xiàn)，要警覺(jué)，你是否現(xiàn)已患上郁悶癥。因?yàn)槿兆拥娜ψ雍凸ぷ鲏毫?，不少人?huì)呈現(xiàn)各式各樣的狀況，郁悶僅僅最壞的一種狀況。今日的重點(diǎn)是想給咱們講講郁悶癥食療，緩解郁悶的利器之一。

香蕉是非常常見(jiàn)的生果之一，而多吃香蕉就能夠有用緩解郁悶癥的癥狀。香蕉中含有能夠進(jìn)步人體興奮性的生物堿，這種物質(zhì)能夠進(jìn)步人的興奮性，有用減輕郁悶癥狀。香蕉中還富含維生素B和色氨酸，能夠有用舒緩郁悶心情，協(xié)助患者振奮精神，對(duì)日子充滿熱情。

低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研討發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更簡(jiǎn)單高興，不簡(jiǎn)單嚴(yán)重、浮躁或焦慮了。而日常日子中，鈣的最佳來(lái)歷是牛奶、酸奶和奶酪。走運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

巧克力：最受歡迎的抗郁悶食物之一。走運(yùn)的是，抗郁悶癥的才能是無(wú)可爭(zhēng)議的。當(dāng)然，牛奶巧克力和黑巧克力之間有很大的差異。因?yàn)槠淇煽尚愿撸笳叩目寡趸瘎┓浅ＸS富，并且還增強(qiáng)了杰出的心情激素（如5-羥色胺）的發(fā)生，并使血管松懈。您能夠?qū)⒑谇煽肆Π谌魏翁瘘c(diǎn)食譜中，但要當(dāng)心 - 熱量依然很高，因而請(qǐng)必須適量食用。

深海魚(yú)類：Ω-3系列多不飽滿脂肪酸是人體不行短少的重要養(yǎng)分素，其間EPA（二十碳五烯酸）是魚(yú)油的主要成分。研討標(biāo)明EPA可有用下降由花生四烯酸組成的前列腺素，促進(jìn)腦源性神經(jīng)養(yǎng)分因子水平下降和/或改動(dòng)血液在大腦中的流向，然后改進(jìn)郁悶癥狀。引薦食物：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)、鯡魚(yú)、槍魚(yú)和白魚(yú)。

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