抑郁怎么樣才能治的好[抑郁自我療法]

文/阿秋

大多數(shù)的郁悶癥都是能夠治好的，僅僅需求時(shí)刻和進(jìn)程，郁悶癥歸于緩慢的心思精力疾病，患上它也不是一天兩天形成的，而是由于咱們長時(shí)刻思想，心境，心境都處在焦慮、嚴(yán)峻、壓抑的狀況中，一朝一夕，從而由于某件作業(yè)而完全爆發(fā)了出來。

所以，修正它，療愈好它，不僅僅需求時(shí)刻，還需求結(jié)合科學(xué)的手法干涉輔佐，唯有這樣，咱們才干更快、更順暢地走向恢復(fù)。咱們常常把郁悶癥比喻為受傷的魂靈，而魂靈的受傷自然是需求時(shí)刻來漸漸療愈的。不要過于著急，全部遵從身體的節(jié)奏動(dòng)身，堅(jiān)決地告知自己：這全部都會(huì)曩昔的！我終將走向恢復(fù)和恢復(fù)。

所以，在這里，我給郁悶癥患者朋友們提幾點(diǎn)十分誠實(shí)的主張。

第一點(diǎn)主張：患上郁悶癥了，不要懼怕它，更不要害怕它，坦坦蕩蕩地承受、接收它，不去自責(zé)自己，也不去要以為自己患上了郁悶癥，便是自卑和丟人的。

由于患者郁悶癥并非什么倒運(yùn)啊，或者說不走運(yùn)啊，命欠好等等之類的說法。

現(xiàn)在患上郁悶癥的人多得去了，有名人，也有普通人，乃至小學(xué)生都有許多患郁悶癥的，所以郁悶癥是十分常見的，咱們也常常把郁悶癥比喻為心靈感冒了，可見郁悶癥真的是太常見了，不要再給自己貼過多的負(fù)面標(biāo)簽了。你和正常人相同，只不過暫時(shí)遇到了困難罷了。

請勇敢地去尋求協(xié)助和活躍醫(yī)治，這將是你走向恢復(fù)的保證。

第二點(diǎn)主張：嚴(yán)峻的郁悶癥，需求體系地承受藥物的醫(yī)治，這時(shí)的你必定不要排擠就醫(yī)，由于醫(yī)治的含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你的排擠和藥物的副作用。

請遵從醫(yī)囑，準(zhǔn)時(shí)服藥，定時(shí)復(fù)診，不要私自停藥，減藥，添加藥物等等，你不是醫(yī)師，請乖乖做個(gè)行將恢復(fù)、聽醫(yī)師話的人。這是你走向恢復(fù)的根底和襯托。

實(shí)際中，太多人排擠就醫(yī)醫(yī)治，而耽誤了病況，或者說私自用藥，而導(dǎo)致自己癥狀反反復(fù)復(fù)好不了，這些都是咱們根絕去產(chǎn)生的作業(yè)。

第三點(diǎn)主張：在療愈期間，自己要有耐性和做好一個(gè)長時(shí)刻的心思準(zhǔn)備。

究竟這個(gè)病，好起來需求綿長的時(shí)刻，快則一年，慢則兩三年都有或許，前期會(huì)苦楚一些，可是后邊根本沒啥影響了，所以通過醫(yī)治，訓(xùn)練的患者，三五個(gè)月就能夠回歸社會(huì)了，或許這時(shí)還存在一些癥狀，但也沒啥影響了。

你這種好的狀況，是逐漸堆集出來的，只需堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你在漸漸地變好，變強(qiáng)。

你的好是一天天累積出來的，長于看到自己的改變，才干不斷給予自己力氣和鼓舞與認(rèn)可。

在這里我例舉一下恢復(fù)的進(jìn)程，比方一個(gè)恢復(fù)者一年就好了，那么他在醫(yī)治前期的三五個(gè)月時(shí)刻里，根本上就能夠回歸社會(huì)了，這時(shí)的他現(xiàn)已沒有了失落和嚴(yán)峻的癥狀了，能夠像正常人相同上班作業(yè)學(xué)習(xí)了，跟著醫(yī)治的發(fā)展，一年左右根本上能夠斷藥了。

假設(shè)是兩年恢復(fù)的患者，那么這個(gè)緩解的時(shí)刻會(huì)略微拉得長一下，究竟他恢復(fù)的時(shí)刻也拉長了，所以這個(gè)完全是因人而異的。

第四點(diǎn)主張：信任好了的自己，必定和正常人相同了，現(xiàn)實(shí)也是如此，有的恢復(fù)者乃至比之前的自己愈加強(qiáng)壯了。

由于他經(jīng)歷過漆黑，經(jīng)歷過苦楚了，所以愈加愛惜恢復(fù)后的日子了。

咱們要不斷給自己決心和鼓舞，那么當(dāng)自己具有這些堅(jiān)決的信仰和決心的時(shí)分，病魔就必定能夠被咱們剛強(qiáng)達(dá)觀的精力所打敗。除此之外，我仍舊主張你堅(jiān)持采納運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的辦法，來療愈自己的心魔，以及緩解咱們的軀體癥狀，由于運(yùn)動(dòng)是最好的天然藥物。

走出郁悶癥，不是靠單個(gè)辦法就能好起來的，咱們需求結(jié)合各種療愈的手法，參加在自己的生命之中。

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作者簡介

阿秋，心思咨詢師、中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)治師；書《家族指引》和《走出心魔》前者是輔導(dǎo)家族怎么去協(xié)助焦慮郁悶癥患者渡過難關(guān)的指引書本！后者則是協(xié)助焦慮郁悶癥患者療愈焦慮郁悶的魂靈書本，它們都能陪你一同強(qiáng)壯起來。